Provocarea de meditație de 30 de zile

La 1 decembrie, LIVESTRONG.COM își lansează provocarea de meditație de 30 de zile împreună cu Canalul Mentorilor și Centrul de Sănătate.

Asigurați-vă timpul tău de meditație al tău. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Curatarea nu este doar pentru dulapul tau. Prin meditația zilnică, puteți să vă clarificați mintea de agresivitate nedorită și să începeți să trăiți mai intenționat. Așa că vă provocăm să petreceți 30 de zile încorporând între cinci și 15 minute de meditație în fiecare zi.

Iată cum provoacă provocarea: pentru primele 10 zile, petreceți cinci minute meditative (vedeți mai jos pentru ce ar putea să arate). Apoi, pentru zilele 11 până la 20, adăugați cinci minute și meditați pentru un total de 10 minute. Și pentru ultimele 10 zile de provocare, petreceți 15 minute pe zi în meditație minunată.

Aveți nevoie de inspirație? Check out această meditație ghidată de 10 minute cu Veronica Krestow de la Channel Mentors. Puteți reveni la această meditație în fiecare zi a provocării sau când aveți nevoie de puțină îndrumare.

Nu lăsați sărbătorile să vă streseze. Alăturați-vă pentru o meditație condusă de Veronica Krestow de la Mentors Channel la Centrul Hall pentru a vă ajuta să vă găsiți pacea 🙏 Apoi, reveniți pe 1 decembrie pentru provocarea noastră de 30 de zile de meditație pentru a vă ajuta să navigați în luna următoare cu frig

Publicat de LIVESTRONG.COM marți, 29 noiembrie 2016

Marea parte este că nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a medita. Puteți sta liniștit singuri în lotus poze sau puteți face o plimbare în jurul cartierului dvs. și luați cu atenție în împrejurimile dumneavoastră.

Obțineți o versiune printabilă a calendarului, astfel încât să puteți marca ziua în care meditați.

Citeste mai mult: 8 Tehnici ușoare de meditație

Imprimați sau salvați calendarul pentru a vă reaminti să meditați! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

De ce meditează?

1. Meditația vă detensionează.

Unul dintre cele mai des întâlnite beneficii ale meditației este că reduce nivelul de stres și cortizol din organism. Și cine nu vrea asta? Dacă stați liniștit timp de câteva minute, vă încurajați să vă încetiniți creierul și corpul să fie în continuare și să vă recuperați.

2. Meditația vă îmbunătățește sănătatea.

Mai multe studii au arătat că meditația obișnuită (chiar și cât mai puțin de cinci minute pe zi) ajută sistemul dumneavoastră imunitar să funcționeze mai bine și chiar poate reduce durerea în unele cazuri.

3. Medierea vă sporește productivitatea.

Da, nimic nu te poate ajuta în timp ce faci ceva. Meditația vă îmbunătățește atenția, atenția și memoria, precum și capacitatea dvs. de a gândi creativ. Un studiu a constatat chiar că puteți să vă măriți atenția în doar patru zile de meditație.

4. Meditația te face mai fericit.

Veți stimula emoțiile pozitive în timp ce scădeți depresia și anxietatea. Meditația vă poate face și mai compasiune și mai puțin singură.

Tot ce v-ați dorit vreodată să știți despre beneficiile de vindecare ale meditației cu The Hall of the Hall Hall of Fame! Alăturați-vă conversației cu editorul senior Livestrong Michelle Bergmann Vartan și lăsați-vă întrebările în comentariile de mai jos 👇

Publicat de LIVESTRONG.COM miercuri, 30 noiembrie 2016

Ce fac în timp ce meditez?

1. Nimic.

Acesta este punctul de meditație. Nu trebuie să faceți nimic. Puteți, bineînțeles (vedeți articolele 2-4 de mai jos), dar este perfect acceptabil să stați și să faceți și să gândiți și să fiți ... nimic. Este perfect normal să înceapă toate zen-ed afară și apoi au gânduri vagabonzi vin care zboară în creierul tău. Recunoaște-le și permite-te să-i lași să plece.

2. Repetați o mantra sau folosiți margele mala.

De multe ori, repetarea unui cuvânt sau a unei fraze vă poate ajuta să vă concentrați atenția în timpul meditației. Cea mai obișnuită mantra este "om", dar puteți spune, cantați sau cântați orice în orice limbă care vă ajută să găsiți centrul dvs., fie în voce tare, fie în tăcere.

Câteva exemple: "Astăzi, aleg să fiu plin de har", "Respirația mea este adâncă și inima mea este deschisă", "Eu sunt puternic și capabil", sau orice nume pentru Dumnezeu în orice religie / limbă (Allah, Govinda, Yaweh, etc).

3. Rugați-vă sau faceți timp pentru a fi recunoscător.

Nu trebuie să fii religios sau chiar super-spiritual să te bucuri de meditație, dar mulți oameni folosesc de această dată ca parte a practicii lor spirituale. Dacă te rogi sau vrei să te gândești la anumite scripturi, poți. Dacă nu aveți anumite convingeri religioase, încercați să fiți recunoscători pentru lucrurile și abilitățile pe care le aveți.

4. Ascultați o meditație ghidată.

Meditația poate fi dificilă pentru începători dacă nu sunteți sigur ce ar trebui să faceți (dar din nou, nu ar trebui să faceți vreun lucru special). Astfel, meditațiile ghidate pot fi o modalitate utilă de a începe. Le puteți găsi prin intermediul Centrului de Resurse pentru Awareness al UCLA, site-ul Deepak Chopra, pe YouTube sau într-o aplicație precum Stop, Breathe and Think.

Citeste mai mult: 10 moduri de meditație vă pot face o persoană mai bună

Tu ce crezi?

Vrei să te alături provocării? Ce sperați să câștigi? Ați mai participat vreodată la o provocare de meditație? Ce ați învățat din ea? Împărtășește-ți poveștile și sfaturile de meditație în comentariile de mai jos!

Citeste mai mult: 21 Tehnici de reducere a stresului