Modalități de a vă păstra sănătatea corpului

Un corp sănătos contribuie nu numai la o viață mai activă, mai productivă și mai satisfăcătoare, ci poate și să vă adauge ani în viața voastră. Atunci când corpul dumneavoastră are un sistem imunitar puternic pentru combaterea problemelor de sănătate, riscul de apariție a problemelor oculare, artrita și bolile cronice cum ar fi cancerul, diabetul de tip 2 și bolile cardiace sunt reduse. Urmând câteva linii directoare, puteți dezvolta obiceiuri care contribuie la sănătatea continuă a corpului.

Biciclete de echitatie de familie (Imagine: Rayes / Photodisc / Getty Images)

Mănâncă alimente sănătoase

Când mănânci bine, nu numai că te simți mai bine și ai mai multă energie, dar și corpul tau cu nutrienți vitali - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fibre - care mențin sănătatea corpului tău. O dietă bogată în nutrienți include cereale integrale, pește, nuci, ouă, carne de pasăre și carne slabă, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele fortificat, precum și grăsimi nesaturate precum ulei de măsline și avocado. Evitați alimentele procesate și rafinate, care sunt în mod obișnuit încărcate cu grăsimi saturate și zahăr. Aceste alimente au o valoare nutritivă mică și pot determina creșterea nivelului de glucoză din sânge și apoi scăderea rapidă, permițându-vă să vă simțiți obosiți.

Sport regulat

Ca și cum ați mânca o dietă sănătoasă, participarea la exerciții regulate este crucială pentru menținerea sănătății corpului. Activitatea fizică regulată vă ajută să vă controlați greutatea, să vă întăriți oasele și mușchii, să vă îmbunătățiți starea de spirit și sănătatea mintală generală și să adăugați un plus de ani în viața voastră. Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, exercitiile moderate de intensitate, cum ar fi mersul pe jos, sunt sigure pentru majoritatea oamenilor. Participați la cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate de intensitate pe săptămână. Dacă întâmpinați probleme de sănătate, adresați-vă medicului înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Dormi suficient

Deși cantitatea de somn necesară variază de la un individ la altul, obținerea unui somn de calitate adecvat joacă un rol vital nu numai în performanța zilnică, ci și în menținerea sănătății corpului pe tot parcursul vieții. Somnul este necesar pentru vindecarea și repararea inimii și a vaselor de sânge. Ajută la echilibrul hormonilor corpului și sprijină creșterea și dezvoltarea corpului. Sistemul imunitar, care vă apără corpul împotriva infecțiilor și a altor substanțe nocive, se bazează pe un somn adecvat pentru a rămâne puternic și pentru a funcționa corespunzător. Văzând când corpul tau are nevoie de somn și onorarea acelei nevoi este importantă pentru menținerea sănătății. Scopul pentru șapte până la opt ore de somn pe zi.

Reduce stresul

Managementul stresului în viața activă ocupată joacă un rol important în menținerea sănătății corpului. Deși stresul nu poate fi evitat, acesta poate fi controlat. Când stresul este repetat, excesiv și este lăsat netratat, corpul dumneavoastră poate dezvolta probleme fizice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, sistemul imunitar slăbit și problemele mentale precum depresia și lipsa de concentrare. Strategii cum ar fi exercițiul fizic, yoga, meditația sau participarea la programele de reducere a stresului reprezintă modalități eficiente de a vă gestiona stresul și de a vă menține corpul sănătos.

Bea apă

Menținerea bine hidratată este esențială nu numai pentru sănătatea corpului, ci pentru supraviețuirea acestuia. Apa este un nutrient esențial care reprezintă între 60 și 70% din corpul dumneavoastră. Fiecare celulă din corp are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apa menține temperatura corpului, mișcă substanțe nutritive și deșeuri prin corpul dumneavoastră, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și lubretează și pernează articulațiile și organele corpului. Trebuie să înlocuiți apele pierdute prin intermediul funcțiilor corporale cum ar fi transpirația și respirația în fiecare zi pentru a evita deshidratarea. Păstrați o sticlă de apă la îndemână în timpul zilei pentru a bea. O regulă bună pentru estimarea aportului adecvat de apă zilnică este de a bea, în uncii, jumătate din greutatea corporală totală. De exemplu, dacă cântăriți 140 de kilograme, beți 70 uncii pe zi.