Planuri de dieta cu 800 de calorii
Calorii sunt acolo unde este vorba despre pierderea în greutate. Cu toate acestea, o dietă cu 800 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii și limitarea caloriilor la astfel de extreme poate face dificilă obținerea tuturor substanțelor nutritive pe care le are organismul pentru o sănătate bună. Ar trebui să urmați doar o dietă de 800 de calorii sub supravegherea strictă a medicului dumneavoastră; dacă sunteți dieting la domiciliu, scopul pentru un contor de calorii zilnic mai mare pentru pierderea în greutate mai sigure.
Mancati proteine slabe si legume pe o dieta de 800 de calorii. (Imagine: Leland Bobbe / Image Source / Getty Images)Despre dieta ta de 800 de calorii
O dietă cu 800 de calorii vă poate ajuta să scăpați rapid, până la 5 kilograme într-o săptămână, potrivit Universității din California, Los Angeles. Cu toate acestea, o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie urmată numai de cineva care este grav obez, ceea ce înseamnă un indice de masă corporală de 35 sau mai mare.
Dacă mănânci mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, corpul tău crede că e foame. În timp ce primele câteva zile ale dietei pot fi foarte dificile din cauza durerilor de foame, acestea dispar de obicei în ziua a patru-cinci. De asemenea, vă puteți simți obosit și aveți probleme cu constipație, greață sau diaree. De asemenea, pierderea rapidă în greutate pe o dietă cu conținut scăzut de calorii poate determina calculi biliari, în special la femei.
Obținerea nutriției
Este foarte dificil să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie atunci când urmați o dietă cu 800 de calorii. Cel mai adesea, aceste diete includ un supliment lichid pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor de proteine, vitamine și minerale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment care se potrivește cu dieta și nevoile dumneavoastră. Dacă nu reușiți să obțineți o băutură lichidă fortificată, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoia de suplimente cu multivitamine și minerale. Când aveți atât de puține calorii pentru a lucra cu, proteina ar trebui să fie prioritatea dumneavoastră. Scopul pentru 65 - 75 de grame de proteine pe zi. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă. Apa vă ajută să vă simțiți plini și să vă mențineți hidratat.
Alegerea alimentelor pe dieta de 800 de calorii
Pentru a ajuta la limitarea caloriilor și pentru a maximiza aportul de nutrienți, concentrați-vă alimentele pe sursele slabe de calorii scăzute de proteine și carbohidrați săraci, cum ar fi fructele și legumele. Opțiunile bune pentru proteine includ păsările de curte albe, peștele alb, cum ar fi codul sau fluturașul, tonul împachetat în apă, albușurile de ou, crustaceele, cum ar fi creveții, scoici, homar și fasole. O porție de 3,5 uncii de pui de carne albă prăjită are 173 de calorii și 30 de grame de proteine, un alb ou are 17 calorii și 4 grame de proteine, iar patru creveți gătite mari au 26 de calorii și 5 grame de proteine.
Veggies sunt mai mici în calorii decât fructe și poate ajuta să vă păstrați plin, fără a vă face să vă depășiți limita zilnică de calorii. Opțiunile bune includ verdeață cu frunze, broccoli, țelină, castraveți, roșii, ciuperci, vinete, squash de vară, ardei și conopidă. Pentru fructe, stick cu cele care au un conținut ridicat de apă, astfel încât să obțineți o porție mai mare cu mai puține calorii, care include pepene verde, pepene galben, pepene galben, căpșuni, afine, portocale și prune.
Tranziția din dieta dvs. de 800 de calorii
Este posibil să pierdeți multă greutate în urma unei diete de 800 de calorii, dar recâștigarea este comună, potrivit Institutului Național de Diabet și a bolilor digestive și renale. Controlul greutății pentru cineva care a pierdut o mulțime de greutate necesită un angajament pe toată durata vieții. Continuarea unei diete controlate de calorii, recomandată de medic, împreună cu un exercițiu regulat după ce ați pierdut greutatea, este esențială pentru succesul pe termen lung. De asemenea, este important să continuați să obțineți sprijin. Urmărirea regulată a medicului dumneavoastră pentru monitorizarea greutății și asistența în dieta dumneavoastră este esențială pentru succes.
