Cele 3 secrete pentru a pierde grăsimea burții

Ca antrenor pentru sănătate și wellness, întrebarea numărul unu pe care toată lumea o întreabă nu este "Cum trăiesc mai mult?" sau "Ce pot face pentru mai multă energie?" Este aproape întotdeauna, "Cum pierd această burtă?" Într-o lume în care suntem bombardați de anunțurile care promovează patru, șase și opt pachete, nu e de mirare că suntem obsedați de abs.

Încercați aceste tactici și eliminați din belșug grăsimea pentru totdeauna. (Imagine: Branislav Jovanović / Stocksy)

Citește mai mult: Obțineți șase pachete de aburi cu zerouri zero

În timp ce abdomenul are un ton strâns și tonificat este parțial genetic, vestea minunată este că există o serie de lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a fi ferme, subțiri și pentru a vă defini secțiunea mijlocie.

1. Bea ceai verde

Ceaiul verde a fost demonstrat ca stimuleaza sistemul imunitar si lupta impotriva celulelor canceroase in corpul nostru, dar functioneaza foarte bine pentru a ajuta la arderea excesului de greutate si a grasimilor corporale.

Ceaiul verde ajuta la arderea excesului de greutate si a grasimilor corporale (Imagine: Claudia Lommel / Stocksy)

Componenta epigallocatechin gallate din ceaiul verde acționează ca un termogen, ceea ce înseamnă că stimulează procesul de ardere a grăsimilor. Ar trebui să beți cel puțin șapte cești de ceai verde pe zi pentru a obține efectele a două până la trei capsule de un supliment de ceai verde, așa că vă sugerez să le luați dimineața pentru a evita stimularea cofeinei în cursul zilei sau să alegeți versiunea decafeinizată.

2. Interval Cardio

Vestea bună este că sesiunile lungi de cardio se termină și intervalul cardio ia locul. Intervalul de antrenament implică sprintarea sau împingerea corpului într-o stare anaerobă în explozii scurte de efort timp de 20 până la 30 de secunde cu perioade de odihnă între.

Atunci când faci cardio interval, există mai puțin oxigen disponibil muschilor, iar corpul se va obosi mai repede. O sesiune de 20 de minute de exerciții fizice cardiovasculare la interval de doar trei zile pe săptămână stimulează depozitele de grăsimi din organism și lucrează pentru a arde excesul de greutate.

Citiți mai multe: 5 moduri de a vă suprasolicita antrenamentul HIIT

Pe mașina eliptică sau pe bicicletă, faceți o încălzire de trei minute. Creșteți rezistența și sprintul timp de 30 de secunde, apoi reduceți din nou rezistența și efectuați o răcire de 90 de secunde. Faceți acest lucru de opt ori, urmat de un răgaz de două minute la final pentru un total de 19,5 minute, doar trei zile pe săptămână. Asta e.

3. Mănâncă mai multă grăsime

Acest lucru pare complet contrar logicii, dar cele mai recente cercetări arată că consumând mai multe grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi nucă de cocos, avocado, ulei de măsline, pește, nuci și semințe, nu numai că ne simțim mult mai sățiți, procesul de ardere a grăsimilor din corpul nostru.

Grasimile nesaturate sănătoase, cum ar fi avocado, stimulează procesul de ardere a grăsimilor din corpul nostru. (Imagine: Andrew Cebulka / Stocksy)

Studiile au constatat că cei care au consumat alimente mai mari în grăsimile sănătoase, cum ar fi cei aflați în dieta mediteraneeană, au avut un indice de masă corporală mai scăzut. Aceasta înseamnă mai puțin grăsime corporală și un cadru mai slab decât cei care au consumat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, au pierdut greutatea excesivă mai ușor.

Citește mai mult: Provocarea cu șase săptămâni de primăvară cu Anna Victoria

Cu toții vrem să arătăm și să simțim cel mai bine, și ajungem acolo are doar un efort consistent. Urmând acești pași simpli și făcându-i să se angajeze pentru o perioadă de cel puțin trei luni, ești pe drumul spre o burtă mai subțire, mai strânsă și mai tunsă - exact la timp pentru vară!

* Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu, dietă sau rutină suplimentară.

Cititorii - Obțineți șase pachete pentru un obiectiv de fitness al dvs.? Aveți vreo sfat sau trucuri pentru a vă tonifica absulul? Care sunt exercițiile dvs. go-to ab? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne.

Jay Bradley este un expert antiaging, wellness și stil de viață care trăiește în Los Angeles. Cartea sa nouă, LIVE LOOK FEEL, este un ghid de 12 săptămâni care îi motivează pe cititori să se ocupe de propriile lor vieți. Conectează-te cu Jay pe site-ul său și pe Twitter, Facebook și Instagram.