Cum să obțineți postura perfectă în 30 de zile

A petrece o lună concentrându-te pe postura ta poate avea beneficii profunde pentru spate. Practicarea unei poziții bune vă ajută să ușurați durerile din spate, reduce uzura pe discuri, împiedică excesul de mușchi, ajuta la combaterea oboselii, promovează organele sănătoase și respirația și chiar vă poate ajuta să arătați mai înalt și mai subțire. Păstrați un ochi tare pe postură timp de 30 de zile și practicând exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți alinierea coloanei vertebrale vă poate ajuta să obțineți și să mențineți o poziție perfectă.

Pasul 1

Așezați-vă pe un perete pentru a vă ajuta să recunoașteți poziția corectă în picioare. Capul, lamelele și fesele trebuie să atingă peretele cu picioarele, la câțiva centimetri distanță de el. Micul spate ar trebui să aibă o lățime de palmier la distanță de perete.

Pasul 2

Studiați-vă reflexia într-o oglindă de mai multe ori pe zi în fiecare zi a lunii pentru a vă concentra pe modul în care țineți umerii. Împingerea lor prea în spate creează prea multă curbă în partea inferioară a spatelui, în timp ce înclinarea în față duce la tensionarea excesivă a gâtului și a umerilor.

Pasul 3

Apăsați-vă spatele pe scaun în timp ce stați. Țineți gâtul și umerii aliniați și puneți ambele picioare pe podea sau pe picioare.

Pasul 4

Așezați un prosop răsturnat între spatele scaunului și partea inferioară a spatelui pentru o susținere suplimentară.

Pasul 5

Întrerupeți ceea ce faceți de mai multe ori în fiecare zi pentru a desena o linie imaginară de la urechi, prin umeri și până la șolduri. Ar trebui să puteți trage o linie dreaptă prin aceste părți ale corpului, dacă vă mențineți postura perfectă.

Pasul 6

Reglați tastatura și monitorul computerului astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la chei și să vedeți fără să vă forțați umerii înainte sau să vă îndoiți gâtul.

Pasul 7

Luați pauze frecvente și schimbați poziția cel puțin o dată pe oră. Mutarea în jurul sau reglarea poziției dvs. vă va ajuta să vă preveniți să vă loviți sau să vă alunecați din poziția perfectă.

Pasul 8

Exercitați în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Activitatea aerobică moderată, cum ar fi ciclismul, mersul pe jos sau jogging-ul, ajută starea muschilor care vă sprijină spatele și vă ajută să vă mențineți poziția bună.

Pasul 9

Consolidați-vă mușchii abdominali prin efectuarea de abdomene sau exerciții pe o minge de stabilitate pentru a vă îmbunătăți echilibrul și tonul mușchilor de bază care vă ajută să stați aliniat la nivelul coloanei vertebrale.

Lucruri de care ai nevoie

• Oglindă

• Opritor pentru picioare (opțional)

• Prosoape (opțional)

• Balon de stabilitate (opțional)