Cel mai bun aliment pentru a mânca pentru dureri musculare
Mușchii dvs. se pot simți răniți după o alergare sau o suprasolicitați la sala de gimnastică, mai ales dacă, în mod normal, nu vă exercitați în mod riguros. Acest lucru se datorează deteriorării musculare și acumulării deșeurilor naturale din celule. Mâncarea alimentelor potrivite înainte și după activitatea fizică vă poate ajuta mușchii să se vindece mai repede, să ușureze durerea și durerea și chiar să protejeze împotriva leziunilor musculare în primul rând.
Lingură mică de lemn umplută cu afine. (Imagine: motorolka / iStock / Getty Images)Proteina Repară Musculatură
Proteinele bogate în alimente oferă aminoacizii, blocurile pentru mușchii și alte țesuturi ale corpului. Trebuie să obțineți proteine adecvate din dieta zilnică pentru a ajuta corpul dumneavoastră să repare celulele și să construiască altele noi, în special dacă aveți mușchii inflamați. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă un aport zilnic mediu de 46 de grame pentru femeile adulte și 56 de grame pentru bărbați. Dacă faceți exerciții sportive sau sunteți un atlet, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine. Asigurați-vă că obțineți cel puțin două până la trei porții de proteine pe zi. O porție include 2 până la 3 uncii de carne slabă gătită, pasăre sau pește; un ou; o uncie de brânză; sau 1/2 ceașcă de fasole uscată gătită.
Afinele contin antioxidanti puternici
Un studiu publicat în 2010 în revista "Molecular Nutrition and Food Research" a sugerat că compușii antioxidanți din afine pot ajuta la prevenirea leziunilor musculare. Potrivit cercetării, afinele conțin niveluri ridicate de antioxidanți numiți antociani care pot ajuta la protejarea mușchilor scheletici - cum ar fi cei din membrele dumneavoastră - de deșeurile produse în timpul unei activități fizice intense. Este necesar un studiu suplimentar cu privire la cantitatea de afine care este necesară pentru acest efect și când trebuie consumată.
Sucul de cires ar putea ajuta la vindecarea muschilor
Ca și afinele, cireșele pot avea, de asemenea, un efect de protecție și vindecare asupra mușchilor. Cercetările publicate în "British Journal of Sports Medicine" în 2006 au arătat că indivizii care au băut zilnic timp de opt zile o cantitate de 12 uncii de suc de cireșe au avut mai puțină durere musculară și durere cauzată de deteriorarea exercitării. În special, persoanele care au băut sucul de cireș au arătat o pierdere de rezistență de 4% în medie după exerciții fizice, în timp ce persoanele care nu au avut o pierdere de 22% a forței. Acest lucru se poate datora efectelor antioxidante și antiinflamatorii ale sucului de cireșe. Asigurați-vă că sucul de cireș pe care îl achiziționați nu conține zaharuri adăugate.
Carbohidrații furnizează energie
Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil a organismului; producerea de proteine și repararea mușchilor afectați necesită energie abundentă. Un studiu din 2003, în "Journal of Applied Physiology", a evaluat efectul consumului de 100 de grame de carbohidrați asupra defalcării proteinelor după exerciții fizice cu greutăți. Studiul a constatat că indivizii care au carbohidrați au prezentat o scădere ușoară a mușchiului după exerciții fizice. Carbohidrații sunt importanți pentru energie, precum și pentru menținerea sănătății mușchilor înainte și după ce sunt activi. Alegeți carbohidrați cu conținut de grâu integral și cu conținut scăzut de grăsimi din alimente cum ar fi pâinea integrală de grâu și pastele făinoase, orezul brun, leguminoasele, nucile și legumele crude.
