Terapia fizică pentru o coloană vertebrală

Cozonacul, numit coccyx, reprezintă ultimele trei până la cinci vertebre la nivelul coloanei vertebrale. Leziuni la nivelul cozii oculare pot apărea atunci când o persoană se încadrează în spate sau în timpul nașterii. O coadă ruptă provoacă o durere intensă care poate dura luni sau ani. Unele scutiri de durere pot fi obținute prin utilizarea exercițiilor de terapie fizică.

O cocoașă ruptă poate fi dureroasă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

genuflexiuni

Sculele corporale pot ușura presiunea asupra coccisului și pot construi forța musculară în coapse și glute. Stați cu picioarele în șold. Degetele de la picioare ar trebui să fie ușor dezvăluite. Țineți-vă brațele direct în față pentru a vă echilibra. Îndoiți încet genunchii și stați pe spate ca și cum ați fi pe un scaun. Păstrați tocurile pe podea și îndoiți până când genunchii sunt peste degetele de la picioare. Întrerupeți, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Alegeți unul până la două seturi de 12 până la 15 repetări.

Blocarea pelvinului

De asemenea, numit blocarea Mula Bandha sau rădăcină, blocarea pelviană implică contractarea mușchilor din podea pelviană. Aceasta este aceeași contracție pe care o faceți în urină. Exercițiile de blocare pelvină servesc la stimularea nervilor, la creșterea fluxului sanguin și la îmbunătățirea sănătății musculare în regiunea sacrală. Strângeți acei mușchi cât de greu puteți și țineți-vă cel puțin 10 secunde. Eliberați, apoi repetați. Măriți încet durata de timp pe care o țineți contracția. Faceți aceste exerciții de cel puțin trei ori pe zi.

Cat / Cow Stretch

Extensia pisicii / vacii intinde muschii spinarii, stimuland nervii, imbunatateste fluxul de sange si amelioreaza durerea in spate si gat. Puneți-vă într-o poziție cu fața în jos, cu încheieturile sub umeri și cu genunchii sub șolduri. Inhalați-vă și îndoiți picioarele de la picioare, aruncați-vă burta și ridicați ușor capul astfel încât să vă uitați la tavan. Începeți mișcarea la nivelul cozii cozii și progresați până la nivelul coloanei vertebrale, astfel încât ultimul lucru pe poziție este gâtul. Țineți o secundă, apoi expirați în timp ce eliberați picioarele înapoi în poziția de plecare, ridicați burta în sus și rotunjiți coloana vertebrală și aruncați capul. Repetați de cinci până la de 10 ori.

Spinal Twist

Această întindere eliberează presiunea de la nivelul coloanei vertebrale inferioare și îmbunătățește fluxul de sânge către zonă. Lie pe spate pe podea sau pe pat. Extindeți-vă brațele în lateral. Păstrați piciorul drept drept pe podea. Îndoiți piciorul stâng și aduceți-l în sus și peste corpul dvs., astfel încât genunchiul să fie la înălțimea șoldului. Păstrați-vă umerii pe podea. Țineți apăsat timp de 8 până la 10 secunde, apoi repetați pe cealaltă parte. Faceți una până la două seturi de trei repetări.