Exercitiile pe o trambulina in timp ce sunt gravide
Sărind pe o trambulină s-ar fi putut face un exercițiu cardio sănătos înainte de a rămâne însărcinată, dar după concepție este probabil timpul să se oprească. În majoritatea cazurilor, trambulinele trebuie evitate complet în timpul sarcinii. În unele cazuri, sărind foarte jos sau pe o mică trambulină poate fi în siguranță, cu aprobarea medicului - dar nu o faceți fără a consulta un medic.
O trambulină mare într-o zonă din curte. (Imagine: jctitcomb / iStock / Getty Images)Primul trimestru
În timp ce primul trimestru nu poate modifica compoziția fizică sau greutatea dumneavoastră, este un moment important pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Pregnancy.org recomandă obținerea unui clearance medical de la obstetricianul dvs. pentru a utiliza o trambulină în timpul primului trimestru. Jumping pe o suprafață neuniformă vă poate crește șansele de a cădea și de a vă răni pe dumneavoastră și / sau pe copil.
Al doilea și al treilea trimestru
În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, creșterea și scăderea în greutate pot afecta echilibrul și coordonarea, făcând sarcinile deosebit de riscante. Câștigarea greutății în mijlocul tău poate schimba centrul de greutate și poate schimba modul în care corpul tău se îndreaptă și își distribuie greutatea în timp ce se află pe o trambulină. Trebuie să eviți orice exerciții care necesită mișcări jerky, schimbări rapide în direcție, sărituri sau sărind pentru a evita căderea sau rănirea tu. După primul trimestru, exercitarea pe spate vă limitează fluxul sanguin; nu te ateriza pe spate sau nu te ridici dupa ce ai stat pe spate.
În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, corpul eliberează relaxin, un hormon care vă slăbește articulațiile și vă relaxează pelvisul în pregătirea pentru naștere. Relaxin vă face mai sensibili la răniți și poate reduce echilibrul și coordonarea, ambele abilități necesare pentru a sări pe o trambulină.
Măsuri de siguranță
Dacă ați reușit să sari pe o trambulină în orice moment al sarcinii, anumite măsuri de siguranță pot reduce riscul rănirii. Sărind-te de tine însuți asigură că nu te ciocni în altcineva; cu toate acestea, o altă persoană ar trebui să se afle la distanță de vizionare în cazul în care aveți nevoie de ajutor. Plasarea unei plase de siguranță în jurul trambulinei nu va împiedica o cădere, dar vă poate ajuta să vă amortizeze. Acoperirea tuturor cârligelor metalice, a cadrelor și a arcurilor cu un tampon de siguranță poate împiedica rănirea sau ruperea dacă cad pe ele.
Simptome de vătămare
Dacă cădeți și credeți că v-ați rănit, sunați la 911. Contracțiile uterine, dureri în piept, amețeală, bătăi rapide ale inimii, crampe abdominale sau cusături și dureri în șold sau în spate pot indica vătămări interne și necesită îngrijiri medicale. Simptome suplimentare de vătămare includ sângerarea vaginală, creșterea umflăturii picioarelor, feței sau a mâinilor și scurgeri de lichid amniotic.
Dimensiunea trambulinei
Dacă ați reușit să sari pe o trambulină, puteți fi mai sigură pe un model mic, în casă, decât unul mare în aer liber. Pe versiunea mai mică, este mai ușor să sari mai jos, iar tu poți să-ți faci exercițiul în timp ce faci doar câteva centimetri. Cu toate acestea, este mult mai probabil să cădeți pe podea pe o trambulină mai mică, deoarece va fi mai puțin material pentru a vă prinde dacă vă greșiți.
