Exerciții de terapie fizică pentru un deget de la Hyperextended

Hiperextensia vârfului picioarelor dvs. poate avea ca rezultat o entorsă, provocând durere și slăbiciune cu mersul pe jos și alergarea. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, umflături, mișcări reduse de mișcare și vânătăi. Tratamentul inițial constă în odihnă, gheață, compresie și înălțime; dar odată ce durerea și umflarea se diminuează, puteți face exerciții de gamă și forță și stabilitate. Consultați formatorul atletic, furnizorul medical sau terapeutul fizic înainte de a efectua exerciții cu un deget de tip hyperextended.

Un terapeut fizic elaborează durerea pe piciorul unui pacient. (Imagine: Serenethos / iStock / Getty Images)

Cum se întâmplă?

Hiperextensia se întâmplă atunci când vârful picioarelor este extins sau tras înapoi prea departe. Aterizarea cu greutatea prea mare în față pe degetele de la picioare în timpul alergării sau săriturilor sau lovirea directă a degetelor de la picioare poate duce la hiperextensie. Hiperextensia are de obicei o entorsă sau o ruptură a ligamentelor care stabilizează articulațiile din degetele picioarelor. În cazuri severe, puteți susține o dislocare sau o fractură.

Hiperextensia vârfului degetului mare și entorsa la articulația metatarsofalangiană este frecventă în rândul jucătorilor de fotbal și de fotbal care joacă pe gazon artificial. Acesta este motivul pentru care acest prejudiciu este adesea denumit "tofu de la picioare".

Refaceți intervalul de mișcare

Datorită umflăturii și imobilizării degetelor, puteți prezenta rigiditate articulară și pierdere a mișcării de mișcare. Într-o poziție așezată, tu sau terapeutul fizic îți poți ține pieptenul și îl flexi ușor și îl extinzi în gama fără durere - numită zonă pasivă de mișcare. Pe măsură ce durerea dispare, vă puteți mișca degetele de la picioare fără ajutor prin îndoirea lentă sau curbarea degetelor de la picioare și apoi extinderea degetelor de la picioare. Creșteți mișcările până când vă recâștigi intervalul normal de mișcare.

Întăriți și stabilizați

Într-o poziție așezată, ridicați încet marmură de pe podea cu degetele de la picioare și le puneți într-un castron sau în ceașcă. Pentru întărirea talpilor, puneți un prosop sub picioare. Împingeți degetele de la picioare pentru a ridica prosopul. Eliberați prosopul și repetați exercițiul.

Returnați stabilitatea cu exerciții de echilibru cu un singur picior pentru intervale de 30-60 de secunde. Pentru progresul ulterior, stați pe un picior pe o placă sau pe o suprafață neuniformă, cu ochii închiși. Extindeți șoldul pe piciorul dvs. care nu poartă greutatea ridicându-vă drept și întinzându-vă piciorul în spatele dvs. Împingeți-vă brațele înainte pentru a vă echilibra.

Reveniți la redare

Înainte de a vă întoarce la activități normale sau la sportul dvs., efectuați exerciții funcționale cum ar fi ghemuirea, alergarea, săriturile și lovirea. Dacă aceste activități nu cauzează dureri sau simptome suplimentare, terapeutul fizic vă poate elibera de terapia fizică. Apăsarea vârfului picioarelor sau plasarea orteziilor rigide în pantofii dvs. poate fi, de asemenea, necesară pentru a evita rănirea și durerea în timpul efectuării exercițiilor sau înainte de a participa la sport.