Poti sa scapi de greutate cu antrenamente de nebunie?
Antrenamentele cardio reprezintă baza ansamblului de antrenament Insanity DVD, cu unele exerciții de rezistență în greutate corporală adăugate pe parcursul antrenamentului de circuit. Cele 10 antrenamente create de Beachbody și găzduite de formatorul Shaun T. cu durată de la 30 la 86 de minute; aceste antrenamente sunt concepute pentru a vă mări ritmul cardiac și a arde calorii. Deoarece cardio oferă o componentă importantă a oricărui plan de pierdere în greutate, un set de antrenamente la fel de intens ca Insanity vă poate ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul.
Shaun T. a condus o antrenament de fitness pe un teren de sport. (Imagine: Robin Marchant / Getty Images Entertainment / Getty Images)Cum apare pierderea de grăsime
Pierderea de grăsime apare atunci când ardeți mai multă energie decât cea pe care o luați. Corpul dumneavoastră se întoarce spre depozitele dumneavoastră de grăsimi și scutește trigliceridele, care se distrug de mai multe ori până când acestea sunt într-o formă pe care corpul dumneavoastră o poate folosi drept combustibil. Dacă se întâmplă acest lucru frecvent, celulele dvs. grase se vor micșora în cele din urmă, deoarece nu mai sunt atât de pline de trigliceride, și observați că talia ta devine mai mică. Cheia pentru această ecuație este arderea energiei, iar exercițiile cardiovasculare reprezintă cea mai eficientă metodă de a face cel mai mult efort într-o perioadă scurtă de timp.
Lucrurile de nebunie
În plus față de antrenamentul de circuit, Insanity folosește, de asemenea, antrenament de interval și plyometrics pentru a mări rata de inimă și pentru ao menține ridicată pe toată durata antrenamentului. Exercițiile de rezistență vă ajută să vă mențineți masa musculară slabă pe măsură ce pierdeți greutatea, ceea ce vă ajută organismul să ardă mai rapid calorii. Beachbody afirmă că antrenamentele Insanity ard 1000 de calorii pe oră, dar rezultatele pot varia. Arderea ta in calorii este direct legata de varsta ta, starea de fitness si de efortul pe care ti l-ai pus in exercitiu. Dacă treceți prin mișcări, nu trebuie să așteptați rezultate; dar dacă-i dai cea mai bună lovitură, vei arde o mulțime de calorii chiar dacă nu poți ține pasul cu oamenii din videoclipuri.
Nu uita de dieta
Pachetul Insanity vine cu Planul Elite Nutrition, care vă arată ce să mâncați pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru a elimina grăsimile. Accentul este pus pe reducerea grăsimilor, consumul de carbohidrați suficienți pentru a vă alimenta rezistența și a consuma proteine slabe pentru a ajuta la reparația musculară. Planul este personalizabil în funcție de dimensiunea și programul de antrenament, dar este o parte vitală a ecuației de pierdere în greutate. Exercițiul intens vă poate mări pofta de mâncare și este posibil să negati un antrenament întreg cu o gustare necorespunzătoare. O afirmație din jurnalul medical "Ipoteze medicale" sugerează că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este importantă dacă doriți să maximizați pierderea de grăsimi din antrenamentele dumneavoastră. Dacă vă fortați corpul să alimenteze grăsimea stocată, nu doriți să continuați încărcarea cu noi calorii.
Fitness-ul dvs. joacă un rol
Insanualitatea vă păstrează ritmul cardiac în intervalul 80-90% din rata maximă a inimii pentru majoritatea fiecărui antrenament. Consultați-vă medicul înainte de a începe programul și luați testul de potrivire inclus în set înainte de a începe. Dacă nu puteți completa testul de potrivire, este posibil să nu fiți pregătiți pentru intensitatea antrenamentului. Începeți încet și concentrați-vă asupra tehnicii de mastering și a formei înainte de a vă face griji pentru a ține pasul cu videoclipul. Puteți merge mereu mai repede când deveniți mai puternici.
