Consumul de varza in timpul sarcinii
Deciziile dietetice pe care le faceți în timpul sarcinii au un impact direct asupra modului în care vă așteptați sănătos, precum și asupra influenței dezvoltării și dezvoltării copilului dumneavoastră. Deși anumite alimente nu sunt în siguranță la mâncare în timpul sarcinii, varza nu este una dintre ele. De fapt, varza de varza poate avea un loc in dieta ta de sarcina, deoarece furnizeaza mai multe substante nutritive esentiale pe care tu si bebelusul vostru nenascut ar trebui sa le aiba. Singura considerație este conținutul de sodiu al alimentelor, dar chiar și aceasta nu este o preocupare enormă în majoritatea situațiilor.
O farfurie de varză pe o masă de lemn. (Imagine: Tatiana Volgutova / iStock / Getty Images)Vitamine și minerale pentru creșterea copilului
O ceașcă de varză consumă aproximativ 2 miligrame de fier, ceea ce reprezintă 7 procente din cele 27 miligrame de fier de care aveți nevoie în fiecare zi în timpul sarcinii. Fierul este necesar deoarece poate reduce riscul de livrare prematură și un copil cu greutate mică la naștere, potrivit Asociației Americane de Sarcină. Această ceașcă de varză, de asemenea, oferă folat, care previne defectele la naștere și vitamina C, care vă ajută să absorbi fierul și promovează dezvoltarea țesutului sănătos.
The Roughage este un Plus
Cele 4,1 grame de fibre într-o ceașcă de varză este un alt plus în ceea ce privește sarcina. Multe femei gravide dezvoltă constipație, dar consumul de fibre este o modalitate de a împiedica acest lucru. Asociația Americană de Sarcină vă recomandă să consumați între 25 și 30 de grame de fibre pe zi pe întreaga durată a sarcinii pentru a vă ajuta să reduceți riscul de constipație.
Sodiu ... îngrozitor sau nu?
Există 939 de miligrame de sodiu într-o ceașcă de varză, ceea ce reprezintă aproximativ 41% din cele 2.300 de miligrame de adulți sănătoși care ar trebui să se limiteze la fiecare zi. Deși probabil că nu ar trebui să consumați mult sodiu în mod regulat, corpul dumneavoastră are de fapt nevoie de mult sodiu în timpul sarcinii pentru a menține niveluri sănătoase de lichide, notează site-ul BabyCenter. Desigur, nu puteți să faceți o nebunie care să mănânce cât de mult sodiu doriți, dar nu trebuie neapărat să vă faceți griji că ați mâncat din când în când o ceașcă de varză.
informatii suplimentare
Datorită conținutului ridicat de sodiu, varza nu trebuie să fie o parte zilnică a dietei. Puteți să o consumați în siguranță din când în când, însă adresați-vă medicului dumneavoastră ce limită superioară de sare este pentru dumneavoastră. Sauerkraut conține, de asemenea, probiotice, care sunt bacterii bune care trăiesc în stomac. Potrivit unui articol din 2005 din "Medicul de familie canadian", femeile însărcinate care iau probiotice au un risc redus de vaginoză bacteriană, o condiție care ar putea crește riscul de muncă prematură. Mancatul de varză este sigur, dar întrebați-l pe medic înainte de a lua suplimente probiotice.
