Pot exerciti cand sunt 4 saptamani insarcinata?

Exercitiul este in general sigur in timpul intregii sarcini. Cu toate acestea, nu începeți să faceți exerciții până când medicul dumneavoastră vă va da permisiunea după prima dvs. programare prenatală. Dacă nu ați programat o programare prenatală, adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai curând posibil, astfel încât sarcina dumneavoastră să poată fi confirmată, iar medicul dumneavoastră poate discuta orice limitare a exercițiului pe care ați avut-o.

Plimbarea câinelui dvs. este un exercițiu potrivit în timp ce sunteți însărcinată. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Beneficii

Dumneavoastră și copilul dumneavoastră puteți beneficia în mod obișnuit de activitatea fizică în timpul sarcinii, iar exercițiile fizice pot oferi ajutor pentru câteva simptome nedorite ale sarcinii. Multe femei se simt epuizate în timpul primului trimestru de sarcină din cauza concentrațiilor crescute de progesteron, însă sentimentele de oboseală extremă nu vor începe, probabil, pentru câteva săptămâni. Alte simptome comune care pot apărea în primul trimestru sunt durerile de spate, constipația, anxietatea, modificările de dispoziție și balonarea. Exercitarea accelerează viteza la care alimentele se deplasează prin intestine, ceea ce asigură ameliorarea constipației și a balonării. Exercitarea îți îmbunătățește starea de spirit prin eliberarea de endorfine, care stabilizează schimbările de dispoziție și reduce anxietățile la sarcină. Exercitarea te ajută să dormi mai bine. Munca si livrarea sunt mai usor daca iti exersi pe tot parcursul sarcinii pentru ca muschii tai sunt mai puternici si rezistenta ta este gata pentru o sesiune de impingere indelungata.

Siguranță

Dacă ați exercitat înainte de sarcină, de obicei puteți continua rutina exercițiilor fizice cu unele modificări. Îndepărtați exercițiile care includ schimbări bruște de direcție, jarring, bouncing și sărituri; articulațiile dumneavoastră sunt relaxate în timpul sarcinii și mai predispuse la leziuni. Puteți totuși să faceți exerciții care necesită să vă așezați pe spate la patru săptămâni în timpul sarcinii, dar trebuie să întrerupeți aceste exerciții după primul trimestru. Puteți ridica greutățile atâta timp cât nu vă ridicați la nivelurile maxime. Dacă exercițiul este nou pentru rutina dvs., începeți treptat. Exercitați timp de 10 minute pe zi și adăugați încă 10 minute la sfârșitul fiecărei săptămâni până când ajungeți la 30 de minute de exerciții pe zi. Măriți intensitatea exercițiului dvs. săptămânal, de asemenea. Nu faceți niciodată exerciții în aer liber în vreme caldă; supraîncălzirea pune copilul în pericol. Dacă nu poți purta o conversație în timpul exercițiilor, ești exercițiat prea viguros.

Exerciții

Femeile gravide ar trebui să primească cel puțin 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Plimbările, înotul, aerobicul cu apă și yoga sunt exerciții acceptabile pentru femeile însărcinate. Femeile însărcinate pot efectua adesea aceste exerciții începând cu a patra săptămână de sarcină până în ziua în care livrează copilul. Aerobicul în aer și înot sunt favorite în timpul sarcinii, deoarece vă mențin corpul în timpul exercițiilor fizice, reduc umflarea și reduc riscul de leziuni articulare. Dacă ați fost alergător sau alergător înainte de sarcină, puteți continua, de obicei, dar mai întâi obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră. Ciclismul este un exercițiu adecvat, la patru săptămâni în timpul sarcinii, dar o bicicletă staționară este preferată din cauza riscului de cădere, mai ales că schimbarea gravitației se schimbă odată cu creșterea stomacului.

consideraţii

Dacă ați avut anterior un avort spontan sau sunteți în pericol pentru o sarcină complicată, medicul dumneavoastră vă poate sfătui împotriva exercițiilor fizice sau exercițiile pe care le puteți efectua pot fi limitate. Dacă aveți dureri abdominale, dureri de spate, sângerări vaginale sau fluide care scurg din vagin, opriți exercițiile și consultați medicul. Acestea sunt simptome ale unei avorturi rapide. Dacă nu ați confirmat sarcina cu un rezultat pozitiv al testului, acestea sunt, de asemenea, simptome ale perioadei dvs. și pot indica faptul că nu ați fost gravidă.