Lista alimentelor care măresc procentajul de grăsime corporală
Transportul excesului de grăsime poate reprezenta un risc serios pentru sănătate, mai ales dacă această grăsime este adâncă în abdomen. Această grăsime suplimentară - denumită grăsime viscerală - secretă compuși care vă pun corpul într-o stare de inflamație cronică, ceea ce crește riscul bolii. Alimentele pe care le consumați au un efect puternic asupra nivelurilor de grăsime ale corpului. Dacă sunteți preocupat de acumularea excesului de grăsimi, mâncați mai ales alimentele întregi, nutritive și salvați cele pentru îngrășare pentru tratamente ocazionale.
Dulciurile dulci ambalate unele calorii grave care te-au pus pe calea pentru cresterea in greutate. (Imagine: BWFolsom / iStock / Getty Images)Produse prelucrate, crude și fast-food
Treceți departe de pachet! Aceste alimente prelucrate care sunt oh-așa-convenabile vă pot extinde talia. Multe alimente ambalate și prelucrate sunt concepute pentru a face apel la pofta de bază pentru sare, zahăr și grăsimi, fără a se concentra asupra valorii nutritive sau a sentimentelor de plinătate. Ca rezultat, o masă cu calorii ridicate, care ocupă o parte semnificativă din bugetul dvs. zilnic de calorii, vă poate lăsa să vă simțiți foame la scurt timp după aceea. De exemplu, un burger de fast-food comercial, cartofi prăjiți mari și o cola medie de 21 de uncie vă vor stabili 1190 de calorii. Alte capse ale mașinii automate vă pot stimula caloriile și, dacă nu sunteți atenți la dimensiunile porțiilor, și la nivelul grăsimilor corporale. O servire de 2 unități de jetoane cu gustare la grătar are 272 de calorii, în timp ce o porție de aceeași cantitate de buze de brânză are 242 de calorii.
Dulciuri și preparate dulci
Sigur, probabil știți deja că gogoși și prăjituri sunt îngrășat, dar chiar și așa-numitele bunuri „sănătoase“ coapte pot ambala unele calorii grave pe care le pune pe drumul cel bun pentru creșterea în greutate. De exemplu, o mare brioșă de porumb preparat comercial - cantarind in jur de 5 oz - are 424 de calorii, în timp ce o mare de 5 uncii conținut scăzut de grăsime brioșă cu afine cantareste la 355 de calorii. Cele mai multe brioșe sunt, de asemenea, făcute folosind făină rafinată, care determină modificări rapide ale zahărului din sânge, care vă fac să vă simțiți foame la scurt timp după masă.
Ar trebui să evitați în special produsele de panificație acoperite cu glazură. O sursa evidenta de calorii si zahar, gustarile gata de mancare sunt de asemenea impachetate cu grasimi trans. Aceste grasimi bloca arterele si contribuie la boli de inima, si ele sunt mai susceptibile de a provoca organism abdominale câștig de grăsime, chiar dacă vă controla aportul de calorii, explica Wake Forest Baptist Medical Center.
Băuturi zaharoase și bomboane
Alimentele cu zahăr sunt bogate în calorii și au un nivel scăzut de nutriție, iar consumul prea mare vă face să vă împachetați în exces de grăsime din organism. Ca și boabe rafinate, alimentele zaharoase declanșează schimbări rapide ale nivelurilor de zahăr din sânge, provocând o "creștere a zahărului" urmată de un accident de inducere a foametei. Și chiar și porții mici de alimente zaharoase pot lua o parte semnificativă din alocarea de calorii pentru ziua respectivă; de exemplu, un singur pachet de bomboane cu unt de arahide comercial are 229 de calorii, în timp ce o porție de 20 de ursi gumici are 174 de calorii. Băuturile pe bază de băuturi sunt chiar mai rele, deoarece lichidele nu declanșează satisfacție și plinătatea ca alimentele. Un cola mediu de fast-food, care este de 21 uncii, conține 180 de calorii, toate provenind din zahăr.
Prevenirea obezitatii si cresterea in greutate prin menținerea aportul total adaos de zahăr, care include zahăr din alimente nedorite, precum și alimente „sănătoase“ cu adaos de zahăr, cum ar fi iaurturile aromate si fulgi de ovaz - la 9 lingurite pentru barbati si 6 lingurite pentru femei.
Evitați creșterea greutății corporale cu alimente sănătoase
Multe dintre cele mai îngrășăminte sunt preambalate și pre-făcute; prin urmare, puteți evita obținerea de exces de grăsime corporală prin umplerea dietei cu alimente neprelucrate. Mănâncă o multime de produse - congelate sau proaspete - la fiecare masă, includ produse lactate fara grasimi, nuci, fasole și legume în dieta dumneavoastră, și să mănânce cereale integrale si proteine slabe, cum ar fi ouă, carne de pui si tofu. Aceste alimente sunt ambalate cu vitamine si minerale de care aveți nevoie să vă simțiți plini de energie și sănătos, fibre pentru sanatatea digestiv si controlul de zahar din sange, si proteine pentru sentimentele de creștere și de plenitudine musculare. Evitați să cădeți în capcana apucării alimentelor convenabile nesănătoase, planificând înainte și împachetându-vă mesele pe care le puteți savura pe drum. Încercați o portocală sau o mână de nuci prăjite uscate ca o gustare sau mâncați o legume de piept de legume și de pui sau o bucătărie de casă de casă, atunci când aveți nevoie de o masă portabilă.
Rețineți că orice exces de calorii vă va face să obțineți grăsimi corporale, totuși - chiar dacă acestea provin din alimente sănătoase. Umpleți-vă dieta controlată cu calorii cu alimente sănătoase, dar nu țineți sănătatea alimentației dumneavoastră ca o licență de a mânca cât de mult doriți cu impunitate.
