Pot exerciți când am un nas umplut?

Exercițiile fizice moderate, moderate, vă pot stimula sistemul imunitar, reducând frecvența de răceală și infecții. Exercitarea cu un nas înfundat nu este de natură să vă facă starea mai proastă și chiar vă poate face să vă simțiți mai bine prin ameliorarea congestiei nazale. Cu toate acestea, dacă nasul înfundat este însoțit de anumite alte simptome, poate fi necesar să faceți o pauză.

femeie cu un nas înfundat (Imagine: Piotr Marcinski / iStock / Getty Images)

Instrucțiuni

Urmați-vă cu planurile de exerciții dacă simptomele la rece sunt deasupra gâtului, cum ar fi nasul înfundat sau înfundat, strănutul sau iritarea gâtului, cu excepția cazului în care simptomele sunt însoțite de febră. Păstrați-vă exercițiul la un nivel ușor până la moderat, menținându-vă exercițiul de intensitate ridicată până când simptomele dumneavoastră au încetinit. Dacă aveți, de asemenea, congestie toracică, greață, tuse crupică sau simptome asemănătoare gripei, este mai bine să vă abandonați temporar regimul de exerciții fizice.

Măsuri de precauție

Dacă luați un decongestionant pentru nasul înfundat, acest lucru vă poate afecta ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Decongestivele, inclusiv spray-urile nasului și medicamentele pe cale orală, vă pot crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Monitorizați-vă pulsul în timpul exercițiilor fizice pentru a vă asigura că rămâneți între 50 și 75% din ritmul cardiac maxim; calculați rata maximă a inimii scăzând vârsta dumneavoastră în ani de la 220 de ani. Consultați medicul înainte de a lua un decongestionant dacă aveți boli de inimă, tensiune arterială crescută, diabet, glaucom, boală tiroidiană sau probleme de urinare. Dacă vă dați înainte să luați decongestionantul, întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă este bine să vă exerciți în timp ce luați medicamentul.

Opțiuni

Dacă sunteți obișnuiți să alergați sau să lucrați în general la o intensitate ridicată, poate doriți să treceți la un exercițiu mai blând, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau ciclismul cu o viteză moderată. Păstrați un ritm care vă ridică ritmul cardiac, dar vă permite să continuați o conversație. Puteți adăuga la durata antrenamentului dvs. pentru a compensa modificarea intensității.

consideraţii

În cele din urmă, trebuie să mergeți după cum vă simțiți atunci când este vorba de a vă exercita cu un nas înfundat. În cazul în care lucrați vă agravează simptomele, faceți câteva zile liber și dați corpului timp pentru a vă recupera. Îmbunătățiți-vă imunitatea în viitor, consumând o dietă echilibrată, menținând o greutate sănătoasă, pierzând în greutate treptat dacă sunteți supraponderal, aveți suficient somn și implementați un program de exerciții adecvat nivelului dvs. de fitness, sugerează Consiliul American pentru Exercitarea.