Dieta când șase săptămâni sunt gravide
La șase săptămâni de gestație, singurul semn vizual pe care o femeie îl are de sarcină este indicatorul roz care a dezvăluit testul de sarcină ca fiind pozitiv. În această etapă timpurie a dezvoltării copilului - nu-l puteți vedea - dar el deja formează plămâni, un nas, o maxilară și un palat. El are mici muguri de membre, care vor deveni mâini și picioare, iar creierul său trece printr-o dezvoltare rapidă și complexă. Mâncarea corectă, chiar și la începutul sarcinii, este esențială pentru sănătatea continuă a dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Discutați despre obiceiurile alimentare cu obstetricianul dvs. pentru a vă asigura că dieta dvs. nu are lacune.
Dieta este deosebit de importantă la începutul sarcinii. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Nu mâncați pentru două
Este tentant să deschideți un galon de înghețată pentru a sărbători, dar sarcina nu vă oferă carte blanche să mănânce orice vă rog. Deși veți avea nevoie de un pic mai mult alimente în al doilea și al treilea trimestru de sarcină - la șase săptămâni de gestație, nu aveți nevoie de nici un calorii in plus, potrivit Asociatiei Americane Sarcina. Continuați să consumați calorii suficient pentru a vă menține greutatea, care este, de obicei, în jur de 2.000 de calorii pe zi pentru femeile moderat active.
Alimente pentru a evita
Împreună cu toate bucuriile de a aștepta un nou copil, vin câteva jertfe. Din păcate, la șase săptămâni de gestație și pentru restul sarcinii, va trebui să evitați unele alimente. Femeile insarcinate ar trebui sa evite crude sau insuficient de carne, pește și ouă, lapte nepasteurizat, carne Deli, carne afumată și pește, brânzeturi moi - toate acestea pot transporta agenti patogeni periculoase, sfatuieste Asociatia Americana Sarcina. Consumul moderat de cofeină este bine, dar ar trebui să renunțați la alcool în orice cantitate. Alcoolul poate provoca defecte grave ale dezvoltării copilului dumneavoastră nenăscut.
Alimente pentru a mânca
Dieta ta la începutul sarcinii trebuie să includă toate grupele de alimente, inclusiv cerealele integrale, fructele, legumele, laptele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase. De o importanță deosebită în primul trimestru, este o vitamină numită folat, care ajută la prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida. Folate se găsește în portocale, verde cu frunze, sfeclă, broccoli și în paste fortificate și cereale. Calciul este un alt element esențial care promovează dezvoltarea dinților fetale, a oaselor, a inimii, a nervilor și a mușchilor. Includeți o cantitate mare de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în alimentația dvs. pentru a vă asigura aportul adecvat de calciu. Luați o vitamină prenatală pentru a completa dieta sănătoasă.
Exemplu de dietă
Asociația Americană de Sarcină vă recomandă să aveți trei mese mici și trei gustări pe zi pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge și nivelul de energie stabil. Încercați să combinați un grătar întreg cu proteine și o anumită formă de produs la fiecare masă. Pentru micul dejun, este posibil să aveți fulgi de ovăz, fructe și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru masa de prânz, se bucură de o salată copioasă acoperit cu carne de pui la gratar, iar pentru cină, se amestecă paste cereale integrale cu legume sote și friptură tăiată în felii subțiri. opțiuni bune gustare includ scăzut de grăsimi iaurt sau branza de vaci cu fructe, morcov si telina, fructe uscate, nuci, semințe, unt de nuci, biscuiti din cereale integrale și conținut scăzut de grăsime brânză.
