Modalități de înclinare în timp ce dormiți cu o spate

Somnul cu corpul ridicat de la nivelul taliei poate reduce simptomele de apnee în somn, arsuri la stomac și congestie sinusală. Efectuarea acestei schimbări de stil de viață vă poate atrage și partenerul dvs. - dormind într-o poziție înălțată poate reduce sforăitul. Piedele din spate, numite și pene de dormit sau pene de pat, creează o suprafață fermă, înclinată pentru a dormi. Doar întindeți-vă pe pană, cu punctul conic poziționat chiar deasupra șoldurilor.

Femeia doarme într-un pat alb sprijinit de o pană. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Sub saltea

Un articol din site-ul Clinicii Mayo despre arsuri la stomac și remedii de la domiciliu recomandă ridicarea capului patului. Dacă nu puteți ridica capul ramei de pat în sine, glisați o pană de dormit între arcul cutiei și salteaua. Așezați partea lungă și dreaptă a pantei pe pat. Latura scurtă, dreaptă, se întinde deasupra capului sau a peretelui; acest lucru împiedică schimbarea pantei. Dacă aveți o saltea mare, veți avea nevoie de cel puțin două pene pentru ao susține pe deplin.

Peste saltea

Dacă doriți să vă utilizați spatele doar ocazional sau dacă aveți un partener care nu este dispus să doarmă într-un pat înclinat, puneți plicul pe partea superioară a saltelei. Ca și mai înainte, partea scurtă, plată a pantei se întinde spre fundul capului. Dacă simțiți că ați putea aluneca de pe pană, căutați o pană cu o suprafață de desprindere atât pe partea lungă, cât și pe cea lungă. Unele piedici din spate vin chiar cu un covor de protectie complet pentru corp, pentru a nu va aluneca in pat.

Picioare ridicate

Puteți, de asemenea, să utilizați o pană înapoi pentru a vă ridica picioarele pe măsură ce dormiți. Poziționați partea scurtă, plată a pantei care se îndreaptă spre dvs., apoi vă odihniți picioarele pe rampa pe care o creează pană. Nu puneți niciodată piciorul cu capătul scurt spre dumneavoastră, direct în genunchi; acest lucru poate împiedica circulația piciorului, învingând scopul ridicării picioarelor în primul rând.