Vitamine pentru moodiness și iritabilitate

În timp ce există mulți factori care ar putea face o persoană moody sau iritabil, nivelurile sărăcite de anumite vitamine și alte substanțe nutritive sunt printre cauzele fiziologice, conform "Food-Mood Solution" de Jack Challem și Melvyn R. Werbach. Cei care sunt deficitari pot observa ameliorarea stării de spirit atunci când cresc aportul acestor vitamine esențiale și este posibil ca suplimentarea cu aceste vitamine să genereze, de asemenea, rezultate favorabile printre cei a căror iritabilitate are alte cauze.

Mărirea vitaminei poate proveni din pastile, alimente și alte surse. (Imagine: Roel Smart / iStock / Getty Images)

B12

Challem și Werbach afirmă că vitamina B12 a fost studiată în numeroase studii clinice axate pe depresie, anxietate și alte probleme legate de starea de spirit și sa dovedit adesea că îmbunătățește aceste condiții atunci când este administrată subiecților testați. Biroul Național al Institutelor de Sănătate al suplimentelor dietetice enumeră depresia și confuzia printre simptomele de deficit de vitamina B12. În conformitate cu "Ghidul utilizatorului pentru remedii naturale pentru depresie" de Linda Knittel, deficiența B12 poate fi legată de abuzul de substanțe, stresul ridicat, intervențiile recente sau chiar dietele vegetariene.

Acid folic

Potrivit lui Knittel, acidul folic este o altă vitamină esențială legată de gestionarea stării de spirit. De asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B9 sau acid folic, acidul folic este necesar doar în cantități mici, dar este esențial pentru generarea de serotonină și norepinefrină în creier. Multe antidepresive de prescripție, de asemenea, scopul de a crea aceste produse chimice creierului. Acidul folic este disponibil ca supliment, este un ingredient comun în multivitamine și poate fi obținut prin consumul de legume cu frunze verzi, ananas, portocale, banane și sparanghel.

niacina

Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B3, este responsabilă pentru descompunerea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților și transformarea lor în energie, conform lui Knittel. Nivelurile scăzute ale acestei vitamine au fost legate de depresie și alte anomalii ale dispoziției, în parte din cauza relației niacinei cu triptofanul de aminoacizi. Ca un aminoacid esențial, unul dintre rolurile triptofanului este de a produce niacin, dar este de asemenea responsabil pentru producerea serotoninei, un neurotransmițător care stabilizează starea de spirit. Atunci când nivelurile de triptofan sunt scăzute, așa cum se observă de obicei la persoanele cu depresie, prea mult din triptofanul existent este dedicat producției de niacin, lăsând producția de serotonină neglijată. Suplimentarea cu niacin din multivitamine, cereale integrale și carne de organe precum rinichi și ficat poate ajuta la compensarea acestui efect.

Vitamina D

Potrivit unui studiu publicat în numărul din decembrie 2006 al revistei americane de psihiatrie geriatrică, deficiența de vitamina D este asociată cu starea de spirit slabă și performanța cognitivă în rândul adulților în vârstă. "Health and Fitness Times" citează un alt studiu care sugerează că suplimentarea cu vitamina D poate fi un tratament alternativ eficient pentru tulburarea afectivă periodică, un tip de depresie care afectează pacienții în timpul lunilor de iarnă. Peștele este o sursă bună de vitamina D, iar laptele și cerealele pentru micul dejun sunt adesea fortificate cu această vitamină, deși veți dori să verificați cu atenție eticheta pentru a fi sigur.