Cum să te pregătești fizic pentru Academia de Poliție

Dacă intenționați să intrați în academia de poliție și să începeți o carieră în domeniul aplicării legii, trebuie să fiți în formă fizică. Multe dintre îndatoririle dvs. de ofițer de poliție vor implica explozii bruște ale activității fizice, cum ar fi alergarea pentru a prinde un suspect sau a salva o viață. Chiar și aspectul fizic de fitness poate fi de ajutor pentru tine. Dacă vi se pare potrivit, criminalul este mai puțin probabil să încerce să lupte cu dvs. Fitness vă ajută de asemenea să vă ocupați de stresul asociat cu o carieră în domeniul aplicării legii. Pregătirea pentru a trece testul de fitness fizic al poliției și intrarea în academia de poliție necesită planificare și disciplină din partea dumneavoastră.

Un program de fitness vă ajută să vă pregătiți pentru academia de poliție. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Mergeți la medicul dumneavoastră și faceți un program fizic înainte de a începe programul de fitness, indiferent de vârsta dvs..

Pasul 2

Urmați o dietă sănătoasă care include o varietate de alimente și beți multă apă. Urmați recomandările făcute de medicul dumneavoastră cu privire la dieta dumneavoastră.

Pasul 3

Decideți ce tip de program de fitness doriți să începeți. S-ar putea să doriți să strângeți idei din mai multe surse, să vă creați propriul program, să închiriați un antrenor personal sau să urmați un program structurat conceput special pentru munca polițienească. Stew Smith, un specialist certificat pentru rezistență și condiționare cu Asociația Națională de Forță și Condiționare, recomandă să urmeze antrenamentul FBI SWAT, deoarece exercițiile sale sunt similare cu cele de la academia de poliție.

Pasul 4

Decideți în cel mai bun moment al zilei pentru a vă exercita.

Pasul 5

Începeți programul de fitness cu trei până la șase luni înainte de testul fizic programat, dacă nu sunteți în formă bună. Începeți cu una sau două luni înainte de test, dacă sunteți în formă bună.

Pasul 6

Petreceți aproximativ cinci minute încălzindu-vă cu o activitate cum ar fi cercurile sau genunchii.

Pasul 7

Includeți alergarea, sprintul, halterele, antrenamentul de agilitate și întinderea în programul dvs. de fitness. Dacă vă bucurați de activități cum ar fi înotul, ciclismul și racheta, inclusiv acestea vor adăuga o anumită varietate la programul dvs. și ar putea face mai ușor pentru tine să rămânem la el.

Pasul 8

Țineți cont de anumite obiective, indiferent de programul de fitness pe care îl utilizați pentru a le îndeplini. De exemplu, un obiectiv ar putea fi capacitatea de a rula 2 mile cu o medie de opt minute pe mile. Alt lucru ar fi să faci 20 de clicuri în mai puțin de un minut sau 30 de sesiuni în mai puțin de un minut.

Pasul 9

Programați o zi pentru a vă odihni de la lucru. În acea zi, vă puteți întinde, dar nu efectuați alt tip de exercițiu.

Pasul 10

Programați una sau două zile pentru a vă odihni imediat înainte de ziua testului fizic de fitness al poliției, deoarece testul este foarte riguros.