Exerciții de terapie fizică pentru o mână fracturată

Multe oase mici formează structura de susținere pentru mâini, degete și încheieturi. Când o forță excesivă este aplicată mâinii, de exemplu o cădere, oasele mici sunt susceptibile de a deveni fracturate. O fractură a mâinii poate provoca durere, umflături și capacitatea scăzută de a folosi mâna afectată. Ca urmare, medicul dumneavoastră vă poate imobiliza mâna pentru a permite ostenei să se vindece. Odată ce fractura este stabilă, medicul vă poate recomanda o serie de exerciții pentru a ajuta la creșterea funcției și a reduce rigiditatea mâinii.

Fracturile de mână pot duce la rigiditate sau la scăderea intervalului de mișcare. (Imagine: Meinzahn / iStock / Getty Images)

Prosoape Wring

Un exercițiu de ștergere a prosopului vă ajută să creșteți rezistența și flexibilitatea mâinii după o fractură. Pentru a finaliza acest exercițiu, astupați un prosop și răsuciți-l. Rotiți prosopul înainte și înapoi, în măsura în care puteți merge. Țineți minte actul de a stoarce apă dintr-un prosop în timp ce încheiați acest exercițiu. Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți umezi prosopul. Un prosop umed va adăuga greutate, ceea ce poate ajuta la creșterea puterii mâinilor. Completați un set de 10 repetări ale acestui exercițiu.

Wrist Rolls

Centurile de încheietura mâinii se concentrează asupra creșterii gamei de mișcări în mână și încheietură pe măsură ce vindecarea fracturii. Plasați cotul pe o masă și țineți mâna afectată în aer. Ar trebui să utilizați mâna sănătoasă pentru a vă stabiliza cotul. Începeți prin a face cercuri lent cu încheietura mâinii. Faceți cercurile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceas Completați un set de 10 repetări care merg în fiecare direcție. Odată ce gama dvs. de mișcare începe să se îmbunătățească, creșteți dificultatea acestui exercițiu prin menținerea unei greutăți ușoare a mâinii pe măsură ce încheiați încheietura mâinii.

zgârcit

După imobilizare, capacitatea dvs. de a înțelege obiecte, precum și rezistența în mână poate fi lipsită. Pentru a vă reface puterea de prindere, setați o varietate de obiecte mici pe o masă în fața dvs. Practicati ridicarea obiectelor cu mana afectata de mai multe ori pe zi. Puteți folosi, de asemenea, o minge de tenis, o minge de stres, o minge de cauciuc sau un dispozitiv de prindere pentru a ajuta la creșterea capacității de apucare în mâna afectată. Plasați mingea în palma mâinii și împăturiți degetele în jurul ei. Strângeți cât mai strâns posibil. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați trei seturi de 10 repetări zilnic.

Rugăciunea de rugăciune

O întindere a rugăciunii vă ajută să creșteți flexibilitatea încheieturii mâinii prin aplicarea rezistenței la lumină, pe măsură ce vă întindeți încheietura mâinii, mâna și antebrațul, toate acestea putând pierde rezistența și flexibilitatea ca urmare a fracturii mâinii. Poziționați-vă palmele împreună cu degetele pe deplin extinse și atingându-vă reciproc, la fel ca poziția pe care o veți lua dacă vă rugați. Țineți coatele în sus și împingeți-vă încet mâinile unul împotriva celuilalt. Ar trebui să simțiți o întindere în mâini și încheieturi. Țineți această poziție pentru un număr de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări, de trei ori pe zi.