9 Motive pentru a te alătura unui club aflat în desfășurare Fie că ești un nou-venit, fie că ești ultrarner
S-ar putea crede că alergarea este o activitate solitară - doar tu și drumul deschis - dar nu trebuie să fie. Pentru mulți care aparțin grupurilor sau cluburilor de alergare, alergarea este un efort social, simbol al unui sport de echipă în care spiritul de cooperare abundă.
Un grup de alergare vă oferă un sentiment de comunitate. (Imagine: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)Chiar și sportivii din lume, cei mai de seamă, se antrenează în echipe. În Iten, Kenya, locul pe care unii dintre cei mai rapizi oameni de pe pământ îl cheamă acasă, alergătorii lucrează religios împreună în grupurile de ritmuri pentru a pregăti o cursa mare.
Aceasta deoarece gruparea rulează câteva beneficii uimitoare. De la fizic la emoțional, iată câteva motive pentru care ar trebui să începeți să bateți trotuarul cu prietenii și să vă alăturați unui club care rulează în acest an.
1. Timpul zboară
Când alergi solo, câteva zile sunt brutale - fiecare minut se simte ca o oră, la fiecare mile un maraton. Dar când alergi cu alți oameni, nu te concentrezi pe ceasul tău. "Îmi place cât de repede mănânc kilometrajul atunci când sunt scufundat în conversații cu coechipierii", spune Deena Kastor, medaliată olimpică și coautor al filmului Let Your Mind Run: Un memoir de gândire pe calea mea spre victorie.
"Arta de distragere a atenției este foarte puternică", spune antrenorul expert John Honerkamp. "Un alergător mai rapid sau mai bine vă poate ajuta să treci timpul, spunând o poveste sau oferindu-vă câteva anecdote încurajatoare."
Și a alerga cu prietenii este doar mai distractiv, perioadă. Potrivit cercetării din 2013 de la Departamentul de Medicină Preventivă al Universității din California de Sud, oamenii se bucură de mai multă exercițiu atunci când o fac într-un grup. Timpul zboară când crãgi glume despre blistere sau faci pariuri despre cine va face PR urmãtoarea lor cursã - lucruri pe care doar un coleg poate sã-l aprecieze!
Citeste mai mult: 13 modalități de a face Fly dvs. de antrenament prin
Grupul dvs. de funcționare vă poate ajuta să vă motiveze să vă prezentați. (Imagine: Caiaimage / David Mitchell / Caiaimage / GettyImages)2. Responsabilitate încorporată
Dacă trageți dimineața, este ușor să vă vorbiți dintr-o alergare și apăsați butonul de amânare - dacă nu știți că grupul dvs. vă așteaptă să apară. Iar cercetarea o susține. Un studiu publicat în anul 2014, publicat în BMC Women's Health, a constatat că responsabilitatea față de ceilalți a fost un factor cheie în facilitarea exercitării periodice a femeilor.
Chiar și alergătorii experimentați pot beneficia de un grup care să-i țină răspunzători, spune Sabrina Wieser, antrenor certificat și membru al Adidas Runners NYC. "Îmi amintesc o lungă ședere în ploaia torențială - aș fi rămas acasă dacă ar fi fost doar pentru mine."
Honerkamp subliniază faptul că un "responsabil" poate face diferența. "Este mult mai probabil ca alergătorii să iasă din ușă, chiar dacă au doar un alt alergător pentru a se întâlni. Eu mereu spun: "Ai nevoie doar de o altă persoană pentru a forma un grup!"
3. Veți învăța o mulțime
Cu acces la coechipieri și coechipieri cu experiență, sunteți obligat să câștigați o mulțime de înțelepciune și cunoștințe de funcționare, mai ales dacă sunteți nou în sport. Într-un grup, începătorii pot învăța o mulțime de strategii utile, inclusiv arta vitală de stimulare, nutriție și adaptare, spune Kastor, care recomandă studierea și adoptarea trăsăturilor pozitive ale colegilor de echipă. "Găsiți ce atitudini și caracteristici le fac reușite și construiți pe propriul dvs. arsenal de forțe."
Rularea grupurilor se poate dovedi valoroasă și pentru sportivii cu experiență! Un alergător condus, Wieser beneficiază foarte mult de clubul ei de alergare, unde preia noi antrenamente și tehnici pentru a reduce șansele de accidentare.
Honerkamp este de acord: "Învăț încă și am jucat timp de 35 de ani și coaching pentru 25 de ani." Pe lângă forma bună și tehnica, puteți obține recomandări și pentru furnizorii de servicii medicale care să răspundă alergătorilor, a adăugat el. Căutați un podiatru de renume, nutriționist sau acupuncturist? Sunt șanse ca cineva din grupul tău să știe doar expertul care să te ajute.
4. Nu te vei plictisi niciodată
A alerga singur este rutină. Mai mult decât atât, ascultați același playlist vechi, luați același traseu și păstrați același ritm. Dar, în grup, este mult mai variată, ceea ce ține lucrurile proaspete și interesante. Vorbiți cu mai mulți colegi, încercați diferite antrenamente și explorați căi necunoscute.
Dacă sunteți un alergător urban, ați putea chiar să vă simțiți ca un turist în orașul dvs. în timp ce descoperiți noi locații pe jos. Adu-ți aminte de magazinul de cafea răcoros pe care ai trecut-o la 5 mile? Veniți acolo pentru un latte post-run cu prietenii tăi de antrenament.
Citeste mai mult: 12 curse unice pentru a alerga în timpul vieții tale
5. Te vei împinge mai tare
Întotdeauna observați că lucrați mai greu la orele de fitness de grup sau la sala de sport unde puteți fi urmărit? Același lucru este valabil și pentru grupul care rulează - oamenii tind să se descurce mai bine fizic în prezența altora. Acest fenomen, numit facilitare socială, vorbește despre competitivitatea noastră înnăscută - nimeni nu vrea să fie cel mai slab link.
De fapt, un studiu publicat în Jurnalul de Sport și Psihologie de Exerciții din 2011 a constatat că elaborarea unui partener fitter a îmbunătățit performanța fizică a unei persoane în medie cu 24%.
Un alt studiu din 2012 de la Universitatea de Stat din Kansas a arătat că, atunci când participanții au avut parte de parteneri care au considerat că au o formă mai bună, au crescut timpul și intensitatea antrenamentului cu aproximativ 200%!
De aceea, este mult mai probabil să distrugeți antrenamentele anevoioase și să împingeți dealuri mai abrupte în grupul de alergare - doriți să țineți pasul cu pachetul. Aceasta înseamnă că veți alerga mai repede și mai mult într-un cadru social, care este o veste excelentă pentru alergătorii care caută PR.
Doriți să vă împingeți chiar mai greu? "Un alergător care conduce un grup lucrează cu aproximativ 10% mai greu decât oricine altcineva", spune Honerkamp, adăugând că colegii de echipă ar trebui să-și rotească plumbul astfel încât întregul grup să beneficieze.
Cei mai buni prieteni ai noștri ar putea fi în clubul tău de alergare. (Imagine: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)6. Vei câștiga o echipă de bucurie
Uneori, un cuvânt bun este exact ceea ce trebuie să vă arătați înainte, când nu vă simțiți cel mai bine mental sau fizic. Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul britanic al Psihologiei Sănătății a arătat că, având un antrenament, amice crește numărul persoanelor care fac exerciții fizice, mai ales dacă partenerul lor este încurajator și susținător.
Kastor nu mai putea fi de acord. "Toți avem zile rele, dar dacă sunteți într-un grup bun, coechipierii dvs. sunt acolo pentru a vă înălța, pentru a vă oferi o perspectivă mai bună sau pentru a vă reorienta potențialul." Și merge în ambele sensuri - arată sprijinul coechipierilor doar le motivează, dar, de asemenea, hrănește centrele de recompense ale creierului nostru. O victorie, câștiga.
Echipa de camaraderie este deosebit de importanta zi de concurs. "Nu fiecare fugă sau cursa va merge bine, așa că este minunat să ai o echipă care să se sprijine", spune Honerkamp. "Adesea, este nevoie de un sat pentru cineva care să se antreneze și să conducă un maraton, deci o forță în număr."
Wieser știe de la bun început. Când a alergat la Marathon din New York City, colegii săi de la Adidas au ieșit cu multă voie să o înveselească. "Vedeți chipurile familiare pe care le-ați antrenat, conducând până la maraton și simțiți bucurie în sensul" Hei, acestea sunt poporul meu și sunt aici pentru mine ". Nu există altceva mai bun decât asta.
7. Veți întâlni oameni uimitori
Când Wieser sa mutat mai întâi la New York, nu a cunoscut pe nimeni. "Întâlnirea cu oameni noi este un plus de a alerga cu un club", spune ea. "Acum am un grup cu aceleași interese. Ne împărtășim mai mult decât să fugim. Unii dintre colegii mei au devenit foarte apropiați.
Honerkamp este de acord: "alergătorii acceptă alergătorii, indiferent de unde vă aflați sau care este ritmul tău". În timp, un grup de alergători se poate simți ca o familie, spune el. De fapt, ați putea găsi și partenerul dvs. de viață viitoare în grupul de stimulare. "Am avut mai mulți alergători să-și întâlnească soțul / soția în diferitele mele grupuri de alergare, așa că poate fi distractiv jucând pseudo-matchmaker."
Citeste mai mult: Cum sa faci prieteni ca adulti fara a fi atat de neclar
8. Veți construi stima de sine
Alăturați-vă unui nou grup de alergători s-ar putea simți foarte mult ca prima dvs. zi de școală - probabil că veți fi puțin timizi, anxiosi sau intimidați la început și vă întrebați cum veți sta împotriva altora. Dar, pe măsură ce vă împăcați repede cu echipa și savurați vibrațiile pozitive, veți începe să vă simțiți mai încrezători.
"Conducerea socială vă poate crește încrederea în multe feluri", spune Kastor. "Ia un compliment de la coechipierul tău? Merita atat de mult. "Totusi, cea mai mare graba de stima de sine vine din interior, spune ea.
"Când te vei simți obosit sau nemotivat și îți poți face munca indiferent, îți confirmă abilitățile", spune ea. Cu alte cuvinte, alergarea în grup este contextul perfect pentru a descoperi ceea ce ești capabil - atât din punct de vedere mental cât și fizic - care este de obicei mai mult decât ai visat vreodată posibil. Odată ce intri în tenacitatea ta psihică, vei construi grămezi de auto-satisfacție și stima de sine.
9. Este terapie gratuită
Rularea în sine este terapeutică. Un drum bun, lung vă poate clarifica capul și poate fi chiar meditativ. Dar funcționarea socială duce aceste beneficii la nivelul următor. Înconjurat de prieteni în care aveți încredere, întâlnirile ocazionale se adresează frecvent unor subiecte mai grave, personale, în timp ce difuzați. "Râdem și plângem împreună", spune Wieser, adăugând că "vorbim despre absolut nimic și totul".
Kastor sa implicat în unele dintre cele mai intime conversații ale vieții sale, în timp ce fuge împreună cu colegii de echipă. "Când suntem acolo, eventual influențați de oboseală, împrumutăm cele mai vulnerabile părți din noi înșine. Unele dintre momentele cele mai pline de satisfacție se deschid, nu se simt rușine, ci privilegiul de a împărtăși cele mai profunde părți ale noastre și de a fi acceptate și respectate pentru a face acest lucru ".
Și, la fel ca în terapie, tot ceea ce împărțiți rămâne confidențial și privat. "Ceea ce se spune despre alergare rămâne la fugă", spune Kastor.
