Ce fructe sunt bune pentru femeile care încearcă să rămână insarcinate?

Încercarea de a rămâne însărcinată poate fi o perioadă interesantă, deși stresantă, în viața unei femei. Ce mănânci, bea, cântăresc, fumează și cât de activ sunteți toți influențând șansele de a vă concepe. O aplicație ca MyPlate este un instrument excelent pentru a vă ajuta să urmăriți planul de nutriție și exerciții fizice.

Caisele sunt bogate in vitamina C, care va ajuta sa absorbi fierul, un mineral care ajuta la reducerea riscului de infertilitate. (Imagine: ValentynVolkov / iStock / GettyImages)

Mananca o dieta sanatoasa - una bogata in fier, zinc, acid folic si antioxidanti - imbunatateste sansele. Fructele sunt o sursă excelentă de nutrienți, oferind în același timp și alte beneficii, cum ar fi mineralele, hidratarea și combustibilii. Unele fructe pot fi mai bune decât altele atunci când încercați să rămâneți gravidă.

Citeste mai mult: Alimente pentru a mânca în timp ce încercați să rămâneți gravidă

Bacsis

Fructele care fac alegeri bune atunci când încercați să vă concepeți includ portocale, caise uscate și căpșuni și alte fructe care sunt bogate în vitamina C, zinc și acid folic.

Cumpărați fierul

Sa demonstrat că suplimentarea cu fier reduce riscul de infertilitate. Înainte de a alerga pentru a cumpăra suplimente la farmacia locală, cu toate acestea, ia în considerare dacă ați putea crește fier în dieta dvs. prin alimente.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile de a lua suplimente de fier?

Mulți oameni cred că "carnea de vită" atunci când încearcă să mănânce mai mult fier, dar fructul este, de asemenea, o opțiune. Bucurați-vă de fierul cu cel mai bun prieten al fierului, vitamina C.

Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, făcându-l mai eficient. Fructele care conțin fructe conțin roșii uscate la soare, caise, stafide, nucă de cocos, squash, pepene verde, grapefruit și prune.

Zincul: Un pic merge pe o cale lungă

Caisele uscate, prunele, piersicile uscate, avocado, smochinele, bananele, murelele și zmeura sunt modalități delicioase de a vă bucura de zinc.

Cercetarea efectuată la Universitatea Northwestern arată că, înainte de fertilizarea vârfurilor ouălor, oul sau jocul necesită până la 50% mai mult zinc înainte ca acesta să avanseze în călătoria sa de dezvoltare. Aceasta înseamnă că menținerea unei cantități adecvate de zinc este benefică dacă nu este critică.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile zincului pentru femei??

Foliat esențial pentru dezvoltarea neuronală

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă administrarea a 400 micrograme de acid folic începând cu o lună înainte de a se concepe. Suplimentele sunt o poliță de asigurare, dar nimic nu bate obtinerea nutrienților proaspeți din surse alimentare.

Munch pe aceste fructe conținând folat pentru a reduce șansele de apariție a malformațiilor la scurt timp după concepție: avocado, mango, portocale, suc de portocale, suc de roșii, căpșuni, mure, cantalop și papaya.

Citeste mai mult: Alimente bogate in vitamina B12 & Folate

Gândiți-vă "C" pentru concepție

Dacă ați avut probleme în a încerca să vă concepeți din cauza progesteronului scăzut, creșterea vitaminei C prin dietă sau suplimente ar putea ajuta.

Rezultatele unui studiu realizat la Universitatea Sapporo Medical și la spitalul Sapporo Toho din Japonia arată că suplimentarea cu vitamina C a îmbunătățit nivelul hormonilor de 53% dintre femeile care au avut anterior dificultăți în încercarea de a rămâne gravide.

Citricele, cum ar fi portocalele, guava, papaya și kiwi, reprezintă o modalitate excelentă de a obține vitamina C.

Adăugarea de fructe la dieta ta

Dacă nu ați fost bine să includeți fructe în dieta dvs., faceți creșteri mici, treptate, pentru a evita constipația.

Luați în considerare adăugarea de stafide la cereale, împachetați felii de portocale pentru un tratament revigorant, adăugați avocado la salate sau sandwich-uri, aveți chips-uri și salsa sau savurați o bucată de fructe pe bază de boabe ca o gustare după cină.

Deși USDA ChooseMyPlate.com sugerează un minim de 1,5 - 2 cești de fructe zilnic, mulți experți susțin că mai mult este mai bine.