Pot exercitii cu disc herniat de col uterin?

Colțul coloanei vertebrale este o coloană de oase numită vertebre și discuri dure, cartilaj care conturează coloana vertebrală. O bandă groasă, protectoare care prezintă o substanță asemănătoare gelului sub ea înconjoară discurile. Dacă banda care înconjoară discul devine crăpată sau ruptă, această substanță de gel se poate scurge din disc și poate pune presiune asupra nervilor din vecinătate, care coboară în jurul măduvei spinării. Într-o herniație a discului cervical, această presiune implică cele nouă vertebre cervicale care formează vârful coloanei vertebrale, inclusiv la nivelul gâtului. Rezultatul poate fi durere la nivelul gâtului și umerilor, amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor și al brațelor.

cauze

Discurile cervicale se pot hernie datorită stresului brusc, cum ar fi rănirea gâtului sau deteriorarea lentă a coloanei vertebrale. Practica unei posturi proaste, cum ar fi scăderea în sus sau efectuarea în mod repetat a unor exerciții de răsucire, contribuie de asemenea la un disc herniat cervical. Deoarece leziunile gâtului pot fi grave și amenință funcția măduvei spinării, este important să se obțină un diagnostic medical înainte de începerea exercițiilor. Medicul dvs. va discuta despre simptomele dvs., va face scanări de imagini și vă va examina gâtul pentru a face un diagnostic. Discutați cu el exerciții pe care le efectuați de obicei. El va recomanda probabil exerciții de terapie fizică pentru a vă reduce durerea și pentru a promova flexibilitatea.

Interval de timp

Când vă simțiți inițial durerea de col uterin cervical, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă odihniți gâtul timp de una până la două zile după ce ați apărut. Este posibil să prezentați spasme nervoase și dureri care ar face dificilă exercițiul fizic. În acest interval de timp, aplicarea gheții și a căldurii în zonă vă poate ajuta să găsiți o ușurare. În timp ce poate fi tentant să rămână sedentar, exercițiile fizice pot ajuta mușchii gâtului după o apariție a erupțiilor, eliminând rigiditatea care poate contribui la durerea gâtului. Efectuând exerciții ușoare de întindere și exerciții cardiovasculare, care nu provoacă mișcări bruște, vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în zilele până la săptămâni de durere pentru gât.

Exerciții pentru a evita

Anumite exerciții pot pune prea multă presiune asupra gâtului, umărului sau brațelor. Aceasta include ridicarea greutăților grele, în special a celor pe care trebuie să le ridicați deasupra capului. Treceți în jos la greutăți mai mici și mai multe repetări pentru a reduce efortul plasat pe gât. Intensitatea exercițiului cardiovascular, cum ar fi sprintul sau aerobicul cu intensitate ridicată, poate, de asemenea, să exercite o presiune prea mare asupra coloanei vertebrale, deteriorând discurile hernite. Evitați aceste exerciții pentru a reduce riscul de vătămare ulterioară.

Exerciții pentru a efectua

Deși aveți un disc herniat, puteți participa la cele mai multe exerciții după ce flare-up-ul a încetinit. Acestea includ mersul pe jos, plimbarea cu bicicleta și înotul. Cuplați aceste exerciții cu mișcări ușoare de întindere pentru gât și umeri. Privind dintr-o parte în alta, înclinarea capului într-o parte, apoi alta și atingerea brațelor deasupra capului vă poate ajuta să mențineți o gamă de mișcare care reduce durerea. Nu uitați să practicați întotdeauna o bună poziție, trăgând umerii ușor în spate și priviți drept înainte.