Pot exerciți cu un disc bulging?

Un disc bulging este o aplatizare și răspândirea unuia dintre discurile de amortizare între oasele spinării sau vertebrele. Atunci când un disc se umflă, acesta se extinde dincolo de spațiul dintre vertebrele dvs. și, uneori, cauzează durere și amorțeală la locul creșterii și / sau în picioare și brațe. Puteți utiliza o varietate de exerciții pentru a ușura efectele unui disc bulging. De asemenea, puteți continua de obicei să vă exersați odată ce starea dvs. a fost rezolvată cu succes.

Elementele de bază

Un disc bulging apare, de obicei, atunci când stratul exterior dur al unui disc spinal, numit anulus fibrosus, se extinde anormal, dar menține o suprafață intactă. Acesta diferă de un disc herniat, care apare atunci când interiorul moale al unui disc, numit nucleul pulposus, se rupe prin anulus fibrosus și se varsă între vertebre și nervii spinali înruditori. În majoritatea cazurilor, un disc bulging este rezultatul schimbărilor naturale legate de vârstă ale corpului, deși starea poate apărea la aproape orice vârstă. Uneori, atât profesioniștii, cât și cei laici folosesc termenii "bulging disc" și discul herniat interschimbabil.

Exerciții terapeutice

Dacă dezvoltați un disc bulging în zona cervicală sau în zona gâtului, medicul vă poate cere să efectuați anumite exerciții pentru a vă ajuta să readuceți discul în poziția normală. Exercițiile specifice variază de la o persoană la alta, dar activitățile comune includ strângerea lamei umărului și coapsele pentru bărbie. Dacă dezvoltați un disc înfipt în lombar sau coloana vertebrală inferioară, medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați o rutină de exerciții benefice. Activitățile utilizate în mod obișnuit în acest scop includ extensii lombare și elemente de sprijin pentru cot.

Exerciții de urmărire

După ce discul tău se vindecă, medicul vă poate sugera un număr de exerciții pentru a preveni simptome suplimentare, opriți apariția slăbiciunii spinale sau rigiditate și întăriți mușchii care susțin coloana vertebrală. Din nou, programele specifice vor varia, dar exercițiile folosite în mod obișnuit în acest scop includ exerciții abdominale, exerciții de flexibilitate, exerciții de forță de antrenament și aerobic. Medicul dvs. vă va ajuta să găsiți versiuni ale acestor exerciții care nu provoacă durere și nu pun accentul stresului asupra coloanei vertebrale. În plus, medicul vă poate recomanda să înotați sau să participați la o cursă de exerciții Pilates.

Considerații și exerciții necorespunzătoare

Puteți înrăutăți simptomele unui disc bulging dacă vă antrenează exerciții sau activități care necesită ridicarea oricărei cantități semnificative de greutate, îndoiți-vă înainte sau lucrați cu umerii sau brațele în fața restului corpului. În plus față de exerciții fizice, o rutină de terapie fizică pentru un disc bulging poate include modificări de activitate, formare de postură și mișcare, masaj al țesuturilor moi, tracțiune și o varietate de alte tehnici sau tratamente. În unele cazuri, persoanele cu discuri înfundate necesită, de asemenea, medicație pentru durere. Dacă tratamentele relativ conservatoare nu îți îmbunătățesc spatele, medicul poate lua în considerare și o intervenție chirurgicală.