Vitamine pentru TOC

Tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC este o stare de sănătate mintală asociată cu niveluri scăzute ale serotoninei în creier. Un articol din ianuarie 2008 al revistei "Nutrition Journal" arată că utilizarea substanțelor nutritive pentru creșterea serotoninei produce o reducere a simptomelor asociate cu TOC. Simptomele includ gânduri persistente de îngrijorare sau anxietate și constrângerea de a se angaja în ritualuri pentru a atenua sentimentele de anxietate. Consumul unei diete bine echilibrate și folosirea vitaminelor poate îmbunătăți o parte din disconfortul TOC; totuși, solicitați consultări cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a explora toate opțiunile pentru tratamentul cuprinzător al acestei tulburări.

Vitamina C în doze mari oferă un efect sedativ pentru scăderea anxietății. (Imagine: Smile !! / iStock / Getty Images)

Serotonina stimulează vitaminele B

Vitaminele B sunt importante pentru creșterea nivelului de serotonină, care ajută la gestionarea simptomelor TOC. Vitamina B-3, sau niacinul, crește triptofanul, un aminoacid care este un precursor al producerii serotoninei, notează Institutul Linus Pauling. Vitamina B-6, sau piridoxina, ajută și la producerea de serotonină și norepinefrină. Aceste substanțe chimice sunt semnificative în starea de calmare și în gândurile obsesive. În plus, vitamina B-6 ajută la reglarea ciclului de somn pentru a menține nivelurile de cortizol atunci când vă confruntați cu stresul în timpul zilei. Un raport din 2011 al revistei "Indian Journal of Psychological Medicine" explică faptul că TOC poate fi unul dintre primele semne ale deficienței vitaminei B-12, observând că vitamina B-12 poate juca un rol în declanșarea afecțiunii.

Vitamina C

Vitamina C în doze mari oferă un efect sedativ pentru scăderea anxietății. Vitamina C are un impact asupra funcțiilor glandelor suprarenale, care joacă un rol în răspunsul dumneavoastră la stres. Glandele suprarenale răspund la stres prin eliberarea de corticoizi, substanțe chimice care declanșează răspunsul la luptă sau zbor. Luând vitamina C cu bioflavonoide, care vă protejează organismul de deteriorarea radicalilor liberi, se pot îmbunătăți simptomele TOC. Consultați-vă medicul înainte de a lua doze mari de vitamina C pentru a vă asigura siguranța.

Suplimente suplimentare

Vitaminele și mineralele sunt importante pentru menținerea sănătății mintale. Mineralele includ calciu, potasiu și magneziu. Calciul servește ca un tranchilizant natural și relaxează sistemul nervos central. Magneziul reduce tensiunea musculară și, în combinație cu calciul, poate îmbunătăți somnul. Potasiul este important pentru menținerea funcțiilor suprarenale. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza aceste minerale pentru a preveni interacțiunile medicamentoase dacă luați în prezent alte medicamente.

Vitamine Rich Foods

Vitaminele B, precum și vitamina C și mineralele, sunt abundente în alimente. Dacă preferați să obțineți nutrienții vitaminelor din alimente, faceți o listă de cumpărături pe bază de alimente care conțin aceste surse de vitamine. Vitaminele B se găsesc în proteinele animale precum puiul, somonul și carnea de vită. Vitamina C are loc în fructele citrice, cum ar fi portocalele și grapefruitul, precum și broccoli și roșiile. Calciul este bogat în lapte integral, iar bananele sunt o sursă bună de potasiu. Consumul unei alimentații bine echilibrate cu fructe proaspete, legume și includerea unei carne slabă în fiecare masă oferă o alternativă la suplimentele de vitamine.