Consumul de proteine și de păr
Părul bogat, puternic și strălucitor necesită o îngrijire adecvată a părului - spălat și tăiat în mod regulat - precum și o dietă sănătoasă. În timp ce pierderea părului și părul îngrozitor, care devine subțire și se rupe cu ușurință, poate fi rezultatul multor factori, o dietă scăzută în proteine, cum ar fi în timpul unei diete accidentale, poate duce la o sănătate slabă a părului. Toate formele de proteine, indiferent dacă sunt de origine animală sau vegetală, vă pot ajuta să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, care va încuraja dezvoltarea sănătoasă a părului.
Somonul este bogat în acizi grași omega-3 și este o bună sursă de proteine, atât importante pentru creșterea părului. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Cantitatea de proteină
Conform Academiei Americane de Dermatologie, dacă nu obțineți suficientă proteină în dieta dvs., corpul dumneavoastră va începe să raționeze proteina pe care o are, reducând potențial creșterea părului. Aceasta înseamnă că părul va deveni mai vechi și mai obosit și mai fragil de-a lungul timpului. Dacă ați continuat aportul scăzut de proteine, pentru o perioadă de două până la trei luni, veți începe să vedeți semne de căderea părului. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă să consumați zilnic între 5 și 6 1/2 echivalent de alimente proteice, cu o medie de 46 până la 56 de grame de proteine. Echivalentul de ou are dimensiunile de servire pentru alimente diferite de proteine. De exemplu, 1 uncie de carne, 1/4 cană de fasole gătită și 1/2 uncii de nuci sunt considerate o singură porție de produse alimentare pe bază de proteine.
Fructe de mare
USDA vă recomandă să consumați cel puțin 8 uncii de fructe de mare în fiecare săptămână, ca parte a consumului de proteine. Fructe de mare, și anume cele grase cum ar fi creveții, somonul și tonul, sunt bogate în acizi grași omega-3, acizi esențiali pe care corpul tău nu le poate produce. În plus față de hidratarea părului și ajutându-l să-l mențină puternic, pot ajuta la ameliorarea depresiei și schimbări de dispoziție, precum și la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă și a artritei. O portie de somon de 3 uncii are 5.4 grame de grasime, din care 2.2 grame sunt grasimi polinesaturate omega-3.
Proteine bogate în fier
Multe alimente proteice, pe bază de animale și plante, sunt surse bogate de fier. Fierul este esențial pentru creșterea părului și dacă nu aveți suficient fier în sistemul dumneavoastră poate duce la pierderea parului pe termen lung. De asemenea, vă ajută organismul să facă globule roșii și este responsabil pentru producerea hemoglobinei și a mioglobinei. Alimentele bogate în fier includ legume, carne roșie - în special carne de vită - dar și carne de pasăre din carne închisă și unele fructe de mare. O porție de 3 uncii de friptura slabă are 1,56 miligrame de fier, în timp ce o porție de somon de 3 uncii are 0,68 miligrame. Această porție de carne de vită oferă 8,6% până la 19,5% din cantitatea recomandată de fier, în timp ce somonul are 3,8% până la 8,5% din doza recomandată.
Proteine bogate în vitamina A
Spre deosebire de alți nutrienți, prea multă vitamină A poate provoca, de asemenea, sănătate slabă a parului. Când corpul tău are prea multă vitamină A, parul tău se oprește. Ca o vitamina solubila in grasimi, excesul de vitamina A este stocat in interiorul corpului. Alocația dietetică recomandată pentru vitamina A este de 700 până la 1300 micrograme pe zi și se găsește în cele mai mari concentrații în ficat și uleiuri de pește, inclusiv pește întreg, cum ar fi somonul. O cantitate de 3 uncii de ficat de vită are peste 400 la sută din valoarea zilnică, în timp ce somonul are doar 4 la sută din valoarea zilnică, ambele pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. Dacă consumați în mod regulat ficat de carne de vită sau luați suplimente care conțin vitamina A, urmăriți aportul de vitamina A pentru a vă asigura că nu obțineți prea mult și vă împiedică creșterea părului.