Alimentele care ajută bebelușul dorm

Există multe motive pentru care copiii mici ar putea avea probleme să cadă - și să rămână - adormiți. Poate că sunt dentare, limite de testare, prea mult în timpul zilei sau înspăimântătoare de întuneric. O modalitate de a ajuta un copil care are dificultati de a adormi este de a adauga o gustare de culcare pentru somn, care promoveaza somnul. Anumite alimente au un efect sedativ natural asupra corpului. Cu puțină experimentare cu diferite combinații de alimente, părinții pot găsi alimentele care îi vor ajuta pe copiii lor să doarmă liniștit noaptea.

Lactate

Fata de lapte de băut cu paie (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

AskDrSears.com identifică aminoacidul, triptofan, ca fiind deosebit de util în inducerea somnolenței. Tryptofan lucreaza cu corpul pentru a produce neurotransmitatorul serotonina, ceea ce te face sa te simti somnoros. Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza de vaci, iaurtul și brânza, sunt printre cele mai bune surse de triptofan. Produsele lactate conțin, de asemenea, calciu, care ajută procesul corpului triptofan și produce un al doilea neurotransmițător care induce somnul, melatonina. Consumând o mică porție de brânză de vaci sau un pahar de lapte cald cu o oră înainte de culcare, vă veți ajuta să vă relaxați și să induceți somnul la copii.

Carb înalt / Proteină scăzută

Bucată de placinta de mere (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

AskDrSears.com sfătuiește "Alimentația carbohidraților cu alimente care conțin triptofan face ca acest aminoacid calmant să fie disponibil mai mult în creier" ceea ce duce la un somn mai profund și mai satisfăcător. Gustări cum ar fi biscuiții de grâu integral, pâinea prăjită integrală sau o felie mică de plăcintă cu mere, cuplată cu brânză, unt de arahide sau o mică porție de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni bune pentru copii. Gustările trebuie să fie ușoare, deoarece prea multă hrană va interfera cu digestia unui copil, care îl va ține doar noaptea. O altă opțiune este de a asocia un carbohidrat ridicat și o proteină scăzută pentru o gustare bună pentru culcare.

banane

Bowl de banane feliate (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Bananele reprezintă o altă opțiune ușoară pentru gustări în timpul somnului. Universitatea de Stat din Washington raportează că bananele conțin melatonină, precum și serotonină, care vă ajută să vă liniștiți și să vă reglați ciclurile de somn. Ele conțin, de asemenea, magneziu și potasiu, ambele fiind relaxante musculare. În loc de banane simple, o altă opțiune este de a pregăti un banane smoothie cu o banană, unele lapte cu conținut scăzut de grăsimi și câteva cuburi de gheață. Calciul și triptofanul din lapte vor spori efectele inducerii somnului ale melatoninei și ale serotoninei.

Ovaz

Făină de ovăz acoperită cu afine (Imagine: Sally Scott / iStock / Getty Images)

Ovăzul are o concentrație extrem de mare de melatonină, în conformitate cu numărul din ianuarie 2012 al "Jurnalului de Botanică Experimentală". O servire caldă de fulgi de ovăz poate ajuta copilul să se simtă plin și să se bucure de o durată mai lungă de somn.