Lista alimentelor care vă fac să vă simțiți umflați

Cei mai mulți experimentează balonare sau un sentiment de plin incomod în abdomen, ocazional. Cauzele frecvente includ excesul de alimente, înghițirea aerului, sindromul premenstrual și constipația. Cauze mai serioase includ boala celiacă și cancerul ovarian. Dacă simptomele sunt severe sau durează lung, solicitați sfatul medicului dumneavoastră. În caz contrar, schimbările simple ale stilului de viață, cum ar fi evitarea anumitor alimente, vă pot ajuta să reduceți simptomele.

Un close-up de un hamburger cu toppings. (Imagine: Paulesaule / iStock / Getty Images)

Alimente grase

Consumul de cantitati mari de alimente grase poate face ca stomacul vostru sa fie mai lent, conform National Clearinghouse pentru bolile digestive, cauzand balonare si disconfort. Pentru a evita aceste efecte, reduceți cantitatea de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi alimentele prăjite și carnea grasă, înlocuindu-le cu alternative cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de chipsuri de cartofi, de exemplu, au floricele popcorn popped, sparte cu ierburi naturale. În loc să aveți un brânză de brânză topită cu bacon, puneți un piept de pui la grătar pe un bun de cereale integrale.

Lactate

În timp ce alimentele afectează oamenii în mod diferit, produsele lactate sunt un obișnuit vinovat de gaze, în conformitate cu Biroul Național de Informații Digestive Information Clearinghouse. Asta inseamna ca ele provoaca adesea balonare. De asemenea, gazul și balonarea pot proveni din intoleranța la lactoză sau incapacitatea de a digera zahărul natural de lapte cunoscut sub numele de lactoză. Dacă produsele lactate par să vă agraveze simptomele, evitați laptele de vacă și alte produse lactate, cum ar fi brânza, sosurile cremoase și înghețată. Aveți lapte fără lactoză sau lapte de migdale cu cerealele și cafeaua și optați pentru sosul de marinare în loc de Alfredo pe paste făinoase.

Sare de produse alimentare

Sarea este bogata in sodiu, un mineral pe care corpul tau are nevoie, dar majoritatea americanilor o consuma prea mult, spune American Heart Association. Sodiul conține lichid excesiv în organism, provocând o balonare și potențial crescând riscul de îmbolnăvire a inimii dacă consumați prea mult. Aproximativ 75% dintre consumatorii de alimente din America de Sud vin în alimente prelucrate și din restaurante, potrivit asociației. Este folosit în principal ca un ameliorator de aromă și conservant în aceste alimente. Pentru a preveni sau a reduce balonarea, evitați alimente bogate în sodiu, cum ar fi supă și legume conservate, șuncă prăjită și alimente congelate. În loc să preparați feluri de mâncare cu sare de masă, folosiți ierburile naturale, condimentele și sucul de fructe.

Anumite fructe și legume

Legumele și fructele sunt părți vitale ale majorității oricărui regim alimentar sănătos. Mâncarea suficientă a acestor surse de fibre valoroase poate ajuta la prevenirea balonării cauzate de constipație. Pentru unii oameni, cu toate acestea, anumite soiuri provoacă gaze și balonare, spune biroul de compensare. Legumele care pot provoca gaze și balonare includ legumele crucifere, cum ar fi varza de bruxel, varză, broccoli și conopidă, sparanghel, anghinare, ciuperci și ceapă. Pereții, piersicile și merele pot avea efecte similare. Mănâncă o varietate de fructe și legume mai puțin gazoase, cum ar fi fructe de padure, pepene galben, roșii și salată, în loc de.