Exerciții pentru a ajuta butonul Belly After Sarcina

V-ați livrat bebelușul și sunteți pregătiți să vă aduceți buzunarul înapoi la formularul dumneavoastră înainte de sarcină. În timpul sarcinii, stomacul a câștigat greutate, iar buzunarul dvs. poate ieși în afară. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, această afecțiune cunoscută sub numele de diastază recti apare atunci când presiunea separă mușchii abdominali. Ajutarea buricului după sarcină este o chestiune de timp și exerciții corecte.

O femeie tânără își exercită mușchii abdominali. (Imagine: PIKSEL / iStock / Getty Images)

Flutter Kicks

Flutter loves angaja intreaga midsection, inclusiv partea din spate. Așezați-vă pe un covor de exerciții cu mâinile sub capătul din spate. Țineți-vă spatele să atingeți podeaua în timpul exercițiului pentru a evita tensionarea. Așezați picioarele împreună și ridicați ambele picioare de la cinci centimetri de pe podea. Ridicați piciorul drept cu cinci centimetri mai sus și coborâți piciorul stâng spre pământ. Fără a permite niciunuia dintre picioarele voastre să atingă solul, continuați să alterați această mișcare de fluturare cu picioarele. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior.

Peliculele sunt înclinate

Acestea folosesc mușchii abdominali pentru a vă ridica mijlocul de la sol. Această mișcare vă va ajuta să strângeți mușchii abdominali și să vă trageți butonul buric spre interior. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Puneți-vă mâinile pe podea, lângă laturile dvs., pentru sprijin și echilibru suplimentar. Strângeți mușchii stomacului și ridicați șoldurile spre tavan. Ridicați șoldurile în măsura în care puteți sau până când există o linie dreaptă de la genunchi la piept. Țineți apăsat timp de cinci secunde și încet jos. Faceți trei seturi de 15 repetări.

Rotații de trunchiuri

Acest exercițiu poate fi realizat cu sau fără greutăți suplimentare pentru a vă ajuta pe buric după încheierea sarcinii. Stați jos și plasați-vă picioarele în fața corpului. Îndoiți ușor genunchii și vă sprijiniți în jur de 45 de grade. Țineți mâinile împreună direct în fața pieptului sau țineți o minge de medicamente cu ambele mâini. Utilizați corpul superior pentru a vă întoarce încet spre partea dreaptă, apoi spre stânga și repetați pentru 15 până la 20 de repetări. Înclinați-vă mai departe și ridicați picioarele de pe sol pentru o versiune avansată a acestui exercițiu.