Alimente pentru a mânca în timp ce încercați să rămâneți gravidă

Dacă intenționați să rămâneți gravidă, este important să mâncați alimente nutritive. În cazul în care organismul este subnutrit, sarcina poate fi mai dificil de realizat. Un alt factor important este ca bebelușul dvs. să se nască cu un defect de naștere dacă corpul dumneavoastră nu este hrănit în mod adecvat. Consumați alimente care vă vor pune într-o stare sănătoasă și vă vor pregăti corpul pentru concepție.

Mănâncă o varietate de alimente sănătoase pentru a-ți hrăni corpul. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Mănâncă alimente din cele cinci grupuri alimentare

Mâncați o dietă bine echilibrată. (Imagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Pentru a vă oferi organismului o hrană adecvată și un mediu sănătos pentru copilul pe care intenționați să îl concepeți, mâncați alimente din cele cinci grupe de alimente. Includeți șase până la 11 porții de cereale, cum ar fi grâu întreg, bulgar, fulgi de ovăz, făină de porumb, orz, secară, orez sălbatic sau orez brun în dieta dvs. zilnic. Mănâncă trei până la cinci porții de legume, cum ar fi dovleacul, morcovii, lămâia, fasolea neagră, fasolea lima, porumbul, mazărea, cartofii, roșiile, ciupercile și vinetele. În fiecare zi au două până la patru porții de fructe, cum ar fi mere, struguri, kiwi, miere, nectarine, piersici, ananas, tangerine sau alte tipuri de fructe. Consumați patru până la șase porții de alimente lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt. Au trei până la patru porții de alimente care conțin proteine. Unele alimente proteice sunt carne de vită, carne de porc, sunca, pui, curcan, fasole, ouă și pește.

Consumați alimente cu acid folic

Brocoli. (Imagine: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Consumați mai multe alimente care conțin acid folic, deoarece acidul folic este necesar pentru formarea de celule noi și pentru diviziunea celulară. Acidul folic este o vitamină B care poate, de asemenea, împiedica copilul să dezvolte spina bifida sau anencefalie, două defecte ale tubului neural, în timp ce se află în uter. Aceste defecte se formează între 18 și 30 de zile de la conceperea unui copil. Acidul folic include legume cu frunze verzi, carne de organe, mazăre, broccoli, alimente care conțin drojdie de bere, fructe, alimente care conțin soia, pui și cereale integrale.

Mănâncă pește

Crevetă. (Imagine: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images)

Mănâncă pește pentru o proteină benefică. Proteinele sunt necesare pentru construirea țesutului corporal. Peștele este un aliment sănătos, deoarece nu conține multe grăsimi saturate și este o sursă bogată de acizi grași omega-3 care joacă un rol în reglementarea fertilității. Pește încurajează, de asemenea, creșterea normală la copii. Tipurile de pește care se mănâncă în timp ce încearcă să rămână gravide includ creveți, ton luminos într-o cutie, Pollock și somn. Nu mănâncă mai mult de 12 uncii de astfel de pești în fiecare săptămână. Nu mâncați pește care are un conținut ridicat de metilmercur, deoarece acumularea de metilmercur în sânge poate fi dăunătoare pentru un făt în creștere și pentru sistemul său nervos. Alimentele cu conținut ridicat de metilmercur includ rechin, pește-spadă, macrou, țiglă și unele pești de apă locale. Nu mancati mai mult de 6 oz de ton albastru pe saptamana, deoarece acest tip de ton contine o cantitate mai mare de mercur decat tonul usor nu.