Efectele secundare ale consumului prea mult de migdale

Migdalele oferă o criză și o aromă și sunt excelente pentru o gustare în mișcare. Puteți adăuga, de asemenea, migdale la salate, amestecuri de urmele și alte feluri de mâncare și chiar le puteți folosi în laptele de migdale de casă.

Migdalele fac o alimentație sănătoasă dieta dvs., dar prea multe migdale pot afecta greutatea sau echilibrul nutrienților. (Imagine: Serghei Starus / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Cantități mici de migdale se potrivesc, de obicei, bine în majoritatea dietelor, dar mâncând prea multe pot provoca efecte secundare. Înțelegerea riscurilor vă poate ajuta să vă planificați în mod corespunzător dieta, să profitați de beneficiile migdalelor și să evitați capcanele.

Citeste mai mult: Valoarea nutrițională a migdalelor crude

Creștere în greutate

Mancand o cantitate mare de migdale poate declansa cresterea in greutate. Servirea recomandată a migdalelor este de aproximativ 1 uncie, ceea ce reprezintă aproximativ 23 de kerneluri, deoarece aceste nuci sunt bogate în calorii și grăsimi - 163 calorii și 14 grame de grăsime pe uncie.

Câștigi un kilogram dacă consumi 3.500 de calorii peste ceea ce arzi, adăugând astfel doar 500 de calorii dieta dumneavoastră zilnic timp de o săptămână poate duce la creșterea în greutate. Dacă consumați aproximativ 3 uncii de migdale în fiecare zi, fără să le contabilizați în planul de masă, puteți câștiga până la 1 lire pe săptămână.

Chiar dacă grăsimile din migdale sunt în primul rând grăsimi sănătoase, consumul de 3 uncii de migdale introduce 42 grame de grăsimi în dieta ta. Problema cu grăsime este că este o sursă concentrată de calorii. Un gram de grăsime conține 9 calorii, în timp ce 1 gram de carbohidrați sau proteine ​​conține doar 4 calorii.

Astfel, cele 42 de grame de grăsime din servirea de migdale de 3 unități conțin 378 de calorii, iar pe o dietă de 2000 de calorii, este vorba de aproape 20% din nevoile dvs. zilnice de calorii. În general, vă recomandăm să vă limitați consumul de grăsimi la 20 până la 35% din caloriile zilnice sau între 44 și 78 de grame pe o dietă de 2.000 de calorii, pentru a vă menține calitățile sub control și a reduce riscul de creștere în greutate.

Interacțiuni cu medicamentele

Migdalele sunt destul de mari în mangan. Fiecare servire de 1 uncie vă oferă 0,6 miligrame din acest mineral, oferind 27% din valoarea zilnică. În condiții normale, este un lucru bun - aveți nevoie de 1,8 până la 2,3 miligrame pe zi pentru a vă ajuta corpul să funcționeze corect.

Dacă consumați o mulțime de migdale, în special pe o dietă bogată în mangan, acest lucru ar putea declanșa interacțiuni medicamentoase. Cantități mari de mangan din sângele dvs. pot interfera cu unele medicamente antipsihotice, precum și cu antiacide, laxative, medicamente pentru tensiunea arterială și anumite antibiotice.

Vitamina E Supradozaj

Inclusiv migdalele din dieta ta vă oferă vitamina E, care oferă protecție antioxidantă. Veți obține 7,4 miligrame de vitamina E per uncie de nuci, aproximativ jumătate din cele 15 miligrame de care aveți nevoie în fiecare zi.

Este nevoie de o mulțime de migdale pentru a se ridica deasupra limitei superioare tolerabile de 1.000 de miligrame pe zi. Dar este posibil, mai ales daca mancati o dieta bogata in alimente de vitamina E, cum ar fi ouale, cereale fortificate, spanac si cereale integrale.

Prea multă vitamină E din organism poate declanșa o situație de supradoză, determinând letargie, vedere încețoșată, dureri de cap, diaree și flatulență.

Probleme gastrointestinale

O uncie de migdale conține 3,5 grame de fibre, o cantitate care contribuie la cantitatea de care aveți nevoie în fiecare zi - între 25 și 38 de grame - pentru a preveni diareea și constipația.

Cu toate acestea, consumul de migdale prea multe pot cauza de fapt constipatie si balonare abdominala daca corpul tau nu este folosit pentru a procesa cantitati mari de fibre. Dacă consumați o mulțime de migdale, beți apă împreună cu ele pentru a ajuta organismul să se ocupe de aportul de fibre.

Citeste mai mult: Semne și simptome de prea mult fibră în dietă