Cele mai bune alimente și lichide pentru a hidrata corpul
Deshidratarea are loc atunci când corpul dumneavoastră nu are atât de mult fluid cât are nevoie. Pierdeți lichid prin respirație, transpirație, urinare, mișcări intestinale și, când sunteți bolnav, prin vărsături sau diaree. În timp ce nevoile individuale variază în funcție de factori precum dimensiunea și nivelul de activitate, admisia zilnică de lichid recomandată pentru a preveni deshidratarea este de 10 până la 15 sticle de 8 uncii. Deoarece 20% din această cantitate provine de la alimente, intenționați să beți opt până la 13 pahare - sau până când nu sunteți însetat și urina apare palidă sau translucidă.
O varietate de fructe de vânzare pe o piață. (Imagine: marugod83 / iStock / Getty Images)Apa peste tot
Apa este sursa recomandată de hidratare, și pentru un motiv bun. Spre deosebire de băuturile cu conținut ridicat de calorii, apa nu are calorii. De asemenea, este accesibil și convenabil. Pentru a vă alimenta zilnic aportul de apă, Dietiții din Canada recomandă să beți un pahar de îndată ce vă treziți și chiar înainte de culcare. Puneți un vas de apă cu dvs. pe parcursul întregii zile și adăugați o lingură de lămâie sau var, pentru ao face mai răcoritoare. Pentru a testa mai mult gusturile dvs., adăugați fructe și legume tocate, cum ar fi mere, pepene verde și castraveți, într-o cană de apă și răciți până la rece și aromă.
Fructe și legume
În timp ce sucurile sunt hidratante, ele sunt, de asemenea, de obicei bogate în calorii și cu conținut redus de fibre. Dietiții din Canada recomandă să se limiteze sucurile și consumul de fructe și legume întregi. Apa reprezintă mai mult de 80% din cele mai multe soiuri, inclusiv legumele de amidon cum ar fi cartofii. Grapefruiturile, căpșunile, pepene verde, conopida, roșiile, broccoli și castraveții constau în mai mult de 90% apă. Pentru a obține toate beneficiile fructelor și legumelor întregi într-o băutură, faceți o bucată de blană prin amestecarea laptelui sau a apei cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe și legume întregi.
Grăsimi cu conținut scăzut de grăsime
Laptele furnizează cantități bogate de substanțe nutritive și fluide esențiale, cum ar fi calciu și vitamina D. Încorporează 2 cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte neadar în dieta zilnică ca parte a consumului de lichid, sugerează Dietiții din Canada. Cu un raport al carbohidraților la proteine similar cu băuturile recuperate în sport, laptele de ciocolată consumat imediat după exercițiu și din nou două ore mai târziu pare să sporească recuperarea și să prevină afectarea mușchilor, potrivit unui raport "Medicină și știință sportivă" publicat în 2012. sursă bună de lichid și electroliți, un pahar de lapte după exercițiu protejează împotriva deshidratării și a deficiențelor electrolitului datorită transpirației excesive.
Sucuri bazate pe supă
Butașul este pur și simplu condimentat, ceea ce face ca multe supe să fie un mijloc util și aromat de hidratare. Reaprovizionați lichidul pierdut și sodiul după vărsături cu un castron de supă de pui, spune dieteticianul Tamara Duker Freuman în "US News and World Report". Dacă nu sunteți lipsit de sodiu, lipiți-vă de supă cu conservă de sodiu cu conținut scăzut de sodiu sau faceți-vă cu sare minimă. O ceașcă de supă conservată conține 600 până la 1300 miligrame de sodiu. Limita zilnică a unui adult sănătoasă este de 2.000 de miligrame.
