Cum să treci peste frică de întâlnirea cu noi oameni

Cuceriți-vă teama de a vă întâlni oameni noi vă poate deschide noi oportunități și experiențe de viață. Interacțiunea cu străinii este necesară pentru a avea succes la locul de muncă, pentru a dezvolta relații semnificative și pentru a reuși în viața de zi cu zi. Dacă sunteți timizi, introvertiți sau suferiți de anxietate socială, probabil că aveți o mare stres în ceea ce privește aceste interacțiuni normale. Răbdarea și practica vă pot ajuta să reduceți această teamă.

Doi bărbați se agită de mâini într-o sală de conferințe, alături de o colegă de sex feminin. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Începeți încet

Nu vă așteptați ca frica de întâlnire cu noi oameni să fie cucerită peste noapte. Începeți prin a vă provocați să faceți pași mici spre a fi mai sociali. Creați un obiectiv, cum ar fi zâmbind la un străin din linia de plată, pe care puteți lucra pentru câteva săptămâni. Odată ce vă veți simți confortabil cu obiectivul dvs. mic, puteți trece la abordarea obiectivelor mai mari. Înlăturarea procesului în pași mici vă va reduce teama și vă va face obiectivele mai accesibile. În timpul procesului, probabil veți experimenta unele dintre lucrurile pe care le-ați temut, cum ar fi respingerea sau ridiculizarea. Dar experiența vă poate ajuta să vă dați seama că temerile voastre nu sunt atât de terifiante cât le-ați făcut să fie.

Lucrați pe reducerea anxietății

Doar gândul de a întâlni un străin poate declanșa simptome de anxietate, cum ar fi bătăile rapide ale inimii și transpirația, dacă suferiți de timiditate sau anxietate socială. O parte importantă a confruntării cu temerile dvs. este să vă reduceți nivelul de anxietate în general. Lucrați pe reducerea stresului în fiecare zonă a vieții voastre. Practicați yoga, meditația, exercițiul fizic sau orice altă activitate care vă poate ajuta să vă faceți griji de anxietate. Programați cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a lucra la dezvoltarea unei atitudini mai calm și centrate. Mulți profesioniști recomandă utilizarea vizualizării pentru a cuceri temerile. Potrivit site-ului Clinicii Calm, puteți practica un exercițiu de vizualizare prin relaxarea într-un loc confortabil și angajarea în respirație profundă până când vă aflați într-o stare complet relaxată. Apoi, începeți să vă vizualizați vorbind cu străini și continuați să lucrați la respirație profundă pentru a rămâne relaxați. După ceva timp, veți descoperi că simptomele dvs. de anxietate vor fi reduse atunci când interacționați de fapt cu o persoană nouă.

Reframează-ți gândurile

Gândurile negative sunt adesea un factor debilitant în cazul persoanelor cu anxietate socială. Aceste gânduri te pot paraliza făcându-te să te simți inadecvat, nepregătit sau subiect de ridicol. Înlocuirea unui gând nefolositor, cum ar fi "oamenii vor crede că sunt ciudat dacă le vorbesc", cu "oamenii se vor bucura să vorbească cu mine" vă pot ajuta să aduni curajul de a aborda noi oameni. Numeroase studii au constatat că terapia comportamentală cognitivă care implică reframează gândirea negativă a avut succes în tratarea persoanelor cu anxietate socială. Un studiu publicat în ediția din octombrie 2013 a studiului "Terapia cognitivă și cercetare" a studiat 606 subiecți cu anxietate socială și a constatat că cei care au lucrat la refacerea gândirii lor au simțit mai mult controlul în situațiile sociale și au putut aborda oameni noi.

Fi pregatit

Una dintre cele mai mari preocupări legate de întâlnirea cu noi oameni poate să nu știe ce să le spună sau să aibă o conversație ciudată. Pregătiți-vă cu subiectele de conversație pe care le puteți utiliza dacă nu știți ce să spuneți atunci când vă întâlniți cu o persoană nouă sau când întâlniți o liniște inconfortabilă. Faceți o listă de subiecte despre care prietenii dvs. par să vă bucure să vorbească despre dvs. Stați la curent cu evenimentele actuale, sport sau știri pe care le puteți folosi pentru a rupe gheața atunci când vorbiți cu un străin. Dacă vă simțiți pregătit, vă veți simți mai puțin nervos în legătură cu o conversație cu o persoană nouă.