Programul de mâncare pentru înainte și după antrenament și ridicarea greutății
Ce mănânci înainte sau după antrenamentele de haltere are un mare efect asupra progresului. Consumul de alimente potrivite înainte de a vă antrena vă ajută să vă dați energie și vă pregătiți pentru sesiunea viitoare, în timp ce o masă bună după antrenament vă pregătește pentru o recuperare optimă. Planul ideal de alimentație pre-și post-pregătire depinde de obiectivele, greutatea și nevoile individuale.
Dieta are un efect mare asupra antrenamentelor de lifting. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Prelucrare pentru performanță
Cafeaua prealabilă vă poate oferi o margine. (Imagine: violetkaipa / iStock / Getty Images)Mănâncă o masă sau o gustare bună înainte de a lovi greutățile, și vei avea mai multă energie, te ridici mai greu și faci o intensitate mai mare. Aproximativ două până la trei ore înainte de a vă ridica, mâncați o masă bogată în proteine și carburi fibroase, sfătuiește antrenorul de forță Nick Tumminello. Acesta ar putea fi piept de pui cu legume, unele carne de vită feliiată cu salată sau brânză de vaci cu fructe. În plus, nutriționistul Dr. Mike Roussell sugerează o ceașcă de cafea în prealabil, alături de masă, pentru a vă ajuta să vă dați un avantaj mental și, eventual, să creșteți arderea grăsimilor.
Rapid Recovery
Un sandwich de curcan poate fi o opțiune bună de antrenament post. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)După un antrenament este timpul să se încarce pe carbohidrați, spune dr. John Berardi de la Precision Nutrition. Cele mai mari preparate pe bază de proteine și carbohidrați ar trebui să vină în acest moment, și este o singură dată când puteți include mai multe surse de carburanți nerafinate sau carbohidrați lichizi, deoarece acestea digera mai repede. Prin urmare, o masă post-antrenament ar putea fi de un sandwich de curcan, o bară de cereale sau baghetă și un shake de proteine sau un cartof copt cu salată și un pahar de lapte.
Nu totul despre calendar
Cea mai bună abordare este cea mai potrivită pentru dvs. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)În timp ce mulți oameni încearcă să mănânce în conformitate cu un program perfect în ceea ce privește nutriția pre și post-antrenament, cea mai bună abordare de a lua este cea care ti se potriveste cel mai bine. Potrivit antrenorului personal și al nutriționistului sportiv Ben Greenfield, nu trebuie să mănânci imediat după un antrenament pentru a stimula revenirea și creșterea musculară, dacă nu ați mâncat nimic înainte de antrenament sau dacă sunteți pregătit din nou în următoarele opt ore.
Mâncarea pentru obiectivele tale
Mâncați pentru a vă susține obiectivele. (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Cel mai important factor care trebuie luat în considerare este mancarea pentru propriile scopuri specifice. Cantitatea totală de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați pe parcursul unei zile va decide în cele din urmă progresul dvs., și nu ceea ce mâncați direct în jurul antrenamentelor. Dacă utilizați haltere pentru a ajuta la arderea grăsimilor, trebuie să mâncați mai puține calorii decât arziți în fiecare zi, dar dacă vă ridicați pentru câștig de mușchi și forță, este necesar un excedent de calorii. Ajustați-vă protocoalele de hrană în jurul antrenamentului dvs. pentru a afla cum faceți cele mai bune performanțe și pentru a experimenta diferite combinații de alimente și timpi de masă.
