Challenge Push-Up de 30 de zile

Push-up-urile sunt cel mai probabil cele mai bune exerciții ale corpului superior. Construiesc muschi, forță și rezistență. În plus, acestea au bonusul suplimentar de a nu necesita alt echipament decât greutatea proprie. (Suntem o victorie!)

Un push-up provoacă cu adevărat întregul trup. (Imagine: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

Pentru a profita de toate avantajele uimitoare, vom face o provocare de o lună. Veți construi o rezistență superioară în doar 30 de zile și veți obține drepturile de laudă de a face 60 de push-up-uri într-o singură zi.

Cum funcționează provocarea Push-Up Challenge

La 1 octombrie 2018, lansăm Challenge Push-Up de 30 de zile LIVESTRONG.COM cu influența de fitness Blaine Strong (găsiți-l pe Instagram, @BlaineStrong), restul echipei LS și grupul Challenge Facebook.

În fiecare săptămână, vom avea un accent diferit, precum și o mulțime de sfaturi și motivații pentru a vă ajuta prin provocarea. Iată ce vă puteți aștepta:

• Saptamana 1
• Săptămâna 2
• Săptămâna 3
• Săptămâna 4
  

Consultați videoclipul de mai jos pentru a viziona Blaine vă arată forma potrivită pentru push-up-uri și câteva modificări pe care le puteți face. S-ar putea să apară cu ușurință, dar este important să vă perfecționați forma înainte de a scoate o grămadă pe rând!

Push-Up Formular adecvat

Începeți într-o poziție de placă, cu mâinile sub umerii dvs. și corpul dvs. în linie dreaptă de la cap până în picioare. Contracteaza-ti muschii ab, astfel incat soldurile tale sa nu se varsa si spatele nu arca.

Îndoiți-vă coatele pe măsură ce vă scădeți pieptul la pământ, păstrând nivelul șoldurilor. Coatele ar trebui să aibă un unghi de 45 de grade distanță de corpul tău. După ce coborâți cât puteți, împingeți-vă înapoi la o scândură.

Citeste mai mult: Tehnica Push-Up adecvată (și greșelile de evitat)

Personalizați provocarea la nivelul dvs. de fitness

Push-up-urile pot fi dure, dacă nu le-ați făcut înainte, dar există câteva modalități prin care puteți să le ușurați și să vă măriți în mod constant puterea de bază și de corpul superior, astfel încât să puteți face un push-up convențional cu formă bună.

Începătorii pot încerca un push-up pe perete (înfruntarea pe o suprafață robustă), o înclinare înclinată (mâinile pe un scaun, o treaptă sau o altă suprafață ridicată) sau o împingere pe genunchi pe un plat - sperăm căptușit! - suprafata. De asemenea, puteți rupe zilele repetate în cât mai multe seturi de care aveți nevoie.

Pe de altă parte, dacă sunteți deja un profesionist de tip push-up sau se întâmplă să vă plictisiți pe parcursul celor 30 de zile, există tone de variații în standardul push-up care vă poate testa cu adevărat puterea. Schimbați push-up-urile de la o zi la alta cu unul dintre aceste 10 tipuri diferite.

Cum să vă alăturați provocării Push-Up

1. Asigurați-vă că preselectați-vă un obicei zilnic

Imprimați calendarul de expansiune de 30 de zile de mai jos și utilizați-l în fiecare zi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Faceți numărul de repetari prescrise în fiecare zi, apoi verificați în fiecare zi când le completați. Înainte să știi, va deveni obișnuită!

Imaginează această fotografie pentru a păstra în telefonul tău! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Conectează-te cu noi pe Facebook

Pentru sprijinul zilnic, motivația și camaraderia cu membrii echipei LIVESTRONG.COM, alăturați-ne în grupul nostru din Facebook pentru Challenge Push-Up de 30 de zile. Vom împărtăși sfaturi, motivații, poze și multe altele! În plus, vă vom răspunde la toate întrebările.

3. Rămâneți motivat

În cursul celor 30 de zile, vă vom oferi instrumentele și informațiile de care aveți nevoie pentru a rămâne motivate și pentru a vă atinge obiectivele de reducere a greutății. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru zilnic sau vizitați pagina noastră de pornire pentru a vă conecta la provocarea push-up și la alte materiale extraordinare, inclusiv:

• Articole motivaționale zilnice pentru a vă menține concentrarea asupra obiectivului dvs.
  
• Sfaturi nutriționale și de fitness, inclusiv rețete și antrenamente
  
• Sprijin comunitar în timp real de la mii de membri LIVESTRONG.COM