8 moduri de a spune nu fără a simți că înseamnă

Ați auzit că a spus: "Câteodată spunând" nu "altcuiva spune" da "pentru tine - pentru nevoile tale emoționale, pentru dorințele tale, pentru visele tale sau chiar pentru siguranța ta. Dar știind că practica este înțeleaptă și că acționează asupra ei sunt lucruri complet diferite. Când aveți "boala care vă place", preocuparea de a lăsa pe alții să coboare sau să vină peste ei ca fiind medie sau egoistă, ridicându-vă limitele personale, poate părea descurajantă.

Spunând "nu" nu este întotdeauna un lucru rău. (Imagine: Tom Werner / DigitalVision / GettyImages)

Din fericire, nu trebuie să acționați sau să simțiți rău să refuzați o cerere sau o invitație. Dacă aveți tendința de a vă suprasolicita, obligând prea des atunci când vocea interioară sugerează altfel, luați în considerare următoarele strategii. Puteți să stați de sine, de sine generos și să vă susțineți limitele în același timp.

1. Amintiți-vă: spunând că nu puteți salva relațiile

"Dar le voi răni sentimentele!" Suna familiar? S-ar putea simți ca și cum ar transforma pe cineva în jos protejează sentimentele persoanei, dar adesea spunând "da" atunci când "nu" se simte bine ar putea duce la resentimente în jos pe drum. Și resentimentele pot distruge relațiile, potrivit Institutului Gottman.

"Când oamenii noștri fac lucruri cu care nu suntem în regulă, dar noi nu spunem așa, aceste probleme se dezvoltă în timp", spune căsătoria și terapeutul de familie, Shadeen Francis. "Dacă problemele continuă să se întâmple, dar nu sunt niciodată abordate, în cele din urmă rănirea și mânia se transformă în resentimente". Definirea limitelor clare și sănătoase, pe de altă parte, ajută pe toți cei implicați.

Când ești tentat să spui "da" doar din obligație, gândește-te la analogia mască de oxigen. (Imagine: Hispanolistic / E + / GettyImages)

2. Utilizați Analogul mască de oxigen

Când sunteți într-un avion, sunteți instruiți să vă puneți pe primul loc masca de oxigen înainte de a ajuta pe altcineva. Aceasta ar trebui să se aplice și îngrijirii de sine. Chiar nu te poți ajuta, susține sau rămâi prezent cu ceilalți ca pe deplin dacă rezervorul tau emoțional se scurge.

Faptul că sunteți preocupat de a spune "nu" fără a părea că înseamnă că sunteți o persoană care se îngrijește. Păstrați acest lucru în minte și concentrați-vă asupra compasiunii pentru dvs. și pentru cei care vă interesează - pentru că, într-adevăr, indivizii care au grijă vor ceea ce este mai bine pentru dvs..

"Limitele nu sunt o respingere a unei alte persoane, ci un act plin de compasiune de a te susține!" spune Francis. "Este mult mai bună cu privire la relația voastră să vă onorați limitele, dorințele și nevoile, decât să evitați să spuneți" nu ", prin acceptarea sau evitarea problemei."

Citeste mai mult: 10 moduri de a învăța să te mai iubești mai mult

3. Oferiți o alternativă cu care vă simțiți confortabil

"Nu" nu trebuie să încheie conversația sau să excludă părți pe care le susțineți. Oferind o alternativă, vă puteți proteja propriile nevoi și dorințe fără a respinge cealaltă persoană.

"Întotdeauna îi prefer să-i ajut pe oameni să găsească un mod cinstit și sincer de a spune" nu, mulțumesc ", ignorând o cerere, fiind curat sau făcând o minciună", spune Lisa Lovelace, psiholog licențiat și fondator al Synergy eTherapy. "Fii politicos, fii plin de har și fii cinstit".

Dacă cineva te invită la o petrecere, totuși anxietatea socială nu face decât să te atragă, de exemplu, ai putea spune: "Nu o voi face la petrecere, dar mi-ar plăcea să vă văd încă o dată. la prânz marțea viitoare? "

Este bine să țineți cont de siguranța și bunăstarea dvs. înainte de sentimentele altora. (Imagine: Portra / E + / GettyImages)

4. Dacă vă ajută să vă păstrați în siguranță, minți

O excepție de la orientarea onestității implică siguranța dvs. personală. Dacă cineva vă dăruiește, aveți încredere în intestin. În calitate de specialist în securitate, Gavin de Becker a scris în "The Gift of Fear", "Intuiția este întotdeauna corectă în cel puțin două moduri importante, este întotdeauna ca răspuns la ceva.

Dacă cineva cere să stați alături de dvs. într-o cafenea și nu vă simțiți confortabil, spuneți ce vreți să vă susțineți, chiar dacă este înșelătoare. Chiar și atunci, nu trebuie să răspunzi într-un mod care să se simtă rău. Ați putea spune: "Aștept pe cineva", de exemplu.

5. Planificați-vă "Timpul" ca o întâlnire

Programarea timpului pentru a tinda la propriile nevoi și dorințe face ca acest lucru să devină mai concret și mai puțin ușor de căzut la marginea drumului atunci când alții vă solicită timpul. Lovelace recomandă crearea blocării "timpului tău" și apoi luarea în serios.

"Tratați acest timp ca un eveniment real care nu poate fi rezervat dublu", spune ea. "Veți avea mai puțin stres în a spune" nu "dacă într-adevăr aveți un eveniment programat la acel moment. Chiar dacă este vorba doar de 30 de minute pentru mers pe jos sau două ore pentru a citi hârtia și a bea cafea, dacă vă programați timp pentru tine vei avea un moment mai ușor spunând nu. " Veți avea, de asemenea, un program mai echilibrat și mai multă energie pentru participarea la evenimentele sociale pe care doriți să le participați.

Citeste mai mult: 7 Motive pentru a spune NU FOMO

6. Utilizați instrucțiunile directe "I"

Menținerea concentrării asupra nevoilor și sentimentelor dvs. atunci când declanșați o ofertă poate ajuta la minimizarea oricăror sentimente de răutăți, spune Francis, iar declarațiile directe sunt ideale.

"Mai degrabă decât să spună:" Nu, nu vreau să merg cu tine pentru că întotdeauna ai atât de mult timp să te pregătești, și apoi mă blochez așteptând toată noaptea ", e suficient să spui:" Nu, mulțumesc , Nu vreau să merg ", spune ea. "Dacă persoana urmărește o explicație mai profundă, concentrați-vă mai mult asupra sentimentelor decât asupra logisticii:" Mă simt adesea nerăbdătoare sau inconfortabil atunci când mergem la acele evenimente, așa că aș face mai degrabă altceva. "(Puteți oferi o alternativă pe # 3 .)

Gazda dvs. va fi bine dacă nu apare. (Imagine: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)

7. Luați în considerare situația în sens invers

Să presupunem că nu doriți să participați la o adunare, deoarece este singura dvs. noapte liberă pe tot parcursul săptămânii și puteți chiar să folosiți un somn suplimentar. Acum, imaginați-vă că găzduiți întâlnirea. Invitați un prieten care participă, doar pentru a afla că ea a apărut stresată și epuizată și a participat doar pentru dragul dumneavoastră. S-ar putea să fiți recunoscător că a făcut efortul, dar vă pasă și de bunăstarea prietenului dumneavoastră.

Sentimentul vinovat de perspectiva de a spune "nu" provine adesea dintr-o ipoteza ca vei rani cealalta persoana si ei vor revansa, spune psihologul Ellen Hendriksen. "Poate că solicitantul tău va fi dezamăgit momentan, dar înțelege și apoi primește ajutor în altă parte", scrie ea pe Sfaturi rapide și murdare.

8. "Nu" mai puternice invită "Daes" mai puternice

Adevărul este adevărat. De fiecare dată când spui "nu" unei persoane sau unei ocazii, în mod inevitabil, spui "da" altceva. Nimeni nu poate fi în două locuri sau nu poate face totul imediat.

După cum a scris producătorul de televiziune Shonda Rhimes în Anul lui Da: Cum să o dansăm, să stai în soare și să fii propria ta persoană, "Fericirea vine de la a trăi așa cum ai nevoie, așa cum vrei tu, așa cum îți spune vocea interioară. Fericirea vine de la a fi cine ești, în loc de cine crezi că ar trebui să fii ".

Un studiu coreean din 2010 a legat un sentiment de neputință - care se poate întâmpla dacă te simți obligat să spui "da" celui pe care ceilalți îl întreabă de tine - cu depresie. Deci, cu fiecare "dificil" dificil, reamintiți-vă că bunăstarea dumneavoastră merită.