Alimente care îmbunătățesc mielinizarea

Myelin, o substanță grasă, vă izolează nervii și face conducerea impulsurilor nervoase mai rapidă și mai eficientă. Trauma și anumite afecțiuni pot degrada sau afecta mielina. Anumite alimente conțin blocuri pe care corpul le folosește pentru fabricarea mielinei de înaltă calitate pentru a promova funcția optimă a nervilor și vindecarea mai rapidă a nervilor deteriorați.

colina găsită în arahide susține producția de mielină (Imagine: coramueller / iStock / Getty Images)

Choline Recovery

ouăle sunt bogate în colină (Imagine: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images)

Colina, un membru al familiei de complexe B de vitamine solubile în apă, este o componentă a mielinei. Suplimentarea cu colină sau consumul de alimente bogate în colină susțin producția de mielină. Colina este un nutrient esențial, adică trebuie să-l consumați ca parte a dietei. Un studiu publicat într-o ediție din 2011 a studiului "Nutrition Research" a constatat că suplimentarea cu colină a promovat regenerarea nervului nervului sciatic, nervul principal al picioarelor. Produsele cu conținut ridicat de colină includ ouăle, bucățile de carne, arahide, semințe de susan, semințe de in și ovaz.

Ulei de pește de relief

cazurile de scleroză multiplă sunt mai scăzute în zonele în care consumul de pește este ridicat (Imaginea: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Uleiul de pește conține cantități mari de acid gras esențial, acid eicosapentanoic sau EPA și acid docosahexanoic sau DHA, pe care corpul dumneavoastră îl utilizează pentru a produce mielina. Membranele celulare ale mielinelor care conțin aceste acizi grași tind să fie mai fluide, ceea ce îmbunătățește eficiența conducerii impulsurilor nervoase, potrivit lui Judy Graham, autorul cărții "Gestionarea sclerozei multiple în mod natural: un ghid de auto-asistență pentru a trăi cu SM". Graham observă că incidența sclerozei multiple, o boală autoimună în care sistemul imunitar distruge mielina, este mai mică în locuri unde consumul de pește este ridicat.

Livrarea de lecitină

varza de bruxel sunt o sursa de lecitina (Imagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Lecitina, cunoscută și sub denumirea de fosfatidilcolină, este o substanță grasă compusă din colină, acizi grași și alte molecule lipidice. Lecitina este importantă pentru transmiterea nervului și poate funcționa ca o sursă de colină pentru producerea de mielină. Sursele dietetice de lecitină includ gălbenușurile de ou, boabele de soia, germenii de grâu și ficatul. Varza de Bruxelles, crevetele, untul de arahide și ciocolata conțin, de asemenea, niveluri semnificative de lecitină. Dacă urmați o dietă vegetariană care exclude laptele sau ouăle, este posibil să fiți în pericol de a deveni deficitar în lecitină și colină. Utilizarea unui supliment de lecitină vegetariană poate asigura aportul adecvat al acestor nutrienți importanți.

Vitamina B-12 Victorie

vitamina -12 poate fi găsită în crustacee (Imagine: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images)

Vitamina B-12 este necesară pentru sinteza mielinei. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a "Jurnalului de Neurologie, Neurochirurgie și Psihiatrie" a constatat că nivelurile scăzute de B-12 au fost asociate cu creșterea degenerării substanței albe - fibre nervoase mielinizate în creier - la peste 1.000 de participanți la studiu vârstnici . Vitamina B-12 se găsește în crustacee, ouă, carne, păsări și alimente fortificate. Dacă urmați o dietă vegetariană strictă, este probabil că trebuie să utilizați un supliment B-12 pentru a obține cantități suficiente din acest nutrient esențial. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății pentru a afla dacă aveți deficiențe în această vitamină.