Ce fructe sunt bune pentru digestie?

Unele fructe sunt bune pentru digestie deoarece furnizează fibre care mențin tractul gastrointestinal în stare bună de funcționare. Ele conțin, de asemenea, enzime care descompun proteinele greu de digerat. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să mănânci o varietate de fructe colorate în fiecare zi pentru a menține o dietă sănătoasă. Cât de multe fructe aveți nevoie variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate. Cu toate acestea, adăugarea de fructe cu fibre mari la dieta dvs. va ajuta la digestia alimentelor.

pere

Un par de materii prime de dimensiuni medii cu piele conține 4 grame de fibre solubile. Această fibră, atunci când este combinată cu lichid, împinge alimente prin tractul gastro-intestinal. Fibrele pot îmbunătăți nivelurile ridicate de colesterol, hemoroizii, diabetul, sindromul intestinului iritabil și constipația. Este o chestiune simplă să obțineți suficiente fructe și fibre în ziua în care începeți devreme. Aveți un castron de cereale cu fibre mari, cum ar fi fulgi de ovăz cu felii de pere, pentru micul dejun.

mere

Un mar mediu brut cu piele oferă 3,3 g de fibră. Merele, atunci când sunt purtate în mere, au aproape aceeași cantitate de fibre și pot fi folosite pentru a înlocui până la o jumătate din unt sau ulei într-o rețetă pentru al face mai sănătos. Applesauce păstrează mâncarea în rețetă umedă și taie pe grăsime, care poate provoca arsuri la stomac.

zmeură

O jumătate de cană de zmeură brută este ambalată cu 4 g de fibră. În timp ce sucurile de fructe conțin multe dintre nutrienții fructului din care se face sucul, procesul de extragere a sucului îndepărtează de obicei majoritatea fibrelor. Mănâncă fructe întregi, brute pentru a obține cele mai multe beneficii de fibre. Zmeura este un alt adaos sanatos la alimentele bogate in fibre, cum ar fi brioșele din tărâțe de ovăz de zmeură sau granola cereale.

papaya

Papaya conține o enzimă numită papain care descompune proteinele și o face foarte ușor de digerat. Papainul este, de asemenea, unul dintre ingredientele principale ale agentului de alimentare cu carne. Această enzimă accelerează reacția chimică care procesează proteinele și mută alimentele prin tractul gastrointestinal. Desfaceți papaya, îndepărtați semințele și adăugați-l la iaurt și lapte de soia pentru a face o coajă care este ușor pe stomac.