8 moduri în care am rămas sobru timp de 16 ani
În timp ce obținerea tremurului este o provocare pentru o mulțime de oameni, starea trecătoare poate fi și mai dificilă. De fapt, potrivit unui studiu publicat în Raportul de evaluare din 2007, doar o treime din consumatorii de alcool și dependenți de droguri, care sunt treji mai puțin de un an, vor rămâne în acest fel.
Starea treaz nu este ușor, dar merită. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)"Oprirea consumului de alcool nu este partea dificila. Adevarata provocare este sa ramanem oprit", spune specialistul in dependenta Paul Hokemeyer, Ph.D. Vestea bună este că, în conformitate cu același studiu, cu cât rămâneți mai trează, cu atât mai mult șansele de a rămâne în acest fel se îmbunătățesc.
Pentru majoritatea persoanelor care se ocupă de sobrietate pe termen lung, inclusiv mine, decizia de a renunța la consumul de băuturi sau de a face droguri este doar primul pas al recuperării lor - și dacă reușim să menținem abstinența,.
"Oamenii care se opresc din consumul de alcool trebuie să umple golurile incredibile create atunci când pun sticla cu oameni, locuri și lucruri care susțin, reparativ și curativ, mai degrabă decât drenarea, rușina și distrugătoare", spune dr. Hokemeyer.
Iată toate lucrurile care m-au ajutat - și atât de multe altele - să atingă sobrietatea pe termen lung.
Citeste mai mult: 8 motive pentru care am renunțat la băut 16 ani în urmă - și nu m-am întors niciodată
1. Rehab
Primul lucru pe care l-am făcut după ce am luat decizia de a mă trezi a fost să mă verific într-o instalație de reabilitare în spitale. În timp ce mergem la dezintoxicare nu este o condiție prealabilă pentru recuperare, mulți oameni consideră că este o poartă de ajutor pentru lumea recuperării.
Nu numai că vă oferă un refugiu temporar în siguranță de la ispitele lumii exterioare, dar oferă de asemenea multe instrumente și metode utile pentru tratarea dependenței dvs., inclusiv sesiuni de terapie zilnică, o introducere la cei 12 pași, expunerea la grupuri de sprijin cum ar fi AA și NA și un loc sigur pentru a interacționa și a se conecta cu alții care suferă de aceeași boală.
"Reabilitările rezidențiale sunt pentru persoanele care trebuie să fie îndepărtate fizic dintr-o viață de distrugere și plasate într-un spațiu sigur, în care pot fi detoxifiați fizic de dependența lor și să stabilizeze instabilitatea care a rezultat din dependența lor", spune Dr. Hokemeyer.
O concepție greșită despre dezintoxicare este că este mult mai puțin accesibil din punct de vedere financiar pentru mulți oameni. În timp ce unele dintre centrele de tratament despre care ați citit pot costa mii de dolari pe săptămână, există și altele care sunt mult mai puțin costisitoare și chiar unele care sunt gratuite. Și rețineți că multe facilități oferă burse și finanțare, iar unele beneficiază de asigurări de sănătate, astfel încât, înainte de a exclude o opțiune de spitalizare sau ambulatoriu ca opțiune, asigurați-vă că faceți cercetările.
Fiind înconjurat de oameni cu același scop de a rămâne sobrieni vă va ajuta să vă atingeți. (Imagine: Caiaimage / Rafal Rodzoch / Caiaimage / GettyImages)2. Participarea la un grup de sprijin
În timp ce grupuri precum AA și NA ar putea să nu fie pentru toată lumea și au fost o sursă de controversă de-a lungul anilor, mulți oameni (inclusiv eu) susțin că aceștia sunt o parte esențială a susținerii sobrietății. AA nu numai că mi-a oferit un program programat pentru a-mi trata boala, dar mi-a dat speranță.
"Adicțiile se dezvoltă în izolare și sunt vindecate în relații reparative. Grupurile de sprijin sunt un loc minunat pentru a găsi aceste relații", spune dr. Hokemeyer. "În ele găsiți confort și cunoștințe de la alte ființe umane care se lovesc de-a lungul aceluiași drum ca și dumneavoastră".
Nu îmi pot imagina o realitate în care aș fi putut să rămân treaz până în anii 20 și 30 fără sprijinul și însoțirea altor alcoolici și dependenți care se luptă cu aceeași boală. De asemenea, mi-au arătat ce ar putea fi viața mea. Mulți dintre cei care au rămas treji au continuat să realizeze lucruri grozave, să mențină relații sănătoase și să obțină un fel de fericire pe care niciodată nu au crezut-o posibil. În cele din urmă, când viața mea a început să se întâlnească, trebuie să servesc acel scop pentru alții care se luptau.
Citeste mai mult: Keith Urban, Tim McGraw și alte 5 stele care sunt trecătoare
3. Efectuarea celor 12 pași
Bazele celor mai multe grupuri de suport legate de dependență, inclusiv AA, NA, CA și OA, sunt cele 12 pași - un set de principii directoare care pot ajuta persoanele dependente să atingă sobrietatea fizică și mentală. "Cele 12 pași sunt o cale de înțelepciune pentru a trăi o viață de scop și de înțeles în loc de disperare și distrugere", spune dr. Hokemeyer. "Ele oferă context și direcție în ceea ce este adesea o lume haotică și copleșitoare".
În timp ce pașii pot părea copleșitori, nu se intenționează să se facă peste noapte - și, din fericire, nu trebuie să le faceți singuri. Este recomandat să le finalizați cu ajutorul unui sponsor, care servește drept mentor în programul de recuperare. Persoana pe care o alegeți ca sponsor este, de obicei, cineva care a fost mai sobru mai mult decât aveți și care a finalizat deja cele 12 pași. Unii oameni iau luni sau chiar ani pentru a trece prin ele, dar, odată încheiată, mulți își revendică viața și relațiile se transformă într-un mod miraculos.
Când am intrat prima dată în recuperare, pașii au fost un pic deranjante. Când am citit inițial prin ele, nu am înțeles cum vor să mă ajute să ajung și să rămân treaz, dar sponsorul meu mi-a asigurat că vor. Am terminat primele trei perioade de tratament și apoi am lucrat cu restul în anul următor.
După ce am terminat fiecare pas, am început să înțeleg cât de benefice erau. Nu numai că mi-au ajutat să văd cum mi-a afectat dependența de viață, dar și cum a afectat-o pe alții. Am început să înțeleg de ce am făcut ceea ce am făcut și cum toate necazurile și temerile mele m-au determinat să mă angajez într-un comportament distructiv.
Am învățat cum să accept trecutul și să privesc spre viitor. Cum să crezi în Dumnezeu și să ceri iertare. Am învățat să fac modificări altora - ceea ce este, în esență, o scuză atentă și cuprinzătoare. De asemenea, am învățat cum să vorbesc cu ceilalți într-o manieră eficientă și să mențin relații sănătoase, astfel încât să mă pot salva de necesitatea de a face modificări în viitor.
Nu trebuie să fie o sesiune de mediere formală, așezată în jos, care să fie benefică. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)4. Rugăciunea și meditația
Când am auzit cuvântul "Dumnezeu", aș începe să mă simt inconfortabil. Nu am crezut și nu am putut înțelege conceptul de putere mai mare decât mine. "Stați în fața unui val", a sugerat sponsorul meu. "Încearcă și oprește-o." Din orice motiv, asta mi-a făcut sens, așa că inițial Dumnezeul meu a fost oceanul.
Casa mea era aproape de plajă, așa că în fiecare dimineață m-aș plimba și aș zice rugăciunile de dimineață și m-aș fi gândit la ea. Uneori îl rugasem pe Dumnezeu să înlăture obsesia de a bea, alteori pentru puterea de a face ceea ce trebuie. Nu înțelegeam cum ar putea face diferența și abia credeam în ceea ce făceam. Dar cuvintele programului, "falsificați-o până când reușiți", m-au făcut să mă duc.
Toate rugăciunile și meditația păreau să ajute. Mintea mea a simțit că gândurile mai calme și anxioase s-au liniștit puțin. Așa că am continuat procesul, în cele din urmă crezând cu adevărat în Dumnezeu. Șasezeci de ani mai târziu, mă identific cu religia organizată.
5. Terapia
Terapia este o mare parte a oricărei reabilitări în ambulatoriu sau ambulatoriu și a influențat refacerea mea. Chiar dacă renunțați la dezintoxicare, ar trebui să vă gândiți să căutați un ajutor profesional sub formă de psihiatru, psiholog sau specialist de dependență, pentru a rezolva problemele care ar fi putut contribui la dependența dumneavoastră.
"Terapia oferă un cadru sigur și conținut pentru a despacheta și explora multitudinea de motive pentru care băutura ta a devenit toxică și a descoperi modalități de a trăi în lume într-o stare mai evoluată și mai productivă de a fi", spune dr. Hokemeyer.
În timp ce grupurile de sprijin și sponsorii vă pot ajuta să vă dați sfaturi, majoritatea nu sunt experți instruiți profesional. Un terapeut - mai ales unul care se specializează în dependență - vă poate ajuta, de asemenea, să veniți cu un plan eficient de tratament pentru dvs. și, de asemenea, să vă ajute să ajungeți la rădăcina problemelor dumneavoastră. Am început să văd un terapeut în ziua în care am plecat de la dezintoxicare și a fost o mare parte din recuperarea mea.
6. Înconjurarea în sine cu oameni simțitori
La inceput in sobrietatea mea, mi-a spus cineva: "Daca iesi intr-o frizerie, in cele din urma vei avea o tunsoare." Acest lucru inseamna in esenta: daca veti implanta in jurul oamenilor care beau sau al locurilor unde berea se intampla, probabil ca veti incepe sa beti.
Compania pe care o pastrati in primele zile, saptamani si luni de recuperare este esentiala, spune Dr. Hokemeyer. Chiar dacă unii oameni pot avea cele mai bune intenții, dacă nu înțeleg prin ce treceți, poate fi imposibil pentru ei să furnizeze sprijinul de care aveți nevoie.
"Prietenii vechi și chiar membrii familiei pot fi inconfortabili în ceea ce privește sobrietatea nouă găsită și pot încerca să o saboteze în mod conștient sau inconștient", spune el. "Evitați acei oameni pe care îi simțiți ca fiind periculoși și găsiți noi prieteni și cunoștințe care vă vor sprijini în călătoria voastră".
Acum, când am fost sobru de mai mulți ani, când băutura altcuiva mă face să mă deranjez, pur și simplu mă îndepărtez de situație. Am mulți prieteni și membri ai familiei care beau și eu sunt suficient de confortabil în propria mea sobrietate pentru a fi în jurul lor. Cu toate acestea, încerc să nu mă înconjoară cu oameni care se comportă cu dependență.
Pulverizați-vă frustrările. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / GettyImages)7. Exercițiu
Cercetarea este limitată, dar un număr mic de studii au constatat că exercițiul fizic poate fi util în tratarea tulburărilor de consum alcool. Exercitarea este extrem de importantă din trei motive-cheie, spune dr. Hokemeyer. "În primul rând, oferă o rutină și disciplină în viața unei persoane. În al doilea rând, umple timpul și, pentru că dependențele devoră timp ca un leu flămând, noii oameni treji consideră că au mult timp în plus pe mâini. arăți și te simți mai bine ", spune el.
Am inceput sa fac regulat exercitii fizice si somnolenta timpurie si asteptam cu nerabdare beneficiile fizice si psihologice pe care le-a oferit - inclusiv cele naturale. De asemenea, m-am bucurat de aspectul social al acesteia. În loc să merg la bar cu prietenii mei, ne întâlnim la o cursă de exerciții și apoi mergem câteodată la micul dejun după aceea. Găsiți activități sau o formă de exercițiu de care vă bucurați și acordați atenție modului în care practica dvs. vă îmbunătățește viața. S-ar putea să găsiți că vă place mai mult decât să beți!
Citeste mai mult: Alcoolul poate fi într-adevăr vindecat cu o pastilă?
8. Nutriția adecvată
Când m-am încărcat, nu aveam nici o consistență cu dieta mea. Nu m-aș mânca zile întregi, dacă am consumat majoritatea caloriilor din alcool, iar apoi m-aș fi apucat de mâncare nesănătoasă. Când m-am dus la dezintoxicare, am încurajat să mănânc trei mese pe zi - un concept pe care nu l-am îmbrățișat de când eram copil.
"Când vine vorba de hrană, regulile" gunoi în, gunoi "se aplică foarte mult", spune dr. Hokemeyer. "Persoanele noi trecute ar trebui să înceapă să-și miște încet dieta într-o direcție mai sănătoasă. Cheia aici este încet."
De fapt, un studiu din 2004 al revistei American Dietetic Association a constatat că educația nutrițională este asociată pozitiv cu rezultatele programului de abuz de substanțe și poate ajuta procesul de vindecare al dependenței sau alcoolului.
Dr. Hokemeyer spune că majoritatea celor care se trezesc trecuți descoperă că doresc alimente dulci ca să înlocuiască zahărul în alcool - și nu sugerează că le-au tăiat curcanul rece. "Sfatul meu este să vă permiteți indulgențe dulci pentru primele șase luni de recuperare", spune el. "Odată ce ai șase luni sub centură, poți să te concentrezi mai mult pe o dietă sănătoasă".
