Ce exerciții ard Fat pentru o fată de 16 ani?

Noțiuni de bază în unele exerciții în fiecare zi poate ajuta teen fete construi oase puternice, mușchii sănătoși și să își mențină greutatea. Dacă medicul v-a spus că trebuie să pierdeți o greutate, exercițiul fizic vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Orice activitate suplimentară vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, dar unele forme de exerciții fizice sunt mai eficiente decât altele la arderea grăsimilor.

Jogging-ul cu prietenii vă poate ajuta să ardeți grăsime. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Noțiuni de bază

Dacă nu sunteți obișnuiți să exersați mult, începeți puțin. Nu doriți să ardă înainte să aveți șansa de a vedea rezultate. Începeți prin a vă plimba în jurul blocului de câteva ori pe zi sau mergeți la casele prietenilor din apropiere în loc să vă bazați pe o mașină. În săptămâna viitoare, adăugați încă cinci minute la fiecare sesiune. Când sunteți nou la lucru, exercițiile fizice pot duce la o durere musculară. Cu toate acestea, ar trebui să încetiniți și să lucrați într-un ritm mai gradual dacă rutina exercițiilor vă va face să vă simțiți durerea. Cereți părinților dvs. să vă semneze pentru cel puțin o sesiune cu un instructor certificat dacă aveți nevoie de ajutor pentru dezvoltarea unui plan de antrenament.

Cât costă

Teen fetele ar trebui să primească cel puțin 60 de minute de exerciții cardio pe zi, recomandă Biroul din S.U.A. pentru Sănătatea Femeilor. Dacă sunteți atât de ocupat cu activitățile post-școlare și nu aveți o oră gratuită în timpul zilei, distrugeți-vă exercițiile în mini-antrenamente care durează cel puțin 10 minute. Jogging 15 minute la și de la școală, înotul timp de 20 de minute când ajungi acasă și mersul câinelui timp de 10 minute, în timp ce cina tatălui tău va contribui la nevoile tale de exerciții zilnice. De asemenea, includeți cel puțin trei sesiuni de exerciții de întărire în fiecare săptămână și lăsați fiecare ultimele 20 de minute până la o oră. Încălziți-vă timp de cel puțin 10 minute înainte de a vă întări mușchii, repetând fiecare exercițiu de 12 până la 15 ori într-unul sau două seturi. Lucrați doar două până la trei grupuri musculare pe sesiune și dați fiecărui grup muscular cel puțin o zi de odihnă.

Cardio

Exercițiile cardio sunt ideale pentru arderea grăsimilor, deoarece acestea necesită exercitarea consecventă a energiei. Pentru a vă face un exercițiu cardio, mergeți cu role de alergat sau alergați cu niște prieteni, cu bicicleta la și de la școală, înscrieți-vă la lecții de tenis, faceți o cursă de aerobic cu impact sportiv la sala de sport sau jucați un joc video de dans. Exercițiile de ritm rapid, cum ar fi alergatul, au tendința de a arde mai multe calorii grase decât de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Cu toate acestea, puteți arde mai repede dacă faceți doar exerciții fizice de mare intensitate, deci vizează un echilibru al celor două.

Forță de formare

Mușchii dvs. devin mai puternici atunci când lucrează mai greu decât de obicei contra greutății suplimentare. Ca o fată de 16 ani, corpul tău încă se dezvoltă, așa că încercarea de a construi mușchii voluminoși prin ridicarea greutăților mari poate provoca leziuni tendoanelor, mușchilor și cartilajelor, potrivit MayoClinic.com. Cu toate acestea, efectuarea unor exerciții de bază de antrenament de forță, cum ar fi Pilates, yoga sau flotări, vă poate oferi un corp mai tonifiat. În plus, având mai multe țesuturi musculare vă va ajuta să ardeți grăsime într-un ritm mai rapid.