8 moduri de a instrui creierul dvs. pentru a fi mai optimist

Fiind optimistă în fața luptelor vieții ar putea fi imposibil, dar cercetările sugerează că nu numai că este posibil, dar poate avea și un efect pozitiv asupra sănătății tale mentale și fizice. Un studiu realizat în 2007 de la cercetătorii de la Universitatea din New York a constatat că optimistii sunt mai fericiți, mai creativi, mai rapizi la rezolvarea problemelor și au sporit vigilența mentală în comparație cu pesimiștii. Optimistii au, de asemenea, mai putin cortizol (hormonul de stres) si mai mult serotonina (neurotransmitatorul care stimuleaza starea de spirit) care curge prin sistemele lor.

Este adevărat: Optimismul poate fi instruit! (Imagine: Imagini Getty Images / Hero Images)

Dar dacă ești optimist este ceva cu care te lupți, cu siguranță nu ești singur. Cu toții ne găsim negativi mai des decât ne-am dori, mai ales în fața unor greutăți precum probleme de sănătate sau pierderea unui loc de muncă. Și în timp ce se pare că unii oameni sunt doar născuți optimist, avem o veste bună: Vă puteți antrena creierul pentru a fi mai optimist.

Ca și în cazul altor obiceiuri, creierul dvs. învață prin repetare. Când practici frecvent gândirea pozitivă, creierul tău va fi pregătit pentru a continua obiceiul, datorită formării căilor neuronale. Iată opt moduri în care puteți începe să vă antrenați creierul pentru a fi mai optimist - chiar acum!

Citeste mai mult: Banii nu te vor face fericiti, dar aceste 12 trăsături vor

1. Prezentați în fiecare zi

A fi prezent este mai mult decât un act fizic. De asemenea, se referă la capacitatea dvs. de a fi prezent mental și emoțional. Psihologul, supraviețuitorul autorului și al cancerului de sân Paulette Sherman, Psy.D., spune că, pentru a fi prezent, trebuie să faceți distincția dacă gândurile voastre sunt în trecut, prezent sau viitor și le aduceți înapoi în acest moment.

"Majoritatea gândurilor negative se referă la trecut și viitor, care nu pot fi abordate", spune ea. "Punctul de putere este prezent, așa că încercați să abordați ceea ce este în fața dvs. în modul cel mai adaptabil și constructiv".

Când viața este copleșitoare, concentrați-vă asupra îngrijirii bunăstării mentale. (Imagine: Deborah Kolb / Image Source / GettyImages)

2. Implicați în auto-îngrijire liniștită

Parte de a fi prezent implică practicarea liniștită de auto-îngrijire de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, Dr. Sherman recomandă găsirea unor modalități de a vă relaxa sistemul nervos autonom, care reglează funcțiile pe care le faceți fără să vă gândiți conștient, cum ar fi respirația sau reglarea ritmului cardiac și tensiunii arteriale. "Aceasta promovează bunăstarea, centrul și pacea", spune ea. Unele metode includ practicarea yoga, meditația, respirația profundă sau luarea unei băi.

3. Accesați forța spirituală

L.A. Barlow, psiholog la Centrul Medical din Detroit, spune că găsirea unor modalități de conectare sau re-conectare la sinele dvs. spiritual vă poate ajuta să vă antrenați creierul pentru a fi mai optimist. Și dr. Sherman este de acord: "Accesul la puterea divină mai mare decât tine te ajută să intri în credință, speranță și dragoste necondiționată".

Dacă acest lucru pare prea mult pentru tine, încearcă să te concentrezi pe ceva mai mare decât tine în locul unui anumit zeu, religie sau ideologie spirituală. "Rugați-vă de ceea ce vă vorbește, ascultă îndrumarea și înlocuiți griji cu mesaje mai mari de iubire", spune dr. Sherman. Este vorba mai mult despre a ieși din capul tău și de a-ți face griji decât să urmezi o anumită religie.

4. Dă-mi mulțumiri

Recunostinta este buna pentru tine! Când vă mulțumiți, aceste gânduri contribuie la îmbunătățirea funcției imune, reduc riscul de depresie și anxietate și măresc motivația și fericirea generală.

Începeți prin a scrie cel puțin trei lucruri că sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Chiar și în fața celor mai dificile circumstanțe ale vieții, este întotdeauna posibil să recunoști lucrurile bune care te înconjoară - dacă ai de gând să o faci.

Și cine știe? Această practică ar putea evolua într-un obicei obișnuit de a recunoaște lucrurile pentru care sunteți recunoscător și de a scrie despre ele într-un notebook pe care îl purtați cu dvs. Cu cât vă concentrați mai mult pe recunoștință, cu atât mai optimist creierul va deveni.

Citeste mai mult: 4 Tipuri de jurnalism, Plus Cum să găsiți cel care este cel mai bun pentru dvs.

5. Plătiți-l înainte

Acțiunile de bunătate cresc producția de dopamină neurotransmitator care simte bine. Chiar și ceva atât de simplu ca și dăruirea unui zâmbet sau a unui compliment vă poate lăsa pe amândoi să vă simțiți mai fericiți. Încercați să faceți cel puțin un fel de lucru pentru altcineva în fiecare zi, cum ar fi trimiterea unui mesaj de mulțumire, cumpărarea unei cani de cafea străin sau donarea unei cauze care contează pentru dvs. Veți câștiga mai multe beneficii decât o bună karma.

Da! Amigdala ta îți va mulțumi. (Imagine: Getty Images / Richard Drury)

6. Râdeți tare

Râsul este într-adevăr medicament fantastic. Belly râde induce producția de serotonină, calmând amigdala, care este centrul de stres al creierului. Puneți-vă pe una dintre comediile dvs. preferate sau chiar încercați yoga de râs. Da, ai citit asta! Unele studiouri de yoga oferă astăzi asanasului dvs. cu o parte a chicotirilor.

Și dacă vă străduiți să găsiți un motiv pentru a râde cu voce tare, ar putea fi momentul să ajungeți la alții pentru ajutor (și câteva râde!). Dr. Barlow spune că având o rețea pozitivă de prieteni, familie, colegi sau chiar un grup de asistență formală poate ajuta într-adevăr să vă stimuleze starea de spirit în momente dificile.

7. Provocați gândurile negative

Când te găsești copleșit de gânduri înfricoșătoare despre viitor, dr. Sherman spune că este o practică bună să le conteste. De exemplu, vă puteți gândi: "Am cancer, așa că sunt sortit". Dr. Sherman spune că puteți contesta acest lucru spunând: "Mulți oameni cu cancer trăiesc vieți lungi și minunate." Doar o ușoară schimbare a cuvintelor poate schimba modul în care vă simțiți și perspectiva pe care o aveți asupra unei situații.

Citeste mai mult: 11 cuvinte pentru a nu mai spune chiar acum

8. Găsiți timp pentru a obține Sweaty

Exercitarea ridică endorfinele, serotonina și alte substanțe chimice plăcute pentru creier, care promovează un sentiment de bunăstare. Ea elimină, de asemenea, emoțiile negative și reduce nivelul de cortizol. Dr. Sherman recomandă găsirea unei forme de exerciții pe care vă place să o faceți. Când participați la o formă de activitate fizică care vă aduce bucurie, gândirea dvs. se limpezește și, probabil, veți simți mai bine după aceea, spune ea.

Dacă este greu să găsiți timp pentru a ajunge la sala de sport, există multe videoclipuri de exerciții pe care le puteți urma online. Există chiar rutine pe care le puteți face în timp ce stați lângă birou. Obiectivul principal este de a sparge o sudoare și de ao face în mod regulat.

Și dacă nu te simți în mod constant atât de strălucitor și vesel ca Pollyanna? Asta e ok! Toată lumea are suisuri și coborâșuri, și este perfect normal să nu te simți fericit tot timpul. De fapt, acesta nu este scopul; scopul este de a nu fi copleșit de negativitate și de a continua să faceți lucruri care sunt sănătoase pentru dvs. - mental și fizic!