Sursele alimentare care conțin apă
Deoarece majoritatea corpului este compus din apă, este important să rămâneți hidratat prin consumul de apă și de alimente care conțin apă. Deși apa pe care o bei trebuie să aducă principala contribuție la aportul dumneavoastră, alimentele care conțin apă pot juca, de asemenea, un rol. Multe alimente bogate în conținut de apă sunt, de asemenea, scăzute în calorii și vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Un măr este de aproximativ 84% apă. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)fruct
Watermelon (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Fructele sunt compuse în principal din apă. O banană este de aproximativ 74% apă, în timp ce o pară este de 84% și un pepene verde este 92% apă. Alte fructe care sunt egale sau mai mari de 90% din apă sunt pepene galben, grapefruit și căpșuni. Aceste alimente sunt alegeri sănătoase dacă urmăriți aportul caloric, deoarece acestea au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în fibre. Fibrele alimentare oferă un sentiment de satisfacție, menținându-vă pe deplin și, eventual, prevenind supraalimentarea.
legume
Țelină (Imagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Conținutul de apă al multor legume este mai mare de 90%. De exemplu, țelina conține 95% apă, salată de aisberg are 96% și ridichi 95%. Alte legume care sunt mai mult de 90% apă sunt dovleceii, spanacul, roșiile și vinetele. Ca fructe, legumele sunt în mod natural scăzute în calorii și grăsimi și sunt bogate în fibre. Ele oferă în general mai puține calorii decât fructele - în special soiurile non-amidon - făcându-le o alegere înțeleaptă dacă vă uitați la calorii.
Carne, păsări și pești
Ouă (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Deși conținutul de apă nu este la fel de ridicat ca în fructe și legume, carnea, păsările de curte și peștele contribuie la aportul de lichide. De exemplu, cambulă este de 79% apă, pui de carne ușoară cu pielea este de aproape 69 la sută de apă și carne de vită sol moale este de 63 la sută de apă. Ouăle au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, la 75%. Aceste alimente sunt de asemenea surse bogate de proteine și cantități sănătoase de grăsimi.
Produse lactate
Iaurt (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și înghețata, au un conținut relativ ridicat de apă. Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este de 89% apă, în timp ce înghețata de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi este de 61% apă. Chiar și brânza tare, cum ar fi cheddarul, poate avea aproape un conținut de apă de 40%. Desigur, soiurile cremoase - credeți că brânza de vaci - au și mai mult. Optați întotdeauna de alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau de grăsimi reduse, tocmai pentru a nu trece peste calorii.
