Poziția eliptică corespunzătoare

Masinile eliptice sunt o alegere populara printre echipamentele de antrenament si ofera un antrenament cardio excelent, eficient si complet. Pentru a realiza pe deplin scăderea în greutate și avantajele pentru construirea musculaturii, precum și menținerea durerii și rănilor, poziția corectă este esențială.

Pazeste-ti spatele

Numărul infracțiunilor de postură greșită văzute la sala de sport este o poziție proastă în spate. Adesea, oamenii se apleacă prea mult în față, se scufundă sau se bate și folosesc brațele mobile ca suport. Nu numai că nu veți beneficia de toate avantajele de a lucra pe o mașină eliptică cu postură rea, puteți suferi durere și rigiditate mai târziu. Pentru o poziție corectă a spatelui, pasați pe mașină cu spatele drept, cu spatele și cu capul ridicat. Păstrați-vă mușchii abdominali stricți pentru a vă ajuta să vă mențineți această poziție în timpul antrenamentului.

Picioare vesele

Pentru a vă menține picioarele și degetele de la picioare, puneți-le în apropierea marginii interioare a pedalelor. Concentrați-vă greutatea pe tocurile picioarelor, nu pe degetele de la picioare. Rularea pe degetele de la picioare va reduce fluxul de sânge și va provoca o senzație tangibilă, amorțitoare. Folosește-ți picioarele așa cum ai face-o dacă te plimbi pe o suprafață obișnuită: începi cu călcâiul, trageți în jos până la mijlocul piciorului și încheiați cu degetele de la picioare.

Ușor pe mâner

O altă infracțiune de mașină eliptică este o prindere asemănătoare morții pe ghidon. Ușurează-ți mâinile și ține-ți brațele relaxate. Mențineți un pas bun, folosind gama naturală de mișcare. În cazul în care ghidonul se simte nenatural sau în imposibilitatea de a ajunge, lăsați-vă, puneți-vă brațele lângă laturi și leagăn leagăn dvs. natural. Amintiți-vă să mențineți o poziție dreaptă în spate. Dacă nu țineți mânerul pe ghidon, ar trebui să simțiți cu siguranță arsurile din miez, trunchiul și picioarele.

Greutate Watcher

Asigurați-vă că vă păstrați greutatea uniform distribuită în timp ce lucrați. Aceasta înseamnă că nu vă sprijiniți pe mașină. Concentrați-vă greutatea asupra jumătății inferioare a corpului, cum ar fi fundul, quad-urile și coapsele. Pentru a face acest lucru, îndoiți picioarele ușor ca și când vă pregătiți pentru a vă alăturați. Pe măsură ce vă mișcați, mișcarea înainte a mașinii eliptice va menține în mod natural picioarele ușor îndoite. Mențineți o poziție drept în spate când vă mișcați picioarele. Dacă simțiți durere oriunde altundeva, atunci nu sunteți echilibrat în mod egal.