Cele 4 bariere la pierderea de grăsimi și cum să le rezolvați
Cu câțiva ani în urmă, am decis să iau o poziție de kinetoterapeut într-un program medical bariatric pentru tratamentul obezității. Am petrecut ultimul deceniu lucrul cu sute de clienți de pregătire personală interesați în primul rând de pierderea de grăsime, m-am gândit să rezolv epidemia de obezitate din America de Nord, oh, poate o săptămână sau două.
Durerea, tristețea și anxietatea pot determina cât de mult mâncăm. (Imagine: OJO Imagini / Imagini OJO / Getty Images)După cum sa dovedit, majoritatea pacienților pe care i-am întâlnit deja au avut o idee bună despre ce ar trebui să facă pentru a pierde în greutate. Ei știau că legumele trufaiau mâncăruri, făceau canapele trufași, iar alegerile inteligente făceau întotdeauna furie impulsivă la frigider la miezul nopții. Adevărul este că unii oameni au făcut totul bine, dar încă nu au putut obține rezultatele pe care le-au dorit.
Atunci mi-a dat seama că există o altă parte importantă a ecuației: DE CE TRUMPEAZĂ CE.
Ce fac oamenii este mai puțin important decât de ce sunt sau nu sunt.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care au avut un succes, dar apoi au stagnat, probabil că ați început planul tău înclinat spre succes și plin de încredere. Ți-ai făcut un plan de exerciții și ai rămas în dietă. Dar apoi sa întâmplat ceva. Acest lucru este motiv pentru care ați încetat să faceți ceea ce faceți.
Pentru mine, există patru categorii principale de bariere care împiedică pierderea în greutate a oamenilor, dar așa cum este cazul oricărui obstacol, există întotdeauna o modalitate de ao prinde.
Blocarea pierderilor de grăsime # 1: Provocări fiziologice
O femeie cu diabet zaharat testeaza nivelul glicemiei. (Imagine: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images)Barierele fiziologice care stau în calea pierderii în greutate de multe ori iau forma unor tulburări, boli sau medicamente utilizate pentru a trata aceste probleme. De exemplu, sindromul ovarului polichistic (care afectează până la 10% dintre femeile tinere) poate face dificilă pierderea în greutate a femeilor, chiar și în eforturile concertate de reducere a caloriilor și exercițiilor fizice datorită schimbărilor în profilurile lor hormonale. Diabetul poate provoca îngrijorări legate de scăderea bruscă a zahărului din sânge la cei care iau insulină, făcându-i să ezite să-și exercite. Condițiile de inimă pot face dificilă exercitarea fără îngrijorare cu privire la siguranța dacă aceste temeri sunt sau nu justificate de fapt. Și nici asta nu ia în considerare faptul că unele medicamente pot duce la creșterea în greutate.
Fixul
În primul rând, dacă scăderea în greutate a stagnat, ar trebui să vedeți un medic pentru a vă asigura că nu aveți o condiție care să vă afecteze greutatea. Și discutați cu doctorul dvs. despre medicamente care pot provoca creșterea în greutate. De exemplu, unele medicamente legate de creșterea în greutate includ câteva forme de insulină, antipsihotice cum ar fi clozapina și olanzapina (uneori prescrise ca suplimente de somn), antidepresive triciclice cum ar fi amitriptilina, beta-blocante precum atenololul și metoprololul (uneori prescrise pentru prevenirea migrenei) și glucocorticoizi cum ar fi prednisonul. În multe cazuri, alte opțiuni de medicamente sunt disponibile chiar și în cadrul aceleiași clase de medicamente și acestea vă pot permite să pierdeți cu succes greutatea.
Fat-Loss Barrier # 2: Provocări mecanice
Femeia care suferă de dureri de spate mai mici. (Imagine: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images)De departe, cea mai comună barieră mecanică este durerea. Acest lucru poate fi rezultatul artritei, fibromialgiei, fasciitei plantare, durerii de spate sau doar un prejudiciu care nu va dispărea. Poate limita cantitatea de activitate pe care oamenii o pot face și, uneori, provoacă depresie (care poate, de asemenea, să contribuie la creșterea în greutate).
Un alt exemplu obișnuit de provocare mecanică este apneea de somn obstructivă, care poate afecta persoanele cu un câștig modest în greutate și poate duce la blocarea căilor aeriene în timpul somnului. Ce este mai rău este că nici măcar nu știți dacă aveți. Această problemă nu poate duce numai la hipertensiune arterială și la riscul de apariție a problemelor cardiace, dar poate face și mai dificilă scăderea în greutate. Un studiu recent a sugerat că apnea de somn poate limita răspunsul la o intervenție de scădere în greutate, chiar dacă urmați planul la fel de îndeaproape ca și pe cineva fără apnee în somn.
Fixul
Dacă aveți dureri de umăr, gât sau dureri de spate și vă împiedică să faceți exerciții, verificați-l. Mulți fizioterapeuți și alți terapeuți pot face o diferență rapidă în durerea dvs. și vă pot aduce înapoi la formare grabită.
Pentru mai multe afecțiuni cronice, cum ar fi artrita, care nu poate fi ameliorată pe deplin prin medicație sau terapie, luați în considerare găsirea unor resurse sau a persoanelor apropiate de dvs. pentru terapia comportamentală cognitivă, pentru a vă ajuta să gestionați mai bine durerea pe care o aveți. Nu va elimina durerea, dar vă va ajuta să treceți prin ea și sperăm că veți putea reveni la antrenament.
Dacă pierderea în greutate este rezistentă și dacă vă confruntați cu mult sforăit, somnolență în timpul zilei și alte simptome ale acestei probleme, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre apneea de somn. Diagnosticarea și folosirea unui dispozitiv CPAP pentru menținerea căilor respiratorii pe timp de noapte poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă mări din nou greutatea.
Fat-Loss Barrier # 3: Provocări financiare
Cumpărarea proteinelor slabe, a fructelor și legumelor proaspete și a altor alimente sănătoase poate deveni scumpă! (Imagine: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images)Achiziția proteinelor slabe, a fructelor proaspete și a legumelor și a altor alimente sănătoase poate deveni relativ scumpă, mai ales pentru cei cu venituri limitate. Adăugați în costul participărilor la sala de sport, echipament de exerciții fizice, programe de formare personală sau pierdere în greutate și căutați soluții potențial scumpe pentru scăderea în greutate.
De asemenea, cu săptămânile de lucru mai mari de 40 de ore din ce în ce mai frecvente și un număr mare de persoane care transportă distanțe mari la locurile lor de muncă, timpul se poate simți de multe ori ca cea mai mare constrângere cu care se confruntă oamenii.
Fixul
Multe dintre aceste bariere sunt de fapt bariere mai percepute decât cele reale. Cu numarul mare de antrenamente in greutate corporala si informatii de pe internet, calitatea de membru in sala de sport nu mai este o cerinta pentru a se potrivi. Studiile recente arată că antrenamentele mai scurte, cu intensitate mai mare, care nu necesită mult timp pentru a fi finalizate, pot fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate.
De asemenea, mi se pare că în timp ce există unii care au lupte financiare foarte reale, adevărata problemă pentru mulți este aceea de a prioritiza finanțele. Nu vă pot spune chiar numărul de persoane pe care le cunosc care au televizoare cu plasmă mare, dar încă nu își pot permite să cumpere alimente bune. Vă sugerez să urmăriți toate cheltuielile pentru o lună pe categorie (adică, alimente, chirie, divertisment) și să vedeți unde se îndreaptă banii. De cele mai multe ori, veți afla unde banii dvs. sunt cheltuiți greșit și puteți alege să o investiți mai înțelept.
Fat-Loss Barrier # 4: Provocări psihosociale
Depresia a fost legată de creșterea în greutate. (Imagine: de Christopher Wesser - www.sandbox-photos.com/Moment/Getty Images)Mulți știu că tulburările psihiatrice pot influența capacitatea dvs. de a pierde în greutate. În special, depresia a fost legată de creșterea în greutate și eșecul de a face față acestei boli foarte grave vă poate determina dacă ați eșuat în orice încercare de scădere în greutate.
Tulburarea de deficit de atenție (cu sau fără hiperactivitate) poate duce la comportamente impulsive în ceea ce privește hrana și activitatea și face dificilă chiar și cea mai hotărâtă persoană să rămână în planul.
Și evenimentele de viață stresante sau chiar traumatice pot avea implicații grave pe termen lung pentru pierderea în greutate. Oamenii își mențin uneori greutatea corporală ca un mecanism de protecție subconștient împotriva celor care ar putea încerca să le facă rău.
Complet separat de problemele clinice mai serioase, sunt barierele psihosociale care rezultă din interacțiunea cu cei din jurul nostru. Normele culturale de activitate și de admisie și percepția noastră privind necesitatea de a se conforma acestor norme poate fi unul dintre cele mai mari bariere în calea pierderii în greutate. În timp ce unii ar arăta că stresul mănâncă ca o sursă mare de calorii suplimentare, aș sugera că aceasta este doar una dintre emoțiile care ne determină să consumăm mai mult. Durerea, tristețea, anxietatea și chiar fericirea pot juca un rol în aportul nostru. Convențiile sociale pot avea, de asemenea, un efect profund.
Luați în considerare Crăciunul, Ziua Recunoștinței și alte sărbători sezoniere, în care ne putem justifica cu ușurință că putem mânca mai multă mâncare și, într-un fel, scăpăm de ea. În multe țări există în total 15 sărbători larg recunoscute, să nu mai vorbim de zile de naștere, aniversări, înmormântări, nunți, absolviri, gratuiri la mijlocul verii și mese festive cu prietenii. Probabil că nu ar fi lipsit de convingere că, cel puțin o dată pe săptămână sau pe două, există un motiv în care ne putem justifica cu ușurință faptul că consumul mai mult decât avem nevoie este acceptabil.
În contrast cu faptul că, în cele mai multe dintre aceste ocazii, activitatea nu este numai limitată, ci va fi, de fapt, încruntată. Imaginați-vă că vă cereți prietenilor și familiei să vă alăture la Crăciun pentru o excursie și o cină de curcan și legume porționate în mod rezonabil ... fără sos. Cred că se poate aștepta ușor să mănânci singur.
Fixul
Din punct de vedere pur clinic, dacă credeți că aveți oricare dintre tulburările sau problemele menționate mai sus, consultați-vă medicul pentru a le rezolva, eliminându-le drept bariere posibile pentru succesul dumneavoastră.
Pentru a rezolva mai multe probleme sociologice, primul pas este să începeți jurnalizarea consumului de alimente și băuturi. Mai important, de fiecare dată când mâncați, înregistrați de ce mâncați exact ceea ce ați ales și cât de mult ați mâncat.
În timp ce acest lucru este greoi, cred că veți găsi mai des decât să alegeți să mâncați anumite lucruri în anumite momente, nu pentru că vă e foame, ci pentru lucruri precum disponibilitatea de mâncare, poftele percepute pentru anumite tipuri de alimente reală foame), și pur și simplu veche convenție socială.
Odată ce ați fost conștienți de aceste lucruri, puteți începe să vă întrebați înainte de a mânca de ce mâncați și de ce ați ales elementul specific pe care ați decis să-l mâncați. Concentrarea asupra consumului de alimente în primul rând pentru foamea adevărată vă va permite să începeți să îndepărtați excesul de calorii consumate din alte motive. Mai exact, scriind-o în jos va aduce motivele pe care le mâncați în prim-planul minții dvs., permițându-vă să deveniți responsabili pentru alegerile dvs..
.
