8 moduri de meditatie pot elibera stresul si anxietatea

În lumea de astăzi cu ritm rapid și instantaneu, oamenii jonglează mai mult, dormind mai puțin și luând mai puțin timp doar fi. De fapt, 42% dintre adulti spun ca nivelul de stres a crescut in ultimii cinci ani. Există mai multe cercetări care vizează apropierea nivelurilor de stres de tulburările fizice. Somajul insuficient a atins un nivel al unei epidemii de sănătate publică.

Deci ce anume este mindfulness? Ce este meditația? În funcție de cine vă cereți și de tipul de meditație pe care o practică, probabil veți primi un răspuns diferit la aceste întrebări. (Imagine: FatCamera / E + / GettyImages)

Nu e de mirare că tot mai mulți oameni încearcă să găsească modalități de a-și ușura stresul zilnic. Deși atenția și meditația au fost în jur de milenii, abia recent a avut grijă să intre în vernacularul mainstream. Au fost publicate numeroase studii care leagă practicile de mindfulness față de reducerea stresului, chiar și în scăderea nivelurilor noastre de cortizol al hormonului de stres. Meditația și atenția sunt acum parte a setului de instrumente al multor psihologi autorizați. Ea a fost legată de relaxarea preocupărilor medicale de la sindromul bolului iritabil până la bolile de inimă.

Citește mai mult: Meditația One-Minute a lui Deepak Chopra

Deci ce anume este mindfulness? Ce este meditația? Ce zici de asta pare a fi ca acest panaceu magic?

Practica dvs. de meditație vă poate afecta viața în moduri fundamentale. (Imagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

În funcție de cine vă cereți și de tipul de meditație pe care o practică, probabil veți primi un răspuns diferit la aceste întrebări. Un tip comun de meditație numit "conștientizare a conștiinței" implică șederea confortabilă în tăcere și atragerea atenției asupra respirației ca modalitate de a vă conecta cu momentul prezent. Când mintea se rătăcește, exersați cu ușurință revenirea. Îmi place să mă gândesc la atenție ca o combinație de conștiință și intenție. Astfel, în această practică de conștientizare a conștiinței, vă țineți minte de respirația voastră și de momentul prezent.

Am descoperit că practica mea de meditație mi-a afectat viața în moduri fundamentale:

1. Prin crearea unui timp și a unui spațiu regulat de practică, îmi dau un timp stabilit pentru a sta jos, a încetini și a nu face nimic. Îmi dau permisiunea să fiu plictisit! În timpul perioadelor de ocupare superioară, programez chiar și ca eveniment în calendarul meu.

2. Practic nu judec. Toate gândurile sunt tratate egale în meditație. Indiferent ce conținut, când apare un gând în timpul unei sesiuni de meditație, îl recunosc și mă întorc cu ușurință în respirație. Chiar dacă gândul se referă la unicorns și curcubeu, mă întorc.

3. Îmi cunosc mintea. Am fost în retrageri mai lungi, unde după un timp aceleași gânduri vin din nou și din nou. Este ca si cum am un playlist pe repet. Și atunci încep să-mi dau seama că am niște tipare la care am tendința să mă întorc.

4. Îmi cunosc corpul. Când stați doar o perioadă de timp fără distragere, începeți să observați cum vă simțiți în corpul vostru. La urma urmei, este altceva (împreună cu respirația noastră) care este întotdeauna cu noi, chiar dacă încercăm să o ignorăm!

5. Mintea mea devine mai clară. Adesea, când meditez, încep să mă simt mai bine în corp și în minte: este ca și când ai scuturat un borcan de murdărie și apă, iar murdăria se așază până la fund și părăsește apa curată în vârf. De multe ori mă simt și mai clar după ce am urcat de pe pernă. Sakyong Mipham Rinpoche spune: "Cu cât înțelegem mai mult despre noi înșine și cum funcționează mintea noastră, cu atât mai mult minteapoate sa muncă."

6. Sunt pe autopilot mai puțin. Sau mă prind când sunt pe autopilot. De când practic, fiind conștient în meditația prezentă, atunci când nu meditez, este mai ușor să îmi dau seama când nu sunt prezent. Ca atunci când ajung la ușa din față și am uitat dacă mi-am încuiat mașina sau nu-mi amintesc ce aveam pentru micul dejun.

7. Observ un spațiu între emoțiile apărute și reacția mea automată la ele. În meditație, am practicat observarea gândurilor mele și revenirea la respirația mea fără acționând asupra lor. Deci când apar emoții în viața mea de zi cu zi, acum am o abilitate mai mare de a observa emoția și ce mi-a făcut înainte de a lansa o reacție automată. Ca atunci când cineva te taie pe autostradă - fiind conștient de nevoia de a le răsturna, apoi de a avea un spațiu pentru a lua o decizie conștientă dacă dându-i degetul va ajuta de fapt situația.

8. Îmi place mai mult mâncarea mea. Serios. Îmi place mâncarea, dar sunt momente când mintea mea este pe o altă planetă în timp ce mănânc, atât de mult încât abia mă degustăm mâncarea mea. Suna familiar? Acum știu cum să încetinesc, să îmi potrivesc simțurile și să mă bucur de ceea ce se întâmplă chiar acum, chiar acum.

În general, meditația în mod regulat a avut un impact imens asupra vieții mele. M-am ajutat să mă refer la stresul și emoțiile mele cu mai multă conștiință și compasiune. Deși reducerea stresului a fost un obiectiv pe care l-am avut când am început să meditez, acum când stau pe pernă, nu am nici o agendă. Sunt doar acolo să fiu eu și să mă simt mai mult acasă în mintea mea și în corpul meu.