Hidratarea corectă la vârstnici

Până la 60% din corpul uman adult este alcătuit din apă, în funcție de Revista de Chimie Biologică. Creierul și inima sunt aproximativ 73% apă; plămânii, aproximativ 83%, și chiar și oasele tale sunt 32% apă - deci H20 este evident esențial pentru supraviețuirea ta. În toate vârstele și etapele vieții, corpul vostru depinde de apă, deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că hidratarea este cheia pentru a rămâne sănătoasă și a te simți bine.

(Imagine: Betsie Van Der Meer / Taxi / GettyImages)

De ce apa are importanță

În plus, ajutând organismul să construiască celule noi, să elimine deșeurile, să mențină articulațiile lubrifiante și mult mai mult, apa este o parte importantă a unui sistem care menține lichidele și electroliții-substanțe chimice care ajută la reglarea funcțiilor corpului - echilibrate. Dacă acest sistem nu este disponibil, deoarece nu este suficientă apă, puteți suferi consecințele periculoase ale deshidratării, care variază de la amețeli până la pierderea conștiinței și chiar moartea. La bătrâni, cercetările arată că acest sistem de reglementare nu mai poate funcționa corect de unul singur, făcând deshidratarea mai frecventă și făcând o hidratare adecvată și mai importantă. În plus, pe măsură ce îmbătrâniți, cantitatea de apă totală din corp scade, precum și capacitatea dvs. de a simți setea, ceea ce înseamnă că deshidratarea poate apărea rapid.

Citiți mai multe: Ce se întâmplă cu o lipsă de electroliți

Cum să știți când sunteți deshidratat

Potrivit cercetărilor, simptomele deshidratării la vârstnici includ gura uscată, urină sau urină foarte concentrată, ochi scufundați, letargie, tensiune arterială scăzută, ritm cardiac rapid și piele uscată. Dacă bănuiți că sunteți deshidratat, încercați să beți cantități mici, frecvente de apă. Dacă simptomele nu se îmbunătățesc, adresați-vă medicului sau mergeți la spital, deoarece deshidratarea severă poate duce la convulsii, insuficiență renală, comă și chiar moarte.

Cerințe de hidratare zilnice

Nu există nicio recomandare cu privire la cât de multă apă să bea, în ciuda regulii vechi, care scade în jos opt oțeturi de fluid pe zi. Nevoile de apă variază în funcție de greutate și de nivelul de activitate, împreună cu alte lichide și alimente pe care le consumați. Scriind în scrisoarea de sănătate Harvard, cercetătorii universității recomandă să fie de 30-50 uncii, sau de patru până la șase pahare, de apă pe zi.

O avertizare majoră: dacă sunteți bolnav (cu vărsături sau diaree) sau activi, nevoile dvs. de hidratare se vor schimba. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți cel puțin 16-20 de uncii de lichid timp de o oră până la două ore înainte de o activitate în aer liber. De acolo, ar trebui să beți 6 până la 12 uncii de lichid la fiecare 10-15 minute în care vă aflați afară. Odată ce ați terminat, trebuie să înlocuiți ceea ce aveți Los de băut cel puțin încă 16 - 24 uncii.

Mai mult: Avantajele apei potabile - de la scăderea în greutate la sănătatea pielii

Hidratare Sugestii

Deoarece abilitatea dumneavoastră de a simți setea a slăbit odată cu vârsta, concentrați-vă asupra consumului de lichide mici și frecvente pe parcursul întregii zile, în loc să așteptați să vă simțiți parcă, sugerează Institutul Național pentru îmbătrânire. Apa este cea mai buna optiune pentru hidratare, dar orice lichid conteaza in functie de necesitatile zilnice. Dacă beți suc sau suc, încercați să-l amestecați cu o jumătate de pahar de apă pentru a reduce conținutul de zahăr și de calorii. În plus, puteți obține lichide prin alimente cum ar fi supe, fructe proaspete și legume, și gheață.

Mai mult: Procentul apei din fructe și legume