9 lucruri de făcut duminica pentru a avea cea mai bună săptămână vreodată

Nu este surprinzător faptul că puțini oameni așteaptă cu nerăbdare luni. Ați petrecut ultimele două zile cu o scurtă perioadă de timp, astfel încât ceasul corpului dvs. nu este încurcat, vă confruntați cu o nouă săptămână de termene și obligații și faceți o pauză în timpul prietenilor și timpului familiei.

Setarea dvs. de duminică vă poate ajuta să bateți bilele de luni - și să aveți o săptămână mai bună. (Imagine: Stocksy.com/Joe St Pierre Photography)

Dar nu trebuie să vă temeți de începutul săptămânii. Încercați acești pași mici, dar semnificativi, să vă dați duminică pentru a vă asigura că luni - și întreaga săptămână! - este mai fericit și mai sănătos.

1. Gatiti micul dejun pentru intreaga saptamana.

"Este foarte greu să mănânci sănătos atunci când ți-e foame și presat pentru timp", spune Patricia Bannan, MS, RDN, și autorul Mananca dreapta cand timpul este strans. Acolo este locul unde vine preparatul pentru prăjituri. Este mai sănătos pentru că vă alegeți propriile ingrediente, este mai ieftin pentru că cumpărați în vrac și este un timp de avertizare serios.

Înghețați ingredientele de lămâie în șapte pungi Ziploc etichetate cu zilele săptămânii, fierbeți o duzină de ouă, astfel încât să puteți apuca și să mergeți sau să biciuiți ovăzul peste noapte cu unt de arahide și banane. Da, diminețile dvs. vor fi puțin previzibile, dar cercetările arată că oamenii care se țin de același meniu îngreunează creșterea în greutate, atâta timp cât îndeplinesc nevoile lor nutriționale.

Rezervați un antrenament pentru luni și veți fi mai probabil să lucrați toată săptămâna. (Imagine: Stocksy.com/Lumina)

2. Planificați antrenamentul de luni.

Din moment ce cercetările arată că oamenii tind să înceapă regimurile dietetice și de exerciții fizice în zilele de luni (datorită asocierii începutului săptămânii cu un nou început), profitați de acea mentalitate prin planificarea unei antrenamente de luni.

"Duminica este întotdeauna o zi de planificare pentru săptămâna asta", spune Tina Bindner, un antrenor personal în Plano, Texas. "Îmi încurajez clienții să stabilească obiective realiste pentru fiecare zi a săptămânii și să scrie cum cred că vor simți după ce le vor atinge".

Faceți o întâlnire cu prietenii, faceți o rezervare online pentru o clasă de fitness de tip boutique sau introduceți sesiunea de gimnastică de luni în calendar.

3. Schimbați sâmbăta și duminica.

Din orice motiv, oamenii plănuiesc sărbătorile de sâmbătă și salvează comisioanele duminică. Nu e de mirare că 78% dintre oameni se confruntă cu un sentiment de teamă în ultima zi a săptămânii (a se vedea și "duminica blues"), potrivit unui sondaj.

Dați duminică niște acțiuni prin lovirea unor locuri turistice de brânzeturi în orașul dvs. natal, cu un picnic sau o întâlnire. Vei fi prea ocupat să te temi luni și vei merge la culcare mai fericit.

Alegeți-vă în prealabil hainele și accesoriile pentru exerciții fizice pentru a vă scuza antrenamentele. (Imagine: Stocksy.com/Lumina)

4. Planificați-vă echipamentul.

Luând câteva minute duminică seara pentru a pre-planifica o mână de costume pentru săptămâna viitoare vă veți economisi timp și stres, potrivit organizatorului personal Jody Goodman Dinan. "Mai degrabă decât să pierdem timpul prețios în căutarea unei cămăși rătăcite, energia voastră se va concentra pe săptămâna viitoare și pe tot ce intenționați să realizați", spune ea.

Selectați lenjeria de corp, de sus și de jos, timp de trei zile din săptămână și atârnați fiecare tinuă pe un singur cuier. Faceți același lucru pentru o pereche de echipamente de antrenament.

5. Luați o baie fierbinte cu 90 de minute înainte de culcare.

Înmuierea într-o baie fierbinte duminică seara, aproximativ o oră și jumătate înainte de culcare, vă va ajuta să adormiți mai repede. Un mic studiu a constatat că scăderea temperaturii corporale pe care oamenii o simt când ieșea dintr-o cada fierbinte le primește pentru o scurgere mai rapidă.

Și vorbind de somn, încercați să nu oversleep prea mult la sfârșit de săptămână sau ceasul corpului dumneavoastră va avea un timp mai greu de ajustare a luni.

Ajutându-i pe alții, vă crește și propria fericire. (Imagine: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro)

6. Voluntar.

Știința a demonstrat de mult că a fi altruistă este legată de scăderea în greutate, de scăderea tensiunii arteriale și de o viață mai lungă, mai fericită.

Dar voluntariatul are, de asemenea, avantaje imediate: persoanele care își dau timpul sunt mai puțin stresate, au mai puțină loc de muncă și au un echilibru mai bun între viața profesională și cea a vieții, comparativ cu cei care nu dau înapoi, potrivit noilor cercetări. Un alt studiu a constatat că, ironic, oamenii care se simt voluntari consideră că au Mai Mult timpul pe mâini.

Takeaway-ul: petreceți duminică dimineața sau după-amiază făcând o muncă caritabilă și luni se va simți mai relaxat.

7. Investește într-un aragaz lent.

Dacă nu aveți un aragaz lent, nu știți ce vă lipsesc. Aruncați ingrediente simple, delicioase într-o oală (iată câteva idei), setați cronometrul și plecați.

Veți avea cina gătită luni și vă puteți folosi noul timp pentru a vă relaxa după muncă.

Începeți ziua cu un buchet vesel. (Imagine: Stocksy.com/Leigh Love)

8. Puneți florile în bucătărie.

Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard au descoperit un leac simplu si simplu pentru blues de dimineata: plasarea de flori in bucatarie. Când subiecții de studiu care nu s-au considerat "oameni de dimineață" s-au trezit la un mic buchet de flori plasați strategic în rutina lor a.m. - în special în bucătărie - s-au simțit mai fericiți, mai plini de compasiune și au experimentat o explozie de energie care a durat toată ziua.

Ridicați un buchet pe o piață a unui agricultor de weekend sau luați unul în timpul comenzilor dvs. de sâmbătă.

9. Descărcați o aplicație de relaxare.

Tehnologia are un rău rău pentru a ne face nerăbdători, distrași și stresați, dar puteți combate aceste efecte prin descărcarea de aplicații gratuite care promovează mindfulness și liniște.

Câteva sugestii: Pocket Pond vă permite să vă uitați la înotul de pești colorați, o activitate dovedită a reduce tensiunea arterială și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Aplicația Calm te învață să meditezi pe fundalul sunetelor naturale. Și Omvana oferă vorbitori inspirați, piese de hipnoză și poezie. Ahh ...

Treziți-vă în același timp în fiecare zi pentru a vă păstra ceasul corpului la timp. (Sau lasa-ti pisica sa o faca pentru tine.) (Imagine: Stocksy.com/Jaki Portolese)

Tu ce crezi?

Ce faceți peste week-end pentru a vă stabili succesul în timpul săptămânii? Aveți vreo rutină pentru a face din zilele de luni mai tolerabile? Împărtășiți sfaturile și sugestiile dvs. cu alți cititori în comentariile de mai jos.