Planurile de dieta pentru persoanele obeze
Aproape 36% dintre adulții din America au fost obezi începând cu anul 2008, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. O persoană obeză acumulează aproape 1.429 dolari mai mult în costurile de îngrijire a sănătății decât cineva cu greutate normală. Cei cu un indice de masă corporală de peste 30 sunt clasificați ca obezi, iar cu această clasificare apar potențiale probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul de tip 2. Pentru a vă reduce riscul de apariție a acestor boli și a obține o mai bună calitate a vieții, începeți o călătorie cu pierderea în greutate, care începe cu o dietă sănătoasă.
Șuncă sănătoasă și salată de ridiche. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Dieta cu conținut scăzut de calorii
Cea mai stabilă modalitate pentru o persoană obeză de a pierde în greutate este concentrându-se pe regimul alimentar și tăierea caloriilor. Potrivit Institutului Național al Inimii, Lungului și Sângelui, trebuie să reduceți aportul caloric cu aproximativ 500-1000 de calorii pe zi, pentru a pierde una până la două lire sterline pe săptămână. Chiar dacă sunteți dornici să vă vărsați statutul de obez, rezistați tentației de a reduce drastic calorii. În general, femeile pot să piardă în greutate în siguranță consumând 1000 până la 1200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să vizeze 1200 de ori până la 1600 de calorii pe zi. Cu toate acestea, aceste game de calorii sunt doar un ghid; discutați cu un medic despre cel mai bun mod de a pierde în greutate. Dietele cu mai puțin de 800 de calorii pe zi necesită supraveghere medicală. Un plan alimentar sănătos, cu conținut redus de calorii, evită saturațiile și trans-grăsimile, colesterolul, prea mult sodiu și zaharurile adăugate. Acesta include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; proteinele slabe, cum ar fi pește, păsări de curte și fasole; cereale integrale; și fructe și legume.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
În cazul în care numărarea caloriilor pare a fi un obstacol în calea scăderii în greutate, un plan alimentar cu conținut redus de carbohidrați poate funcționa mai bine pentru dumneavoastră. Cercetarile publicate in 2003 in "The New England Journal of Medicine" au descoperit ca o dieta saraca in carbohidrati a creat mai mult pierdere in greutate la participantii obezi decat o dieta conventionala in primele sase luni - desi diferentele au fost aceleasi dupa un an. În plus, un studiu publicat în "Annals of Internal Medicine" în 2004 a constatat că un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați a dus la o pierdere mai mare în greutate și la niveluri mai ridicate ale trigliceridelor și colesterolului la participanții obezi. Pe un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, restricționați carbohidrații - în special soiurile cu conținut ridicat de glicemie care vă afectează glicemia - pentru a consuma mai multe proteine și grăsimi. În timp ce mâncați în acest fel, veți evita boabele, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și ovăzul; unele fructe cu conținut ridicat de zahăr; rădăcinoase; și alimente cu adaos de zahăr, cum ar fi bomboane, înghețată și deserturi.
Dimensiunile porțiunilor
Indiferent de planul de dietă pe care îl alegeți, pierderea unei cantități semnificative de greutate necesită un ochi fermecător pentru determinarea și aderarea la dimensiunile corespunzătoare a porțiunilor. Tăiați-le în porții pentru a mânca mai puțină mâncare și echilibrați aportul caloric. Începeți prin cântărirea și măsurarea a tot ceea ce mâncați, dieteticianul înregistrat LuAnn Berry spune pe Health.com. Alte trucuri includ utilizarea unei plăci mai mici pentru mese, pentru că deține mai puțină mâncare și pentru a vă asigura că citiți eticheta nutrițională pentru dimensiunile de servire și ajustați consumul după cum este necesar.
Combinați dieta cu exercițiul
Deși dieta este o parte vitală a scăderii în greutate, un studiu publicat în 2003 în "Journal of the American Medical Association" a constatat că o revizuire a stilului de viață constând atât în planul unei diete sănătoase, cât și în activitatea fizică a fost cea mai de succes abordare a reducerii greutății pentru obezitate pacienți. Colegiul American de Medicina Sportiva spune ca o persoana obezi ar trebui sa se concentreze asupra activitatii aerobice de intensitate mica, cu scopul de a creste durata si frecventa, mai degraba decat intensitatea. Recomandă patru până la cinci zile de exerciții timp de 30 până la 60 de minute; întrerupeți-le în trei sesiuni de 10 minute dacă ați fost anterior sedentar. Activitățile adecvate includ mersul pe jos, înotul sau ciclismul, toate punând un minim de stres asupra articulațiilor.
