Exerciții de terapie fizică pentru o fractură a gleznei reparate cu o plăcuță și șuruburi

Nivelurile severe ale fracturilor gleznei pot necesita intervenții chirurgicale ortopedice, care implică repararea cu o placă și șuruburi. Aceste dispozitive de stabilizare joacă un rol major în alinierea corectă a oaselor gleznei în timpul vindecării. După o perioadă de imobilizare, exercițiile de terapie fizică pentru o concentrație a fracturii gleznei asupra restabilirii flexibilității și rezistenței gleznei. Consultați mai întâi medicul pentru a evita vătămarea, deoarece nu toate exercițiile pot funcționa pentru dvs..

Manevrele de întindere și întărire pot îmbunătăți sănătatea gleznei. (Imagine: praisaeng / iStock / Getty Images)

Reduceți umflarea

În timpul stadiilor inițiale de recuperare, exercițiile de terapie trebuie să se concentreze asupra reducerii umflăturilor. Manevrele de flexibilitate cunoscute sub denumirea de pompe de gleznă vor ajuta, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Așezați-vă pe spate sau stați în picioare, cu picioarele complet deschise în fața dvs. Îndoiți ușor glezna vătămată și aduceți degetele de la picioare spre genunchi. Aplecați până când simțiți o întindere ușoară în mușchii gleznei și a vițelului. Îndoiți încet glezna și îndreptați-vă degetele de la picioare. Pretindeți că apăsați pe acceleratorul mașinii. Faceți 10 manevre de pompare a gleznei. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde și repetați de 10 ori.

Întăriți cu canapele

Exercițiile trebuie să se concentreze asupra întăririi ușoare a mușchilor pentru a vă susține mai bine articulația gleznei. Utilizați o canapea ca instrument de exercițiu pentru a întări tendonul peroneus brevis care împiedică înghițirea gleznei, conform site-ului SportInjuryClinic pentru reabilitarea sportului. Așezați și puneți partea interioară a piciorului dvs. rănit pe fundul unei canapele. Apăsați piciorul în canapea și țineți apăsat timp de 10 secunde. Eliberați tensiunea, relaxați-vă timp de 10 secunde și repetați de 10 ori.

Utilizați apă

Unele exerciții de terapie pot fi în apă, pentru a minimiza durerea în timp ce crește flexibilitatea și forța. Suprafața apei suporta cea mai mare parte a greutății corporale, exercitând presiune asupra articulațiilor și prevenind orice posibilitate de cădere. Exercitarea în apă întărește și mușchii prin proprietățile sale de rezistență naturală. Îmbunătățiți funcționarea gleznei prin a intra în apă caldă adâncă în piept, în timp ce stați sau ședați pe un pas. Plasați-vă spatele în partea din față a piscinei, recomandă Departamentul de Ortopedie și Medicină Sportivă din cadrul Universității din Washington. Începeți să faceți niște manevre de circulație a gleznei ridicând ușor piciorul rănit în fața dvs. în timp ce îndreptați genunchiul. Începeți încet și încet mișcarea piciorului și gleznei vătămate în direcția acelor de ceasornic. Faceți cinci cercuri mari. Întoarceți-vă la poziția inițială și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori și faceți-l din nou folosind cercuri în sens invers acelor de ceasornic.

Stretch cu prosoape

Slăbirea muschilor rigizi joacă un rol important în întoarcerea gleznei la un nivel sănătos. Efectuarea unor manevre flexibile flexibile poate reduce rigiditatea și lucrează la întinderea mușchilor chiar dacă glezna nu poate suporta greutatea, potrivit SportsInjuryClinic. Așezați-vă pe o saltea sau pe podea cu picioarele extinse. Așezați talpa piciorului vătămată în centrul unui prosop. Țineți fiecare capăt al prosopului cu o mână. Trageți ușor pe prosop până când veți simți o întindere ușoară în mușchii viței. Ține-ți spatele drept. Țineți această întindere timp de 20 de secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde și repetați de 10 ori.