Cum se ajunge Fizic pentru marinari

Corpul marin impune ca membrii săi să se afle în condiții fizice de vârf pentru durata serviciului lor. În acest scop, în plus față de trecerea unui test de fitness fizic la intrare, fiecare marin este obligat să treacă testul la fiecare șase luni, cu excepția cazului în care este desfășurat în luptă. Cerințele minime sunt destul de dificile, dar Corpul te așteaptă să depășești minimele și să împingi un scor perfect pentru a-ți arăta aptitudinile și dedicarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți pregătirea cât mai curând posibil și să o continuați pe tot parcursul serviciului.

Pasul 1

Stabiliți obiectivele. Vizitați site-ul Corpului Marin pentru a determina timpul necesar pentru a trece la sexul și grupul de vârstă.

Pasul 2

Rulați cinci zile pe săptămână. O zi ar trebui să fie o lungă și scurtă perioadă de timp pentru a-ți construi rezistența. Trei zile ar trebui să implice munca de viteză, în care să rulați intervale de sprint / mers pentru a crește treptat viteza. A doua zi ar trebui să fie un ritm de ritm, în care să conduci trei mile în cel mai bun ritm pe care îl poți susține pe întreaga distanță. Pentru test, ar trebui să conduci aproximativ o milă de nouă până la 11 minute timp de trei mile, în funcție de vârsta ta.

Pasul 3

Includeți un program de antrenament cu greutate corporală totală în rutina dvs., cel puțin de două ori pe săptămână, pentru a vă mări puterea generală. Formați treptat mușchii opuși și nu lucrați niciodată același grup muscular de două zile la rând. Utilizați greutăți suficient de grele încât să nu puteți efectua mai mult de șase până la opt repetări. Consolidarea întregului corp va face testul mult mai ușor pentru dvs..

Pasul 4

Exercitiile de greutate corporala. Bărbații trebuie să poată face cel puțin trei trageri, iar femeile trebuie să poată să stea cu un braț flexat timp de 15 secunde. Practica pullups dvs., concentrându-se pe viteză și cantitate. Împușcă și scufundă pentru a întări mușchii implicați și în pullup.

Pasul 5

Antrenează-ți mușchii de bază. Trebuie să fii capabil să faci 40 până la 50 de abdomene în două minute, în funcție de vârsta ta, dar nu doar practică abdomene. Includeți abdomene inverse, V-up-uri, abdomene oblice și creșteri ale picioarelor pentru a vă asigura că nucleul dvs. este suficient de solid pentru a vă susține corpul prin riguroasele formări ale Corpului Marin.

Pasul 6

Întindeți înainte și după fiecare sesiune de antrenament. Marinii sunt, de asemenea, judecați prin agilitatea și flexibilitatea lor, iar mușchii flexibili sunt mai puțin susceptibili de a se răni în timpul antrenamentului. Întindeți fiecare grupare musculară dacă ați lucrat în acea zi sau nu, dar numai până când vă simțiți o ușoară tensiune. Dacă simțiți durere, întoarceți întinderea.

Bacsis

Un scor perfect de 300 pe testul de fitness fizic al Corpului Marin necesită 20 de trageri, 100 abdomene în două minute și finalizarea unui traseu de trei mile în 18 minute. Țintește sus.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a începe acest program sau orice program de antrenament.