Alimente care ajută sistemul respirator
Sistemul dvs. respirator este responsabil pentru alimentarea sângelui cu oxigen. Plămânii vă permit să absorbiți oxigenul și să respirați dioxidul de carbon. Traheea dvs. filtrează aerul pe care îl respirați, în timp ce diafragma - un mușchi rotunjit - susține respirația sănătoasă. Condițiile medicale care pot interfera cu respirația includ bronșită, astm, cancer pulmonar, emfizem, fibroză chistică și infecții ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi sinuzita. În plus față de practicile de viață sănătoasă și de medicamente, când este necesar, anumite alimente vă pot ajuta să vă întăriți sistemul respirator.
Iaurt și Kefir
O ceașcă de iaurt simplu. (Imagine: hanhanpeggy / iStock / Getty Images)Iaurtul și kefirul sunt produse lactate cultivate care furnizează cantități bogate de proteine, calciu și probiotice - bacterii sănătoase sau "prietenoase" care promovează sănătatea digestivă. Conform cercetărilor publicate în "British Medical Journal" în iunie 2001, probioticele pot ajuta la prevenirea infecțiilor respiratorii. Pentru acest studiu, 571 de copii sănătoși cu vârste cuprinse între 1 și 6 ani au primit probiotice sau un placebo timp de șapte luni. Cercetatorii au descoperit ca copiii care consuma probiotice dezvoltat mai putine simptome respiratorii respiratorii si absente de la ingrijire de zi decat copiii care nu au facut-o. Probioticele pot ajuta, de asemenea, la reducerea frecvenței sau severității simptomelor la rece. Pentru a profita de beneficiile maxime ale probioticelor, consumați iaurt și / sau kefir cu "culturi active vii", cum ar fi lactobacilul, în mod obișnuit.
Fructe si legume
Un ardei roșu. (Imagine: lauput / iStock / Getty Images)Fructele și legumele furnizează cantități bogate de antioxidanți - substanțe nutritive care susțin capacitatea sistemului imunitar de a vă proteja organismul împotriva infecțiilor, bolilor și toxinelor asociate cu cancerul. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă o dietă bogată în antioxidanți pentru toți oamenii cu afecțiuni cronice, cum ar fi astmul. Vitamina C antioxidantă, predominantă în ardei roșii, fructe citrice și sucuri, papaya, kiwi, verdeață cu frunze, varză și germeni de Bruxelles, poate ajuta la ameliorarea inflamației sistemului respirator. În general, încorporați o varietate de fructe și legume întregi colorate, care tind să ofere cele mai mari beneficii antioxidante, în mesele și gustările dvs. în mod regulat.
Căldurii lichizi
Un bol de supă de minestrone. (Imagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Căldurile lichide, cum ar fi ceaiurile din plante, bulionul, supele și apa caldă, promovează hidratarea și ajută organismul să elimine toxinele prin urină. Supa de pui furnizează un remediu dietetic pentru răceli, mucus și dureri de gât legate de afecțiuni respiratorii, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Puiul din supă oferă aminoacizi, care îmbunătățesc reparația țesutului slab și puterea fizică. Suplimente suplimentare de supă bogată în proteine includ fasole, linte, pește și piept de curcan. Incorporarea legumelor în supe oferă beneficii suplimentare antioxidante. Optați pentru supă pe bază de bulion cel mai adesea, deoarece supele cremoase pot interfera cu mucusul și congestia.
Grăsime de pește
Somon la grătar cu legume. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul albastru, heringul, păstrăvul lacului, cambulul, halibutul și sardinele, sunt surse primare de acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase asociate cu îmbunătățirea sănătății inimii și a funcției creierului. Cu toate că sunt necesare date și analize suplimentare, conform unei cercetări efectuate de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A., grăsimile omega-3 pot îmbunătăți dificultățile de respirație și alte simptome astmatice. Pentru a preveni aportul prea mare de grăsimi saturate, care poate agrava inflamația, utilizați metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi coacerea, coacerea și aburirea, cel mai adesea.
